高中體育系統(tǒng)訓(xùn)練的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

楊萍

高中體育有效教學(xué)的途徑在于階段訓(xùn)練與系統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合，階段性訓(xùn)練通常指向的是具體的教學(xué)內(nèi)容，如田徑、球類等；而系統(tǒng)訓(xùn)練則更多的需要從學(xué)生的基本體能訓(xùn)練與技能培養(yǎng)入手，在一定時(shí)間（三個(gè)周次的課時(shí)左右）內(nèi)實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能與技能綜合發(fā)展的目標(biāo)。由于體育學(xué)科的評(píng)價(jià)通常不納入高考評(píng)價(jià)的分?jǐn)?shù)體系，因而在實(shí)際教學(xué)中重針對(duì)性輕系統(tǒng)性，這直接導(dǎo)致了學(xué)生的綜合體育能力得不到有效培養(yǎng)。針對(duì)這一現(xiàn)狀，筆者結(jié)合教學(xué)，提出如下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)供同行參考。

系統(tǒng)訓(xùn)練的思想與原則

高中體育系統(tǒng)訓(xùn)練重在訓(xùn)練的系統(tǒng)性特征，這就需要體育教師結(jié)合日常教學(xué)，制定科學(xué)的訓(xùn)練思想與原則。需強(qiáng)調(diào)的是，這種思想與原則不能空洞，需要具有實(shí)際的可理解性與實(shí)踐指導(dǎo)性。

系統(tǒng)訓(xùn)練的思想需要從學(xué)生的體能角度出發(fā)，以學(xué)生的肌肉能力訓(xùn)練與肌間協(xié)調(diào)能力為重點(diǎn)，最終在學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度表現(xiàn)上出成績(jī)。因?yàn)闊o(wú)論是什么形式的體育內(nèi)容，最終的能力指向都是學(xué)生的反應(yīng)速度——速度這一要素既以肌肉的力量與靈活性作為基礎(chǔ)，又是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目指標(biāo)的共同體現(xiàn)。當(dāng)建立以速度為指標(biāo)的系統(tǒng)訓(xùn)練體系時(shí)，學(xué)生就可以圍繞其展開(kāi)力量與技巧訓(xùn)練。這樣的系統(tǒng)訓(xùn)練思想建立之后，可以發(fā)現(xiàn)幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，都可以圍繞這一要點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，相應(yīng)的學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中也可以根據(jù)這一體系核心評(píng)價(jià)自己的訓(xùn)練情況。

系統(tǒng)訓(xùn)練的原則是服務(wù)于訓(xùn)練思想，并保證訓(xùn)練思想能夠真正落實(shí)到具體的訓(xùn)練過(guò)程中。根據(jù)實(shí)踐，系統(tǒng)訓(xùn)練的原則有三：一是技術(shù)分解原則。即將系統(tǒng)訓(xùn)練中的各個(gè)項(xiàng)目按照訓(xùn)練部分分解成若干個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，然后不同內(nèi)容的訓(xùn)練穿插進(jìn)行，這樣可以讓學(xué)生的訓(xùn)練部分得到充分協(xié)調(diào)的發(fā)展；二是適當(dāng)強(qiáng)度的負(fù)荷原則。系統(tǒng)訓(xùn)練需要一定量的負(fù)荷，而這又可以由訓(xùn)練量與強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行配合。根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)，以訓(xùn)練量為基礎(chǔ)，結(jié)合訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)劑，可以讓學(xué)生在系統(tǒng)訓(xùn)練中的負(fù)荷保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平；三是針對(duì)性原則。系統(tǒng)訓(xùn)練具有學(xué)生個(gè)體特征，而不是對(duì)每一個(gè)學(xué)生都提出一樣的要求，這是因材施教的原則，也是體育訓(xùn)練針對(duì)性的體現(xiàn)。

系統(tǒng)訓(xùn)練需注重計(jì)劃性

既然是系統(tǒng)訓(xùn)練，那自然要針對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間跨度制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。筆者針對(duì)班級(jí)制定的系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃是借助于兩個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)的。需要說(shuō)明的是，由于行文需要，筆者沒(méi)有列出在實(shí)際的系統(tǒng)訓(xùn)練中制定的計(jì)劃，而只是從宏觀方面強(qiáng)調(diào)制定計(jì)劃的兩個(gè)指導(dǎo)性的方面。

體能訓(xùn)練 這一訓(xùn)練一般是以周次為單位，以四周左右的時(shí)間為一個(gè)循環(huán)來(lái)進(jìn)行的，剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可以以中等偏上的負(fù)荷提出要求，然后到了第二周后再適當(dāng)提高負(fù)荷，這樣就可以使學(xué)生迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，但又不至于因?yàn)樨?fù)荷過(guò)大而產(chǎn)生心理畏懼；到了第三四周時(shí)，可以對(duì)負(fù)荷進(jìn)行遞減，從而讓學(xué)生有一個(gè)結(jié)合自身實(shí)際進(jìn)行完善的機(jī)會(huì)，即運(yùn)動(dòng)負(fù)荷跟不上的學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行機(jī)動(dòng)調(diào)整。這個(gè)過(guò)程中，還是要圍繞速度這一核心要素，讓學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力、耐力等訓(xùn)練，具體可以是田徑項(xiàng)目，也可以是球類項(xiàng)目中的彈跳等。

技術(shù)訓(xùn)練 應(yīng)當(dāng)說(shuō)體能訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，有了一定的體能才能保證技術(shù)能夠準(zhǔn)確到位，但是學(xué)生在訓(xùn)練中常常認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，而教師恰恰可以利用這一點(diǎn)在上一方面的訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生加強(qiáng)教育。如教師可以通過(guò)自身百米沖刺或者籃球截球技術(shù)的示范，來(lái)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)是一定需要力量配合的。系統(tǒng)訓(xùn)練中，體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練一般不能通過(guò)純粹的重復(fù)來(lái)實(shí)現(xiàn)，讓學(xué)生在原有的日常學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，通過(guò)對(duì)某一運(yùn)動(dòng)表象的構(gòu)造，來(lái)認(rèn)識(shí)該運(yùn)動(dòng)所需要的技術(shù)要素，并判斷自己可能所達(dá)到的技術(shù)水平，是系統(tǒng)訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是提升日常體育教學(xué)水平的重要方法。

這兩個(gè)階段分別面向體能與技術(shù)，同時(shí)又不脫離系統(tǒng)訓(xùn)練的思想與原則，因此就可以使系統(tǒng)訓(xùn)練成為一個(gè)有機(jī)的整體，從而有效提升訓(xùn)練的效果。

系統(tǒng)訓(xùn)練需強(qiáng)調(diào)階段性

判斷系統(tǒng)訓(xùn)練的效果，就是看在不同的階段學(xué)生所表現(xiàn)出來(lái)的訓(xùn)練水平，也因此系統(tǒng)訓(xùn)練就表現(xiàn)出明顯的階段性特征。根據(jù)筆者對(duì)訓(xùn)練實(shí)際的思考，以及對(duì)他人相關(guān)的研究成果的學(xué)習(xí)與借鑒，筆者以為系統(tǒng)訓(xùn)練從體能與技術(shù)兩個(gè)角度分別區(qū)分訓(xùn)練階段：在體能訓(xùn)練期，階段性表現(xiàn)為上面提及的力量負(fù)荷訓(xùn)練的周次要求，此不贅述；需要提醒的是，為了提高學(xué)生的快速力量，需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，且這一訓(xùn)練可結(jié)合耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行。

在技術(shù)訓(xùn)練的階段，階段性表現(xiàn)為不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的技術(shù)層次性要求，簡(jiǎn)單如50米跑中的起跑技術(shù)、途中跑技術(shù)、沖刺技術(shù)等，復(fù)雜如排球運(yùn)動(dòng)中的攔球、擊球等，這些技術(shù)的訓(xùn)練在系統(tǒng)訓(xùn)練中都需要強(qiáng)調(diào)完整性，這既是對(duì)日常訓(xùn)練的技術(shù)總結(jié)，也是系統(tǒng)訓(xùn)練中的技術(shù)要求?；谠蟹纸饧夹g(shù)來(lái)形成新的綜合性技術(shù)，就是系統(tǒng)訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的階段性要求。當(dāng)然，作為高中體育的重要訓(xùn)練階段，系統(tǒng)訓(xùn)練中同樣要注意安全，專業(yè)的體育教師在判斷可能存在的安全隱患時(shí)，一定是從學(xué)生的心肺功能、身體柔韌性、靈活性等角度去具體判斷的。

高中體育教學(xué)中，基于階段性訓(xùn)練的系統(tǒng)訓(xùn)練，是提升學(xué)生體能與技能的重要階段，教師需要視其為一個(gè)完整的教學(xué)流程，從理論與實(shí)踐兩個(gè)方面實(shí)施好系統(tǒng)訓(xùn)練。

（作者單位：江蘇省白蒲高級(jí)中學(xué)）