糖友秋季養(yǎng)生四要訣

尹振興

受訪專家

河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 張更良

中醫(yī)理論中最重要的思想之一就是“天人相應(yīng)”,也就是說人體機(jī)理的調(diào)節(jié)應(yīng)該與自然界氣候的變化相結(jié)合?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說:“智者之養(yǎng)生也,順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,并提出了“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,強(qiáng)調(diào)了四時(shí)養(yǎng)生對人體的重要作用。糖尿病患者的血糖波動與季節(jié)密切相關(guān),隨著秋天的來臨,糖尿病患者的養(yǎng)生之道也應(yīng)適時(shí)作出調(diào)整。糖友秋季養(yǎng)生有以下四個(gè)要訣:

滋潤養(yǎng)陰

秋季天氣干燥,而在中醫(yī)里面“燥”作為“六淫”之一,是一種損傷人體的邪氣,最容易損傷肺陰。糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質(zhì),對燥邪更為敏感,故在秋季應(yīng)注意防燥。因此,秋季飲食應(yīng)以甘淡滋潤為主。

梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效。蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應(yīng)時(shí)蔬菜性質(zhì)微寒,有生津潤燥、清熱通便之功,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),這些水果蔬菜多含的維生素C、B及無機(jī)鹽、纖維素等可改善燥氣對人體造成的不良影響。開水、牛奶、果汁飲料等少量多飲,可養(yǎng)陰潤燥。秋季應(yīng)少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等,以免傷津耗液,加重秋燥的各種癥候。所有上述飲食都要按照糖尿病患者每天熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)合理選用,不可過食,以免引起血糖波動。

早睡早起

早睡早起,以應(yīng)秋候。《素問.四氣調(diào)神大論篇》說:“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋形,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”這就是說,在秋季三個(gè)月,秋風(fēng)清肅,萬物收藏,人起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng),才能避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。早睡以斂肺氣:秋季早睡,正合人體需求,又有安睡的條件,天氣清爽,舒心爽身,經(jīng)過一個(gè)少眠的夏天,正好借此以補(bǔ)償。人們應(yīng)根據(jù)四時(shí)陰陽變化早睡早起。初秋天氣變化無常,糖尿病患者免疫力低下,最易感冒,特別是老年患者應(yīng)及時(shí)增減衣服,謹(jǐn)防感冒。

愉悅心情

深秋凋零的景象,容易使人情緒不穩(wěn),糖尿病患者血糖也易隨之波動?！端貑枴吩?“秋三月,使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清?！币簿褪钦f,在情志方面要保持安寧,切忌 暴躁易怒,注意收斂神氣?；颊呖赏ㄟ^參加一些適合自己的 活動,如品茗、下棋、練書法、吟詩頌詞、 賞花、繪畫等怡情養(yǎng)性,保持心情愉悅, 以利于血糖穩(wěn)定。

適當(dāng)運(yùn)動

秋高氣爽是運(yùn)動的好時(shí)機(jī)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可使人體上下之氣貫通,臟腑功 能增強(qiáng),提高機(jī)體的抗病能力。 糖尿病患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可減輕體重、改 善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝,有利于控制血糖穩(wěn)定。因此可根據(jù)個(gè)人的喜好選擇運(yùn)動項(xiàng)目,如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。老年患者最好有人陪同,防止低血糖發(fā)生。另外秋季是旅游的好時(shí)節(jié),登高眺望,既能鍛煉身體,又能開闊心胸。

總之,糖尿病患者在秋季若能謹(jǐn)遵“四時(shí)養(yǎng)生”的原則,做到飲食、起居、情志、運(yùn)動順應(yīng)“秋時(shí)”,就能有效地控制血糖,延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展,并為順利過冬打好基礎(chǔ)。