綠茶對體育運動的健康功效初探

劉盎（黃河水利職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南開封 475000）

綠茶對體育運動的健康功效初探

劉盎
（黃河水利職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南開封 475000）

隨著科研水平不斷提升，經(jīng)過大量實驗證明，我們發(fā)現(xiàn)在進(jìn)行體育活動時，如果能融合相應(yīng)食物元素，將能夠有效改善整個體育鍛煉的效果。以茶葉為例，在對茶葉進(jìn)行研究時，發(fā)現(xiàn)其中蘊含一種元素，不僅能有效緩解身體疲勞，同時也能對人身體健康產(chǎn)生直接作用和影響，這一元素就是兒茶素，作為茶多酚的一種，其集中分布在綠茶當(dāng)中，在飲用綠茶適量之后，結(jié)合一定體育運動，將取得更好的體育鍛煉效果。本文擬從體育運動健康開展的必要性和意義入手，結(jié)合分析結(jié)合體育運動，合理飲用綠茶對人身體的作用影響，從而探析綠茶對體育運動的具體健康功效。

綠茶；體育運動；健康功效；應(yīng)用事項

隨著人們當(dāng)前生活理念不斷成熟，人們對生活的態(tài)度已經(jīng)不再是物質(zhì)上的體驗和享受，更多的是健康，快樂。而茶葉中所包含的健康養(yǎng)生價值逐漸被人們所挖掘，并被人們深化利用。當(dāng)前科研水平不斷提升，結(jié)合豐富臨床實踐，我們發(fā)現(xiàn)茶葉中富含一種物質(zhì)，通過有效結(jié)合體育運動能提升其效果。我國是綠茶大國，也是具有優(yōu)勢綠茶資源的國家，如果能夠有效研究綠茶結(jié)合體育運動對人體健康的效用，會對人們健康和綠茶產(chǎn)業(yè)開發(fā)提供重要作用。

1 體育運動健康開展的必要性和意義分析

之所以要對體育運動健康開展的必要性和意義進(jìn)行深入分析，主要是當(dāng)前人們的身體狀況所決定的，如今肥胖的體型和“三高”等問題的存在直接影響人們的健康，而保持健康體質(zhì)不僅影響到人們的身體，更是影響到長遠(yuǎn)。從目前人們的身體健康狀況發(fā)展趨勢來看，必須充分重視開展具有成效的體育活動。

之所以要開展體育運動，首先是從當(dāng)前多數(shù)人存在的健康理念問題入手。據(jù)統(tǒng)計，目前，將近占一半人的身高體重比存在不正?，F(xiàn)象，特別是男生存在暴飲暴食，這就致使出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，而女士則是堅持以瘦為美理念影響，很多女生存在偏瘦的現(xiàn)象。盡管人們的基礎(chǔ)素質(zhì)得到了發(fā)育。但由于多數(shù)人缺乏正確的健康生活理念，加上自身較大的生活壓力,就使得很多人不知道怎樣去健康生活，不僅是飲食上的不科學(xué)，最重要的是缺乏參與體育活動的習(xí)慣，也不知道體育運動健康開展的方法與價值。比如合理飲茶，可以有效促進(jìn)人健康成長，但這些內(nèi)容多數(shù)人并不清楚。

再者，之所以要開展體育運動，也是豐富人們生活內(nèi)容的客觀要求。目前，多數(shù)人處于“亞健康”的身體狀態(tài)。人們在生活中，存在各種不健康習(xí)慣，比如生活不規(guī)律，作息不科學(xué)等各種問題，這都使得人們身體變差，甚至出現(xiàn)重大隱患。而出現(xiàn)這一問題的主要因素在于人們生活內(nèi)容和元素的匱乏，如今很多人的生活過于單調(diào)，需要融入相應(yīng)養(yǎng)生產(chǎn)品和體育活動，從而有效豐富人們生活的內(nèi)容，實現(xiàn)健康生活的結(jié)果。通過開展體育運動，將為人們豐富生活內(nèi)容，提升自身生活品質(zhì)帶來極大融入。

之所以要開展體育運動，是解決人們體質(zhì)健康問題及遏制變壞發(fā)展趨勢的必然要求。通過對人們的綜合反映身體健康素質(zhì)的各項指標(biāo)進(jìn)行測試，可以發(fā)現(xiàn)大多人的體質(zhì)并不合格，而且結(jié)合體系總結(jié)和系統(tǒng)對比，我們可以看到盡管現(xiàn)階段人們的身體素質(zhì)水平得到大幅度提升，但身體體質(zhì)卻在變差，而且這一趨勢也在不斷變化，并未得到有效遏制。造成這一現(xiàn)象的原因，與缺乏體育運動有必然聯(lián)系。

2 體育運動健康開展的意義分析

通過對當(dāng)前人們身體狀況進(jìn)行研究，我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前人們的體質(zhì)日益變差，但多數(shù)人未能重視這一問題。同時多數(shù)人缺乏對體育運動的參與興趣和積極性，此外由于自身健康養(yǎng)生理念的不足，加上缺乏完善、科學(xué)的體育活動，體育資源不均衡等一系列問題，人們的身體健康狀況值得我們深入研究?？梢哉f，開展體育運動無疑為人們健康生活提供了重要途徑，而這也成為改善人們健康習(xí)慣的重要方式。

另一方面，客觀上講，我們也需要探究到一種能幫助人們保持健康身體的生活方式。當(dāng)前人們成長的環(huán)境得到了極大改善，客觀物質(zhì)得到了有效豐富，隨著各種代替勞動工具的出現(xiàn)，如今人們不需要太多的參與到社會實踐活動。肥胖已成為當(dāng)前一種現(xiàn)象，而且趨勢愈演愈烈，缺乏有效遏制措施。所以探索該問題的解決策略極為重要。茶飲做為健康生活方式，如果能將飲用茶同體育鍛煉相結(jié)合，那么將為人們保持身體健康產(chǎn)生更大效用。

事實證明，通過合理飲用綠茶，加上定期開展體育活動，能夠有效減輕參與者的體重，同時極其有效的改善其體質(zhì)狀況。因此我們可以說，開展體育運動極為必要，但隨著體育運動開展理念不斷成熟，如今我們已經(jīng)在不局限于單一的體育運動方式，而是摸索將各種能充分融入體育活動的健康元素，融合、創(chuàng)新也成為當(dāng)前我們開展體育運動的新方向。

3 結(jié)合體育運動合理飲用綠茶對人身體的作用影響

3.1 飲用綠茶對人身體各要素的作用影響分析

人體重是指人身體內(nèi)所有組織的綜合，總重量就是人的體重。根據(jù)相應(yīng)生理特征和具體功效，可以將人的體重劃分為脂肪重(體脂)和去脂肪體重兩部分。一般情況下，對成年人來說，其去脂肪體重較為固定，所以多數(shù)減體重的主要突破在于減輕脂肪重。通過開展相關(guān)臨床實驗發(fā)現(xiàn)，在綠茶中所富含的茶多酚元素能夠有效加快人體內(nèi)脂肪的分解進(jìn)程和速度，尤其是綠茶茶多酚中的兒茶素，通過適當(dāng)飲用，能夠有效加快體內(nèi)脂肪燃燒。兒茶素能夠直接有效分解脂肪。飲用綠茶后，結(jié)合相應(yīng)體育運動可以直接減少人體中的膽固醇含量和三酸甘油脂，這不僅能夠有效減肥胖問題，同時更能直接對多余脂肪進(jìn)行分解，但在實驗中發(fā)現(xiàn)，如果僅是飲用綠茶，則無法達(dá)到有效燃脂和減肥的效果，必須輔以相應(yīng)的體育運動。

3.2 開展體育運動對人身體各要素的作用影響分析

事實上，所開展的有效的體育運動指的是肌肉群達(dá)到相應(yīng)強(qiáng)度的具體體育運動，客觀上看，判斷一項運動是否為有效的體育運動，其運動強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到最大心率的75%，而時間投入需要超過15min，最佳時間建議在0.5-1h之間，常見有效的體育運動比如：慢跑、游泳和健美操等，通過開展有效的體育運動，能夠有效提升運動者的心肺功能，提升參與者的耐力素質(zhì)，燃燒自身體內(nèi)多余脂肪，控制體重，形成健康體質(zhì)。但想要達(dá)到一定效果的體育運動也存在一些不足，主要是其運動強(qiáng)度過大，同時內(nèi)容較為單一，見效時間慢，在一定時間內(nèi)也無法達(dá)到相應(yīng)效果，所以很多人不能保持持續(xù)參與。

3.3 體育運動合理飲用綠茶是保持身體健康的新思路

事實上，在當(dāng)前人們身體健康問題日益變差的同時，相關(guān)專家學(xué)者就開始嘗試性提出針對這一問題的相關(guān)解決思路。在這一過程中，提出了藥物減肥法、體育運動減肥、甚至是節(jié)食減肥等各種方法。而服用藥品不僅對身體有副作用，同時也會產(chǎn)生藥物依賴性，停止使用后，通常會出現(xiàn)體重反彈這一不良現(xiàn)象，事實上并不可取。而體育有氧運動通常被認(rèn)為是實現(xiàn)健康體質(zhì)的重要方法，但客觀上看，參與有氧運動需要持續(xù)參與，不僅難度大，而且累，很多參與者往往無法持續(xù)堅持。因此，探尋一條能夠有效改善有氧運動的健康道路十分重要。經(jīng)過大量臨床實驗證明，如果能將堅持合理飲用綠茶與體育有氧運動相結(jié)合，不僅能有效促進(jìn)人們身體健康。同時也能將人們的飲茶需求與健康需求深度融合，創(chuàng)新健身思路，實現(xiàn)切合實際的健康。

4 綠茶對體育運動的健康功效及飲用注意事項分析

盡管現(xiàn)階段，人們基礎(chǔ)身體素質(zhì)得到了充足發(fā)育和成長，但由于缺乏合理、科學(xué)、完善的體育運動，使得多數(shù)人的身體素質(zhì)不僅未得到提升，反而呈下降趨勢。因此，想要有效解決人們的體質(zhì)健康問題，同時有效遏制人們身體體質(zhì)變壞這一發(fā)展趨勢，就必須合理、完善、科學(xué)開展體育運動。

綠茶中能對人身體產(chǎn)生作用的物質(zhì)主要為茶氨酸元素，通過吸收，能夠?qū)⒉璋彼嵩胤峙涞饺梭w的各器官，并通過轉(zhuǎn)運系統(tǒng)進(jìn)入腦組織，人吸收茶氨酸后，通過結(jié)合酶元素能夠有效分解為谷氨酸等元素，而茶氨酸元素能夠在人的腎臟中被谷氨酸分解，從而轉(zhuǎn)移到其他身體組織，通過相關(guān)臨床數(shù)據(jù)表明，茶氨酸服用后，能夠?qū)θ说恼w器官產(chǎn)生直接作用和影響，無論是其藥理作用，還是其生理作用都是其他物質(zhì)元素所很難達(dá)到的。

通過實驗證明，飲用綠茶和體育運動相結(jié)合能直接改善身體成分，促進(jìn)個人身體狀況逐漸轉(zhuǎn)向合理、健康。而將兩者緊密結(jié)合，將直接有效改善人們的身體指標(biāo)，使人們的健康狀況得到改觀。將綠茶融入體育運動，其產(chǎn)生的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于只飲用綠茶或者只實施有氧運動，所以兩者結(jié)合，能夠直接有效提升人們的健康狀況。

在體育運動開展過程中，加入綠茶飲用環(huán)節(jié)，解決和突破以往體育運動單一枯燥的問題和不足。同時體育活動是實現(xiàn)體質(zhì)健康的基礎(chǔ)。當(dāng)然在體育運動中，飲用綠茶也要結(jié)合相應(yīng)的要求，否則無法達(dá)到其效果。首先，是要堅持合理運動與合理飲用綠茶相結(jié)合的原則，兩者缺一不可。其次，是要注意飲用綠茶的濃度，在根據(jù)個人偏好的基礎(chǔ)上，不能過濃。最后，要注意飲茶的時間，在運動前30min，以及運動完10min后再飲用。當(dāng)然要堅持適量飲用，不能過多飲用。

5 結(jié)語

隨著當(dāng)前人們對茶葉消費需求不斷提升，當(dāng)前有關(guān)茶葉的價值研究已經(jīng)達(dá)到了新的更高水平，如今人們對健康、養(yǎng)生重視程度日益提升，同時當(dāng)前人們生活的物質(zhì)條件得到了大大優(yōu)化，茶葉其養(yǎng)生保健價值逐漸被認(rèn)可，因此也就越來越受人們歡迎。對當(dāng)前整個時代而言，創(chuàng)新和融合無疑是當(dāng)前整個時代發(fā)展的代名詞，任何事物的發(fā)展都需要創(chuàng)新，關(guān)于健康理念的認(rèn)知也需要創(chuàng)新和融合。想要達(dá)到身體健康，不僅可以通過體育運動，相應(yīng)的食物要素也能達(dá)到這一目標(biāo)，而在開展體育運動過程中，如果能合理飲用綠茶就能為取得更好效果奠定基礎(chǔ)。

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劉 盎（1978-），男，河南鞏義人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。