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    負(fù)性情緒“毒殺”免疫力

    2017-02-08 15:24:19孫愛榮
    養(yǎng)生保健指南 2017年1期
    關(guān)鍵詞:認(rèn)知療法免疫力食欲

    孫愛榮

    生活中,由于不順心的事或工作上的壓力,許多人時(shí)常感到抑郁,但是你知道嗎?抑郁情緒并不代表你就患上了抑郁癥。抑郁情緒來自生活中的壓力。比如,養(yǎng)房壓力、升職壓力、養(yǎng)孩子壓力、養(yǎng)車壓力……還有其他諸如人際關(guān)系和家庭問題、天災(zāi)人禍等,都是現(xiàn)代人壓力的源頭之一。

    負(fù)性情緒會“毒殺”免疫力

    科學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),將6只出生不久且“體格健碩”的兔子分成兩組,分別放入兩個(gè)養(yǎng)護(hù)條件相同的籠內(nèi)飼養(yǎng),只是在其中一組兔子籠旁,在兔子能看到且不會對兔子造成傷害的距離放了一只狼。幾天后,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),能看到狼的3只兔子都出現(xiàn)了食量減少、不愛動的萎靡癥狀,竟然相繼死亡了。另外3只看不到狼的兔子,每天食欲旺盛、活蹦亂跳地健康活著。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,死亡的3只兔子是死于焦慮和恐懼。

    情緒就好像子彈,發(fā)泄情緒就像打靶訓(xùn)練,有作用力和反作用力。當(dāng)我們表達(dá)憤怒、不滿等負(fù)性情緒時(shí),這是對外界的一種情緒發(fā)泄;但有時(shí)負(fù)性情緒指向自己時(shí),就會出現(xiàn)抑郁、悲觀絕望,甚至自殺。

    心境好壞取決于你的看法

    “痛苦和煩惱其實(shí)并非來自于我們遭遇的事情,而是來自于我們對這件事情的看法?!比藗兛创挛锍32焕硇裕唧w來講可分為三方面:

    絕對化:有些人做任何事,如果失敗了總喜歡把責(zé)任歸咎于自己。

    貼標(biāo)簽:許多抑郁的人總認(rèn)為“我是個(gè)失敗者”、“我一無是處”。

    災(zāi)難化:有一個(gè)病人,她老公每天晚上6點(diǎn)鐘下班到家,而有一天已經(jīng)7點(diǎn)了,她老公仍然沒到家。她就給她老公打了40多個(gè)電話,結(jié)果無人接聽。她心急如焚地想:老公一定是出交通事故了,因?yàn)槔瞎珡膩頉]有不接她電話的時(shí)候。她越想越著急,因此就把老公不接電話這件事災(zāi)難化了。

    那么,當(dāng)我們心情不佳時(shí),如何調(diào)整自己的抑郁情緒呢?

    1.要改變思維模式。心理學(xué)中有一種認(rèn)知療法,是由美國心理學(xué)家貝克創(chuàng)建的。認(rèn)知療法能幫助當(dāng)事人通過邏輯推理方式確認(rèn)自己的想法是否符合現(xiàn)實(shí),進(jìn)而改變思維模式。

    2.適度地宣泄情緒。具體做法是:

    ——學(xué)會表達(dá)和傾訴 所有心理治療都是在鼓勵患者表達(dá)自己的情緒,有效的宣泄少不了“能懂”的人,懂你所憤怒和擔(dān)憂的人和事,懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。

    ——運(yùn)動宣泄 運(yùn)動時(shí)人體會釋放一種“快樂因子”內(nèi)咖肽,它是人體的自然抗抑郁藥物,能讓人感到愉悅。

    如果一旦出現(xiàn)了心煩時(shí)間很長、精力和體力不足、失去做事情的動力、身體不明原因地不適、頭腦反應(yīng)遲鈍、睡眠障礙、食欲改變等,就應(yīng)該去找專業(yè)人員驗(yàn)證一下自己到底是抑郁情緒還是抑郁癥。

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