提肛運(yùn)動(dòng)，人人都該做

張波

有效防痔瘡 緩解尿失禁 按摩前列腺

提肛運(yùn)動(dòng)，即收縮肛門，是一項(xiàng)適用于所有人群，包括青少年的運(yùn)動(dòng)，常做提肛運(yùn)動(dòng)有助于局部血液循環(huán)，可通便、防治痔瘡等。

中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可活血化瘀，經(jīng)常做有升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò)、益壽延年的作用。對(duì)于西醫(yī)肛腸科、婦產(chǎn)科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。

防痔瘡。痔瘡是肛腸科一種常見病。提肛運(yùn)動(dòng)可改善局部血液循環(huán)及肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗見功效。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，當(dāng)人們?cè)诰毩?xí)縮肛時(shí)，肛周靜脈會(huì)產(chǎn)生排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

幫助孕婦順產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)。孕婦多做提肛運(yùn)動(dòng)，能鍛煉盆底肌，對(duì)順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發(fā)育穩(wěn)定，適當(dāng)做提肛運(yùn)動(dòng)，還能增大骨盆，增強(qiáng)肌肉力量。而且，孕產(chǎn)婦好發(fā)痔瘡，提肛運(yùn)動(dòng)能有效緩解痔瘡的癥狀。需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致宮縮或早產(chǎn)。若在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體感到不適，必須馬上停止。

提高女性性功能。普通女性做提肛運(yùn)動(dòng)能提高性功能。因?yàn)椋岣氐倪^(guò)程會(huì)使陰道有力收縮，增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受；年齡較大的女性，尤其是有陰道分娩史的婦女，由于生產(chǎn)時(shí)胎頭壓迫，可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷導(dǎo)致陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷，也會(huì)加重上述癥狀。經(jīng)常提肛，可使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，利于生殖器官的血液供應(yīng)，提高性體驗(yàn)。

緩解尿失禁。尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經(jīng)常提肛，可增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，加強(qiáng)尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過(guò)動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。

“按摩”男性前列腺。男性上了年紀(jì)，前列腺功能會(huì)衰退，常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺有好處。因?yàn)?，男性有?guī)律地收縮肛門，好比在對(duì)前列腺有效而溫柔地“按摩”，能促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

改善排尿困難和陽(yáng)痿。提肛的動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經(jīng)、血管及各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達(dá)到緩解前列腺腫大的效果，也會(huì)幫他們改善排尿困難。此外，提肛運(yùn)動(dòng)還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽(yáng)痿的癥狀。

提肛運(yùn)動(dòng)可在任何時(shí)候進(jìn)行，無(wú)論是開會(huì)還是排隊(duì)，都可鍛煉。具體做法是：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20～30下，早晚各一次。采取胸膝臥位做提肛運(yùn)動(dòng)，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一個(gè)月，效果就會(huì)很明顯。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運(yùn)動(dòng)。