記住七句話活到100歲

很多人通過(guò)新聞媒體領(lǐng)略到了一些百歲老人不服老的壯舉，這一切是如何實(shí)現(xiàn)的呢？到老年階段仍然能保持生機(jī)勃勃的關(guān)鍵因素是什么呢？以下是六位長(zhǎng)壽老人的抗衰老秘訣，他們的語(yǔ)言質(zhì)樸、簡(jiǎn)單、誠(chéng)實(shí)和直接，容易遵守。

“晚上別吃太多，否則會(huì)生病?！?06歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受采訪時(shí)說(shuō)。一些研究表明，如果在夜間進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，身體會(huì)更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，而不是把它作為能量來(lái)燃燒，這就會(huì)導(dǎo)致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進(jìn)食的時(shí)間會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要影響。

“每天都堅(jiān)持鍛煉是我例行的生活常規(guī)?！?01歲的艾達(dá)·柯靈在接受采訪時(shí)說(shuō)。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時(shí)間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過(guò)深思熟慮的實(shí)踐活動(dòng)都會(huì)讓大腦的神經(jīng)連接變得越來(lái)越強(qiáng)壯和厚實(shí)。讓體力活動(dòng)自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會(huì)令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。

“我只想前行，不想走回頭路?！卑_(dá)·柯靈在接受采訪時(shí)還說(shuō)。要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，從簡(jiǎn)單和小的事情開(kāi)始做起，一旦達(dá)成，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽，而是每周都慢跑2-3次。實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后，就會(huì)激勵(lì)你去達(dá)成更大的目標(biāo)。

“做什么事情都適度，態(tài)度積極，對(duì)周?chē)氖挛飸延懈卸髦摹！?00歲的勞蕾塔·泰吉特在接受采訪時(shí)說(shuō)。心態(tài)會(huì)影響到健康，精神面貌對(duì)身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。保持樂(lè)于成長(zhǎng)、熱愛(ài)學(xué)習(xí)和關(guān)愛(ài)他人的心態(tài)會(huì)讓人們打開(kāi)心靈的大門(mén)，樂(lè)于接受新體驗(yàn)，促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周?chē)娜恕?/p>

“家庭讓我無(wú)比歡樂(lè)。”116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受采訪時(shí)說(shuō)。這也是哈佛大學(xué)的精神病專(zhuān)家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導(dǎo)的健康理念。形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長(zhǎng)壽。

“睡得香，吃得好，活得就長(zhǎng)?！?17歲的大川美佐緒在接受采訪時(shí)說(shuō)。多項(xiàng)研究表明，睡眠對(duì)免疫功能、代謝、肌肉生長(zhǎng)、記憶力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實(shí)現(xiàn)。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，為每晚睡眠不到7-8個(gè)小時(shí)找借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

“我參加了很多有意思的活動(dòng)。”104歲的梅伊·路易斯在接受采訪時(shí)說(shuō)。研究顯示，新體驗(yàn)會(huì)以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長(zhǎng)。這些新活動(dòng)如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高身心健康水平。 （人民網(wǎng)）