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    老年人健身要避免踢毽子

    2017-02-05 17:39:02宋東紅
    中老年健康 2016年11期
    關鍵詞:退行性重量韌帶

    宋東紅

    膝關節(jié)復雜易損傷

    醫(yī)生介紹,膝關節(jié)是人體最大、結構和功能最復雜的關節(jié)之一,受到損傷的機會也比較大。近年來,老年人因為踢毽子造成膝關節(jié)受損的病例越來越多見。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢,另一條腿從頭到尾都是作為支撐,這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節(jié)上,而且起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節(jié)造成磨損,久而久之便會造成“退行性病變”。

    此外,由于踢毽子動作單一,反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節(jié)的外側副韌帶。

    感到不舒服時別硬撐

    病變之初,關節(jié)內發(fā)生無菌性滑膜炎,癥狀為關節(jié)腫脹和周圍肌肉疼痛。醫(yī)生說:“很多人鍛煉都有一個錯誤的觀念,就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅持鍛煉,認為忍一忍就過去了。其實這往往是損傷和病變早期的表現(xiàn),如果及時停止該部位的鍛煉,情況會好轉?!?/p>

    繼續(xù)踢下去,膝關節(jié)的退行性病變進一步發(fā)展,可能出現(xiàn)骨刺、半月板磨損、交叉韌帶受損,外在的典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后,大腿小腿的夾角應達130度-150度,而有位患者林阿姨的腿因踢毽子受傷,蹲到90度就下不去了,生活能力受到一定損害。

    45歲以上盡量別踢毽子

    醫(yī)生為左膝受傷的林阿姨進行了手法按摩,把膝蓋髕骨下方突出的脂肪墊進行復位,再配合熱療等康復措施,又給她戴上護膝以限制運動。治療了20多天后,林阿姨的左膝已能完全下蹲,但站起來還需要扶著墻或別的支撐物。醫(yī)生稱,及時對受損關節(jié)進行理療效果很好,如果任由退行性病變惡化下去,恐怕就得做人工膝關節(jié)置換手術了。

    醫(yī)生忠告:45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動,尤其是肥胖的人,因為壓在支撐腿膝關節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢,就要注意控制時間,避免玩花樣動作,特別是支撐腿頓地起跳后凌空“飛腳”的踢毽動作,這對膝關節(jié)傷害更大。

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