有腰椎病別做仰臥起坐

近期有媒體報(bào)道，一名25歲男子因雙手抱頭，連續(xù)狂做幾十個(gè)仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎血管爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，造成癱瘓。仰臥起坐真的危害健康？

武漢市第一醫(yī)院脊柱外科醫(yī)生劉沛表示，仰臥起坐是對(duì)頸椎和腰椎傷害最大的運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谧鲅雠P起坐時(shí)需要反復(fù)弓背，脊柱不斷地受到擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了或是動(dòng)作過猛，很容易引起腰椎間盤突出。小孩或腰椎病患者，不要做仰臥起坐。

對(duì)于普通人而言，比起仰臥起坐，卷腹是一個(gè)更安全、更有效果的鍛煉方式。卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺于地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地上。雙手交叉于胸前或置于耳旁，沉肩收腹，下顎微收，身體向上抬起，停留兩秒鐘后落下，向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣，一上一下為一個(gè)，一組15個(gè)到25個(gè)。

相比于仰臥起坐，卷腹時(shí)腰部不離地，可以很快激活腹橫肌，所以想要擁有好看的腹肌，卷腹的效果遠(yuǎn)大于仰臥起坐。此外，對(duì)于久坐者，卷腹鍛煉可以增強(qiáng)腹部力量，減少腰椎乏力，能緩解腰部問題。

摘編自《錢江晚報(bào)》