老年人健身要避免踢毽子

宋東紅

膝關節(jié)復雜易損傷

醫(yī)生介紹，膝關節(jié)是人體最大、結構和功能最復雜的關節(jié)之一，受到損傷的機會也比較大。近年來，老年人因為踢毽子造成膝關節(jié)受損的病例越來越多見。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿從頭到尾都是作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節(jié)上，而且起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。

此外，由于踢毽子動作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節(jié)的外側副韌帶。

感到不舒服時別硬撐

病變之初，關節(jié)內發(fā)生無菌性滑膜炎，癥狀為關節(jié)腫脹和周圍肌肉疼痛。醫(yī)生說：“很多人鍛煉都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了。其實這往往是損傷和病變早期的表現(xiàn)，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉?！?/p>

繼續(xù)踢下去，膝關節(jié)的退行性病變進一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺、半月板磨損、交叉韌帶受損，外在的典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應達130度-150度，而有位患者林阿姨的腿因踢毽子受傷，蹲到90度就下不去了，生活能力受到一定損害。

45歲以上盡量別踢毽子

醫(yī)生為左膝受傷的林阿姨進行了手法按摩，把膝蓋髕骨下方突出的脂肪墊進行復位，再配合熱療等康復措施，又給她戴上護膝以限制運動。治療了20多天后，林阿姨的左膝已能完全下蹲，但站起來還需要扶著墻或別的支撐物。醫(yī)生稱，及時對受損關節(jié)進行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關節(jié)置換手術了。

醫(yī)生忠告：45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后凌空“飛腳”的踢毽動作，這對膝關節(jié)傷害更大。