讓情緒剎車

□肖軍

讓情緒剎車

□肖軍

男孩的逆反

一天，路遇一個故人，聊到了他的兒子。他的兒子從名牌大學(xué)畢業(yè)后，在國企從事科研工作，眼看就要“三十而立”了，卻沒有女朋友。我說，他可能談了朋友，只是沒告訴你罷了?！拔覂鹤邮裁炊己臀抑v，談了朋友，不會不告訴我的。”

我說：“我記得你兒子從小就很乖的?！?/p>

“哪啊，我兒子高二、高三兩年就像變了個人，脾氣很壞?？赡苁浅踔袥]有逆反，高中要補上吧？”

我說：“那是，高中學(xué)習(xí)壓力大，那些壓抑的負(fù)面情緒不向父母宣泄，向誰宣泄呢？”

晚上回家，向妻子提起了這件事。我說：“男孩高中的逆反與后來成為剩男還是有一定關(guān)系的。他高中的逆反，很可能是情緒管理出了問題，是他無法在較大的學(xué)習(xí)壓力下調(diào)節(jié)好自身情緒，只有以發(fā)脾氣的方式來宣泄。而一個人要想獲得美滿的愛情，就必須有較強的情緒調(diào)節(jié)能力?！?/p>

那么，情緒調(diào)節(jié)能力偏低的具體表現(xiàn)是什么呢？最明顯的表現(xiàn)就是脾氣暴躁，喜怒無?！@是情緒控制能力有問題，就如同汽車的剎車有問題一樣，該剎車的時候卻剎不住。情緒調(diào)節(jié)能力差還有一種表現(xiàn)，就是過于理智——這是調(diào)動情緒的能力有問題，就像汽車的發(fā)動機有問題一樣，要啟動的時候卻不能及時啟動。

“情緒發(fā)動機”和“情緒剎車”合在一起，其實就是管理情緒的能力。也就是說，情緒管理包括了情緒控制和情緒調(diào)動兩個方面。

情緒的控制

先說情緒控制，情緒控制又包括三個方面：情緒覺察、情緒表達和情緒宣泄。

情緒是一個人最真實的存在，也是最隱秘的存在——隱秘到連自己也常常被欺騙。面對婚姻，我們常常會產(chǎn)生一定的壓力，內(nèi)心會感到焦慮，但是，有人會忽略內(nèi)心的焦慮，對自己內(nèi)心的焦慮視而不見。這就是情緒的覺察能力不強。有時，我會將工作中產(chǎn)生的負(fù)面情緒帶回家?；丶抑?，看自己的配偶怎么都不順眼。有足夠覺察能力的人，就會馬上意識到：這些負(fù)面情緒和配偶是沒有關(guān)系的。而那些覺察能力太低的人則會固執(zhí)地認(rèn)為：這都是配偶的錯，是配偶令自己生活在痛苦之中！情緒覺察是情緒管理的前提。覺察自己的情緒，一定要善于體察自己內(nèi)心那些轉(zhuǎn)移的情緒，特別是焦慮、緊張、憤怒等負(fù)性情緒非常容易從一個對象轉(zhuǎn)移到另一個對象。

情緒如洪水，宜疏不宜堵。控制情緒，絕不是壓制情緒，而是適當(dāng)?shù)乇磉_和宣泄。

表達情緒，主要是用語言來表達。用語言表達情緒，最好的方式是站在一個旁觀者的角度，盡可能客觀地描述自己內(nèi)心的感受。這種描述，不僅要客觀，更要形象而具體。在這方面，文學(xué)家（特別是詩人）表現(xiàn)得相當(dāng)出色。實際上，一個人情商達到極高水平的時候，一定會變成一個詩人——至少是具有詩人的氣質(zhì)。

雖然說表達情緒也有宣泄情緒的作用，宣泄情緒也有表達情緒的效果，但是二者還是有明顯的區(qū)別。表達情緒相對比較理性，而宣泄情緒相對來說是比較感性的；表達情緒一般離不開語言，而宣泄情緒可以離開語言，比如僅僅是大哭幾聲，就可以起到宣泄情緒的作用。

宣泄情緒的方法有很多。有的人會痛哭一場，有的人會找好友訴苦一番，還有些人會聽音樂、散步或適當(dāng)?shù)赝嬉恍┕纛惖挠螒虻?。比較糟糕的宣泄情緒的方式有喝酒、吵架、打架，甚至自殺。值得注意的是，宣泄情緒的目的在于平復(fù)自己的內(nèi)心，讓自己好過一點，讓自己更有能量去面對未來。如果宣泄情緒的結(jié)果只是暫時逃避痛苦，過后需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。

宣泄情緒之后，一定要及時思考：我為什么這么難過，這么生氣？我怎么做才不至于重蹈覆轍？怎么做才能降低我的不愉快？我這樣宣泄情緒會不會帶來更大的傷害？只有這樣去思考，我們才能控制情緒，而不至于讓情緒來控制我們。

情緒的調(diào)動

僅僅是控制情緒，還不能證明你是情緒的主人。要證明自己是情緒的主人，還得學(xué)會及時調(diào)動自己的情緒，要隨時掌控自己的“情緒發(fā)動機”。

根據(jù)情緒狀態(tài)的強度和持續(xù)時間，情緒可分為心境、激情和應(yīng)激三種。心境是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài)，具有彌散性和長期性。一個在單位受到表彰的人，覺得心情愉快，回到家里同家人會談笑風(fēng)生，遇到鄰居會笑臉相迎，走在路上也會覺得天高氣爽；而當(dāng)他心情郁悶時，在單位、在家里都會情緒低落，無精打采，甚至?xí)皩錅I，對月傷情”。心境的長期性是指心境產(chǎn)生后要在相當(dāng)長的時間內(nèi)主導(dǎo)人的情緒表現(xiàn)。激情是一種爆發(fā)強烈而持續(xù)時間短暫的情緒狀態(tài)。應(yīng)激則是出乎意料的緊張和危急情況引起的情緒狀態(tài)。

絕大多數(shù)情況下，我們都是處于心境的狀態(tài)下。激情狀態(tài)是很少的，而應(yīng)激狀態(tài)則更少。如果激情狀態(tài)長時間出現(xiàn)，會令身體不堪重負(fù)，影響到身體的健康。而經(jīng)常出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)，則會直接威脅到身心健康，甚至?xí)霈F(xiàn)身心障礙。

我們每個人時刻都處于情緒狀態(tài)之中。調(diào)動自己的情緒，就是從一種情緒狀態(tài)及時進入另一種情緒狀態(tài)的過程。生活中，我們最需要調(diào)動的是從負(fù)性的情緒狀態(tài)（比如悲傷、憤怒的狀態(tài)）進入正性的情緒狀態(tài)（比如喜悅、感恩的狀態(tài)）。

負(fù)性情緒對我們也是有價值的，有意義的，但是，長時間在負(fù)性情緒中無法自拔，就會嚴(yán)重影響到我們的人際交往，影響到我們的工作和生活，甚至?xí)T發(fā)各種身心疾病。這時，最好的情緒調(diào)節(jié)方法就是運用認(rèn)知療法來調(diào)整看問題的角度，從而改變自己的態(tài)度。否定的態(tài)度帶來負(fù)性情緒，而肯定的態(tài)度帶來正性情緒，所以，態(tài)度改變了，情緒也就改變了，情緒的調(diào)動也就實現(xiàn)了。

生活中，我們還要培養(yǎng)自己迅速從心境狀態(tài)進入激情狀態(tài)，又及時從激情狀態(tài)回到心境狀態(tài)的能力。至于應(yīng)激狀態(tài)，我們則要學(xué)會控制環(huán)境，不讓自己過于頻繁地進入應(yīng)激狀態(tài)。

如果做到了以上這些，我們才能說自己是一個善于管理情緒的人。

編輯吳忞忞mwumin@qq.com