四種體型老人適合不同運(yùn)動(dòng)

張志瑤

進(jìn)入老年，體型難免會(huì)悄然改變。有些老人體重大增，逼近肥胖線；有些老人四肢細(xì)瘦，腰圍卻加了好幾碼。所以，專家建議，老人應(yīng)根據(jù)自身體型，有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食，才能將疾病拒之門(mén)外。

水桶型老人

這類老人體格強(qiáng)壯，但過(guò)重的體重同樣不利于健康。因?yàn)轶w重過(guò)重會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，讓已骨質(zhì)流失的關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。

應(yīng)多進(jìn)行耐力訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，老人要保護(hù)好關(guān)節(jié)，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。

蘋(píng)果型老人

年輕時(shí)并不胖，年老后卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋(píng)果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也較高。

應(yīng)該注重鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場(chǎng)舞等方式。需要提醒的是，不要為了瘦腰腹就多練扭腰動(dòng)作。脂肪容易在腹部堆積，多為生理原因，整體減重，腰圍自然就下去了。

香蕉型老人

太瘦的老人容易營(yíng)養(yǎng)不良，身體抵抗力弱，還容易出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的也比較多。

這類老人應(yīng)調(diào)整飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)；應(yīng)偏重小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。還可以坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉，注意以身體能承受為度。

海綿型老人

體型胖且體質(zhì)虛的老人是“三高”的重度危險(xiǎn)人群，還容易患骨關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸障礙等疾病。

應(yīng)把減輕體重放在首位。鍛煉以訓(xùn)練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3～5次，每次至少半小時(shí)，可依身體承受能力調(diào)整。

老年人必須根據(jù)自己的實(shí)際情況采取行動(dòng)，這樣才能起到強(qiáng)身健體，延年益壽的作用。