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    正面雙手前擲實心球的組合練習

    2017-02-04 08:48:23曹甍
    體育教學 2016年7期
    關鍵詞:實心球

    曹甍

    摘 要:在課堂教學中,如果僅單純的模仿練習或簡單進行專項身體素質(zhì)練習,會使本來趣味性就不高的擲實心球練習變得更加枯燥乏味。為了激發(fā)學生學習興趣,提高投擲實心球成績,讓擲實心球的專項練習落到實處,提升教學效果,教師應將其與完整投擲結合起來,合理的組合搭配并有所側(cè)重,提高課堂學習效率。

    關鍵詞:投擲;實心球;組合練習

    中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:B 文章編號:1005-2410(2016)07-0070-02

    一、發(fā)展腰腹力量為主的組合練習

    1.快速兩頭起+前擲實心球。學生分為若干組,第一名學生先在墊子上做快速兩頭起[1][2],8~10次后起身,擲實心球,聽教師哨音后跑出,將球撿回后到隊尾,后一名同學在前一人結束兩頭起后立刻接上,依次反復,保證練習的完整性與密度。學生在投擲過程中應感受收腹發(fā)力,力的傳導應該從下往上,收腹后快速頂肩,上臂跟進,然后出手。該組合的練習重點是體會與掌握腹部發(fā)力,帶動上肢出手。(圖1-1,1-2)

    2.俯臥背起+前擲實心球。該練習的主要方法與組織同上,8~10次兩頭起后起身擲實心球,讓學生在擲球過程中感受腰部的拉伸與支撐,結合收腹,提高出手的力量[1][2]。單人無法完成的學生可由后面學生壓住腿進行練習。(圖2-1,2-2)

    3.跪姿擲(氣不足的)籃球+前擲實心球。學生兩人一組,每人一個籃球和一個實心球,兩人相對跪立在墊子上,距離15~20米,女生可以近一點(距離可以避免被籃球砸中即可),雙手持籃球跪坐在墊子上,臀部后靠,聽教師哨音后統(tǒng)一挺髖,做出背弓后收腹擲球[2],相互撿對方的籃球后繼續(xù)練習。在練習6~8次后,起身換實心球聽哨音進行統(tǒng)一練習。采用氣不足的籃球可以避免投擲過程中的彈跳造成意外,同時方便撿取以提高練習密度,該練習還可以采用跪姿擲實心球來提高難度。(圖3-1,3-2,3-3)

    二、發(fā)展出手速度為主的組合練習

    1.快速前揮長棍+前擲實心球。學生以投擲實心球的姿勢站立,雙手握緊長棍,聽哨音統(tǒng)一前揮,5~6次后,將長棍交給后面同學,然后立刻進行前擲實心球。此練習具有一定的危險性,教師一定要確保學生處于安全距離才能進行練習。為提高練習效率,可以連續(xù)擲球3次后一起撿回,或者兩組學生在保持安全距離后,相對進行練習。該組合練習側(cè)重于提高學生擲球時的出手速度,同時通過揮棍可以提高手腕的力量。(圖4-1,4-2)

    2.快速直臂牽拉橡皮繩+前擲實心球。該練習的組織形式與練習方法同上,但相對安全,兩名學生前后站立,一人在后拉緊橡皮繩,另一人以擲實心球姿勢握住橡皮繩做快速直臂前拉[2][3],6~8次后做前擲實心球。學生應盡可能的保持前拉橡皮繩的速度遷移到擲實心球上來。(圖5-1,5-2)

    3.擲1kg實心球+擲標準實心球。學生分組相對站立,保持在安全距離之外,每組可多準備幾個1kg實心球和2kg實心球,以提高練習的密度。聽教師哨音統(tǒng)一練習,先擲1kg實心球3~4個,然后擲2kg實心球,通過減負荷訓練刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),但必須保持適宜的興奮度,因此在練習中避免疲勞,重復次數(shù)不宜過多。(圖6-1,6-2)

    三、發(fā)展腿部蹬伸為主的組合練習

    1.背人蹲起+前擲實心球。男女生分開,前一同學將另一同學背起,被背的同學用胳膊摟住背他同學的脖子,背人的同學要背好背后的同學,手挽住背后同學的“腿腕”,做蹲起練習10~12次,然后前擲實心球,該練習需要提醒學生正確的身體姿勢,避免受傷,下蹲的時候要慢,蹲起的時候要快,重心控制在兩腿之間[4]。在蹲起后擲球,要體會腿部的蹬地發(fā)力,結合腹部、上肢等的練習,將力的傳導完整連貫起來。(圖7-1,7-2)

    2. 單腿屈膝跳+前擲實心球。分組后第一名同學聽教師哨音后向前做連續(xù)單腿屈膝跳,到指定位置(10米左右)后,換一條腿跳回,然后前擲實心球。與上述練習相同,重點體會腿的蹬伸發(fā)力,完成后撿球交給下一同學,回到隊尾。(圖8-1,8-2)

    通過不同的組合練習,分別側(cè)重不同的教學重點,并最終都與完整投擲結合起來,將練習的內(nèi)容運用到實踐中,讓學生能夠有的放矢,學練結合。教師應注意的是在每一項練習開始前要讓學生明確該練習的側(cè)重點,讓學生帶著目的去練習,同時運用合理的分組以及緊湊的隊伍調(diào)動,適當多一點的器材,提高課的練習密度,則會事半功倍。

    參考文獻:

    [1]余豐產(chǎn).提高原地雙手頭后正面向前擲實心球的訓練措施[J].田徑.2012,11:10-13.

    [2]馮雪敏,王行鋒.原地雙手正面擲實心球的練習方法[J].運動.2011,33(9):71-72.

    [3]王立增.原地雙手頭后前拋實心球的核心技術和力量訓練[J].田徑.2012,12:12-13.

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