速度滑冰運動員速度耐力訓(xùn)練方法的研究

李宇+馬海燕

[摘要]本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法對吉林省優(yōu)秀速度滑冰運動員在常壓低氧條件下的速度耐力訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，旨在幫助運動員更好地提升在比賽中的競技能力，取得更加優(yōu)異的比賽成績，力爭推動我省速度滑冰運動的水平達(dá)至新的高度。在實際訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，在低氧條件下進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練，能夠更加有效地幫助運動員提升專項能力，能夠更好地幫助速度滑冰運動員提升速度耐力水平。

[關(guān)鍵詞]低氧 速度滑冰 速度耐力 訓(xùn)練 手段方法

[中圖分類號]G862.1 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A [文章編號]1009-5349（2016）20-0247-02

速度滑冰近些年來在我國發(fā)展十分迅速，張虹在2014年的索契冬奧會上取得了女子1000米的冠軍，這也打破了我國在冬奧會歷史上金牌零的突破。這些成績的取得與我們在訓(xùn)練思路和理念上的進(jìn)步有關(guān)。常壓低氧訓(xùn)練是指一種在平原模擬高原建造的低氧環(huán)境內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，力求達(dá)到高原低氧訓(xùn)練的效果。速度滑冰是一項糖酵解供能的周期性競速類比賽項目，在速度滑冰運動員的日常訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練應(yīng)該受到重視。本文通過對吉林省冬季運動管理中心速度滑冰隊的運動員作為研究對象，探索低氧條件下運動員提升速度耐力訓(xùn)練手段的方法，以期幫助運動員更好地提升在比賽中的競技能力，取得更佳優(yōu)異的比賽成績，力爭推動我省速度滑冰運動的水平達(dá)至新的高度。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文以吉林省冬季運動管理中心速度滑冰隊的男、女12名運動員作為研究對象，具體情況見表1。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本文通過對低氧訓(xùn)練、速度滑冰專業(yè)書籍進(jìn)行查閱、對中國知網(wǎng)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行查閱、對吉林省圖書館相關(guān)館藏文獻(xiàn)進(jìn)行查閱，找尋相關(guān)低氧訓(xùn)練、速度滑冰項目速度耐力訓(xùn)練方法的相關(guān)資料。

2.專家訪談法

對吉林省速度滑冰隊教練員劉國麗老師、喬靜老師、領(lǐng)隊張吉春老師進(jìn)行專訪，咨詢關(guān)于三位專家多年來對低氧訓(xùn)練和速度滑冰專項耐力訓(xùn)練的相關(guān)看法，以及多年來自身訓(xùn)練運動員速度耐力方面采用的手段方法。

3.實驗法

本次實驗將上述12名運動員隨機(jī)分為實驗組和對照組，實驗組運動員在低氧環(huán)境下進(jìn)行測試，對照組則在常氧下進(jìn)行。首先，采用monark功率自行車對上述12名運動員進(jìn)行階梯式遞增負(fù)荷測試，找到運動員的有氧閾和無氧閾的對應(yīng)功率和心率，采用monark無氧功測試自行車對運動員的無氧糖酵解能力進(jìn)行測試，找出運動員的30秒平均功和即刻血乳酸水平。其次，本次測試將主要圍繞階梯式遞增負(fù)荷測試進(jìn)行，共持續(xù)12周。最后，將上述測試分別在運動員訓(xùn)練前以及運動員訓(xùn)練后進(jìn)行測試，對比兩組運動員在階段性訓(xùn)練前后兩種測試的變化情況，判斷低氧訓(xùn)練方法是否有效。

在整個試驗進(jìn)行過程中，實驗組運動員在低氧環(huán)境下進(jìn)行測試和訓(xùn)練，對照組運動員在常氧條件下進(jìn)行測試和訓(xùn)練，除此之外其他條件均相同。在此期間，對運動員的部分生理生化指標(biāo)進(jìn)行測試，防止運動員出現(xiàn)過度訓(xùn)練和過度疲勞的情況，如果有運動員出現(xiàn)不符合繼續(xù)進(jìn)行測試的情況時，隨時停止測試。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

采用Excel數(shù)理統(tǒng)計軟件對本次試驗所得的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

二、研究結(jié)果

（一）速度滑冰運動員12周訓(xùn)練計劃

為了更好地提升速度滑冰運動員的專項能力、提高運動員的競技能力、提升運動員在比賽過程中的競爭力，將本次試驗的訓(xùn)練一共分為三個階段，每個階段為四周。第一個階段主要提升運動員的基礎(chǔ)有氧能力，此階段的訓(xùn)練重點是通過長時間的有氧運動，主要運動強(qiáng)度是圍繞訓(xùn)練開始前做的階梯式遞增負(fù)荷測試中所測得有氧閾心率展開訓(xùn)練，幫助運動員積累有氧耐力；第二個階段主要的訓(xùn)練目的是提升運動員的強(qiáng)化有氧能力，增加運動員消除乳酸的能力，此階段的訓(xùn)練重點是通過30-45分鐘的強(qiáng)化有氧能力強(qiáng)度訓(xùn)練來完成，訓(xùn)練中的強(qiáng)度主要圍繞階梯式遞增負(fù)荷測試中所測得的無氧閾心率完成；第三個階段是提升專項能力階段，主要采用大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方式，主要是提升運動員的無氧糖酵解能力，提升運動員在無氧狀態(tài)下的功率輸出能力，提升運動員在比賽中的加速能力和沖刺能力。具體訓(xùn)練計劃見表2、表3、表4。

以上訓(xùn)練計劃中，耐力跑、功率自行車以及滑板三個訓(xùn)練內(nèi)容，實驗組在低氧實驗室完成訓(xùn)練，對照組在常氧環(huán)境下完成，其他接在統(tǒng)一條件下共同完成。

（二）訓(xùn)練前后階梯式遞增負(fù)荷測試指標(biāo)變化情況

通過為期12周的訓(xùn)練，運動員的有氧能力和無氧代謝能力均得到了顯著的提高，運動員具體的變化情況見表5、6。

通過表5和表6能夠看出，經(jīng)過12周的系統(tǒng)訓(xùn)練，無論實驗組或是對照組，男女運動員的有氧閾心率、有氧功率、無氧閾心率、無氧閾功率都有明顯提高，說明運動員的強(qiáng)化有氧能力得到了顯著的提升，運動員的乳酸代謝能力得到了顯著提升。但是通過對比發(fā)現(xiàn)，實驗組運動員的提高要明顯高于對照組運動員，說明低氧環(huán)境能夠更好地幫助運動員提升有氧能力和乳酸代謝能力。

（三）訓(xùn)練前后速度滑冰運動員無氧功變化情況

通過12周的系統(tǒng)訓(xùn)練，所有運動員的無氧功水平都得到了一定幅度的提升，同時運動員的30秒無氧功后即刻血乳酸的水平也得到了一定幅度的提升，具體情況見表7。

通過表7能夠看出12名運動員的30秒平均功和即刻乳酸在訓(xùn)練前后均得到了提高，說明運動員的30秒無氧功的平均功輸出較訓(xùn)練前有了明顯的提高，同時即刻血乳酸的升高也說明運動員的糖酵解供能能力也得到加強(qiáng)，運動員的起跑加速能力和途中加速能力得到了明顯的提高。但是通過對比實驗組和對照組運動員的變化發(fā)現(xiàn)，實驗組在經(jīng)過低氧環(huán)境后，指標(biāo)測試結(jié)果要明顯高于對照組運動員的測試結(jié)果，說明在低環(huán)境下進(jìn)行該訓(xùn)練比在常氧下進(jìn)行效果更好。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.同樣的訓(xùn)練，相對常氧環(huán)境來說，在常壓低氧訓(xùn)練環(huán)境下進(jìn)行能夠更好地幫助運動員提高專項能力。

2.速度滑冰運動員在進(jìn)行有氧訓(xùn)練過程中，應(yīng)該緊密圍繞遞增負(fù)荷測試所得出的無氧閾和有氧閾心率進(jìn)行訓(xùn)練，可以使訓(xùn)練更科學(xué)、有效，并且更加具有針對性。

3.在訓(xùn)練過程中通過大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的手段，能夠有效幫助運動員提升30秒無氧功平均功的輸出能力，有助于提高運動員在起跑加速和途中變速的能力。

（二）建議

1.速滑運動員在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時，可以在常壓低氧環(huán)境下進(jìn)行，以提高運動員的競技水平。

2.要有計劃地在冰期和非冰期合理安排有氧能力訓(xùn)練和強(qiáng)化有氧能力訓(xùn)練以及大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，合理將陸地訓(xùn)練與冰上訓(xùn)練相結(jié)合，有助于運動員取得更好的比賽成績。

3.功率自行車訓(xùn)練是一項與速度滑冰項目緊密結(jié)合的訓(xùn)練手段，可以通過該手段幫助運動員提升專項有氧能力。

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責(zé)任編輯：楊柳