我的健康生活秘訣

文 傅文波

我的健康生活秘訣

文 傅文波

我今年八十有四，仍然身心健康，滿面紅光，耳聰目明，思維敏捷，精力充沛，情緒樂觀，不知老之將至。我的樣貌看上去要比實際年齡年輕許多， 頗有朝霞晚霞一樣紅的感覺， 熟人一見面就說我有一種昂揚的生命力， 紛紛問我有什么養(yǎng)生秘訣。我說我的健康生活秘訣是： 日行一萬步，吃動兩平衡，健康三重天。

日行一萬步。諺語云：“百練不如一走，走為百練之祖?！弊呤侨说幕净顒樱彩鞘澜缟献詈玫倪\動，又是老年人鍛煉身體的最好方法。怎樣才能做到日行一萬步？我的做法：一是堅持每天步行2.5公里，有時單獨散步，有時結伴同行與好友邊走邊聊；二是養(yǎng)成步行的習慣，上街買菜，超市購物，走親訪友……只要在縣城二三公里以內的地方，沒有急事的話，我一般不打車，也很少乘公交車，盡量步行；三是雨雪天在室內做操，或爬樓梯，往返上下多次，時間在30分鐘左右。我這樣堅持鍛煉，既增強了心肺功能，又保持了心血管系統(tǒng)的健康。

吃動兩平衡?！吧谟谶\動”是養(yǎng)生的真理，也是健康長壽之本。然而運動需要足夠的營養(yǎng)來支撐，營養(yǎng)也需要運動進行轉化。為了配合我的“日行一萬步”，我為自己制訂了一份養(yǎng)生食譜。我認為老年人養(yǎng)生，通常講來就是要吃好。《千金方》有云：“安身之本，必資于食?！蹦浅允裁茨?？我的安排是：早餐吃好，每天吃1個雞蛋，6個桂圓，3個紅棗，面條、米粉、泡飯、稀粥和粗雜糧適當搭配。午餐吃飽，一般是一葷一素或半葷一素，外加一個湯，飯前先喝湯。晚餐吃少，膳食八分飽，無病活到老。只要膳食搭配合理，營養(yǎng)豐富，熱量平衡，就能吃出健康來。

健康三重天。人老了，最重要的是健康，這健康不僅包括身體健康，還包括心理健康。因此，積極面對、適應、享受老年生活，也是健康養(yǎng)生的前提。我對老年生活的態(tài)度是：不講昨天，少想明天，多看今天。不要留戀和炫耀過去那些輝煌成就，歷史應該留給后人評說。至于明天，在以習近平同志為核心的黨中央的堅強領導下，明天生活一定會更加美好。最重要的是要多看今天，一切從今天做起，要把追求和夢想融入今天。為了保持健康，人到老年，就要有一個良好的精神狀態(tài)，要善于平衡自我，調節(jié)自我。一個人只要時刻保持良好的心態(tài)，充滿朝氣，就能精神愉快，青春常在。