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    跟著動物學(xué)健身

    2017-02-06 17:33:28王木木
    食品與健康 2017年1期
    關(guān)鍵詞:床面老鷹膝蓋

    王木木

    說到運(yùn)動,有的人認(rèn)為每天那么忙,根本沒有辦法拿出固定的時(shí)間做運(yùn)動;有的人則覺得運(yùn)動就得去專業(yè)的健身房才能有效果。但事實(shí)上,運(yùn)動并沒有那么復(fù)雜,而且也不僅僅是跑步、游泳這些傳統(tǒng)項(xiàng)目。其實(shí),我們完全可以向大自然里的小動物學(xué)習(xí)簡單動作,隨時(shí)隨地鍛煉身體。

    貓有著柔軟的身段,狗的步態(tài)可愛,老鷹翱翔時(shí)姿態(tài)絕美,兔子蹦跳輕巧靈活。對于機(jī)體開始發(fā)生衰退的人群來說,向這些動物虛心求教一番,說不定可以收到事半功倍的健身效果。

    運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家提出,采取“逆向”“返祖”運(yùn)動,不但能健身,還能防治疾病。人每天都處于直立和行走的狀態(tài),這使得機(jī)體各臟器和血液需要克服地心引力,加上一些生活方式的因素,使得心血管疾病和骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病率都很高。而那些四肢著地的爬行動物們,卻很少發(fā)生動脈硬化、冠心病、下肢靜脈曲張等人類常見的多發(fā)病。因此,我們不妨從動物身上借鑒一些健身方法,不但能鍛煉平衡性,還能增加靈活度。但切忌用力過猛、過快。

    學(xué)貓步

    踮腳靜走,將足跟提起,完全用前腳掌走路,盡量不發(fā)出響聲。行走后,會感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,比正常行走對屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高,是能夠很好地鍛煉平衡感的運(yùn)動,每天走100步即可。踮腳走時(shí)要穿運(yùn)動鞋,且走路時(shí)重心應(yīng)靠前,防止摔倒。膝蓋有傷者不適合做這個(gè)動作。

    學(xué)貓伸懶腰

    伸伸懶腰,對于調(diào)暢氣息、恢復(fù)精神大有裨益。這是因?yàn)?,伸懶腰能使肌肉進(jìn)行較強(qiáng)的收縮,把淤積的血液送回心臟,改善血液循環(huán),同時(shí)將肌肉內(nèi)的廢物帶走。

    首先,仰臥,背部緊貼床面,雙手上舉,雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展,盡量拉到極限;其次,雙手撐床跪立,聳肩、拱背、收腹,同時(shí)吸氣,使脊柱上弓,持續(xù)5秒左右后呼氣,同時(shí)放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重復(fù)10余次;第3個(gè)動作,跪立,大腿與床面垂直,盡量抬胯,同時(shí)隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推,身體盡可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都貼于床面,持續(xù)10余秒后休息。這3個(gè)動作可交替進(jìn)行。

    學(xué)貓睡覺

    貓睡覺喜歡身體向右側(cè)臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。這種姿態(tài)不會對心臟造成擠壓,像貓一樣蜷臥后大腦可以順利安靜下來,由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng),非常適合睡眠不好的人。

    學(xué)狗步

    四肢著地,右手和左腳、左手和右腳交替伸出,移動身體前行。每天堅(jiān)持走20步,可以緩解因長久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢腫脹等。

    學(xué)老鷹伸展

    老鷹在飛翔的時(shí)候需要充分伸展它們的翅膀,以此來達(dá)到控制氣流的目的。我們雖然沒有翅膀,不能像老鷹那樣飛翔,但是我們的四肢也是需要充分伸展的。雙手伸展成水平,雙腿并立,身體挺直,雙手從水平往上抬起30~40厘米,也就是從鐘表上“9:15”的狀態(tài)變成“10:10”的狀態(tài),盡量拉伸身體??芍貜?fù)做10次。

    學(xué)兔子蜷縮

    經(jīng)過一天的站立,我們的脊柱受到長時(shí)間的擠壓,如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒樱L此以往,很容易會有頸椎病或者腰椎間盤突出的情況出現(xiàn)??梢韵裢米右粯庸蛄⒃诖采希M量將自己的腦門靠近膝蓋的位置,雙手抱住雙腳,充分地進(jìn)行拉伸,每次拉伸30秒左右,每天5~10次。有些人一開始并不能將腦門碰到膝蓋,堅(jiān)持每天拉伸可以將身體變得越來越柔軟。

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