冬季謹(jǐn)防“情緒感冒”跟著

趙非一

冬三月里，稀薄的陽(yáng)光、蕭條的冬色、凜冽的寒風(fēng)，令不少人觸景生情，郁郁寡歡，似乎做什么事都打不起精神。神志病專家指出，這些人很可能是感染了“冬季心理流感病毒”，出現(xiàn)了“情緒感冒”的癥狀。因此，冬季在做好防寒保暖的同時(shí)，還應(yīng)積極提防“心理流感”。

季節(jié)性情感障礙

62歲的屠阿姨年輕時(shí)就是個(gè)文藝愛(ài)好者，單位組織的舞蹈比賽、歌詠比賽，幾乎都能找到她的身影。每年的春夏秋三季，她都活在色彩繽紛的世界，可一到冬天，她就會(huì)感覺(jué)特別壓抑，總是悶悶不樂(lè)，像極了書(shū)中的“林黛玉”。

屠阿姨說(shuō)：“我也不知道到底是怎么了，就是經(jīng)常會(huì)有想哭的念頭，如果再聽(tīng)聽(tīng)煽情的歌曲，就會(huì)情不自禁地掉眼淚。退休后，這種現(xiàn)象更加嚴(yán)重，每年到了冬季，看著樹(shù)葉飄零，我就會(huì)想到，可能我的生命也像這樹(shù)葉一般，很快就要凋零，嚴(yán)重時(shí)還有輕生的念頭……”

生活中，和屠阿姨有類似困惑的人其實(shí)并不在少數(shù)，這種情況在醫(yī)學(xué)上一般被稱為“季節(jié)性情感障礙”。

許紅教授介紹，這種情感障礙多與白天的長(zhǎng)短或環(huán)境光亮程度有關(guān)?！凹竟?jié)性情感障礙的臨床診斷很容易，一般有三個(gè)典型癥狀：心慌、無(wú)所事事、坐立不安。此外，患者還多伴有感覺(jué)倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩等問(wèn)題，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生莫名的自責(zé)內(nèi)疚，喜歡把自己反鎖在屋子里，不愿與外界接觸。生活習(xí)慣上也會(huì)有所變化，比如飲食失控、睡眠時(shí)間明顯縮短、睡眠質(zhì)量變差等，從而進(jìn)一步加重心情煩躁或抑郁、自信心減弱等問(wèn)題，最終形成惡性循環(huán)?！崩先?、兒童為易感人群

情緒感冒究竟是如何產(chǎn)生的呢？為何一到冬季就會(huì)發(fā)?。吭S紅教授解釋說(shuō)，每一個(gè)人都可能在生活中的某一段時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，只是在冬天該病尤為高發(fā)罷了。因?yàn)槎救照障鄬?duì)較少，而人體內(nèi)的褪黑激素分泌則會(huì)增加，在此情況下，一旦人體的生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間變短的變化，就會(huì)導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)的紊亂。加上冬季戶外活動(dòng)減少，整天處于封閉的室內(nèi)環(huán)境，情緒就更容易低落。

在心理流感的易感人群中，兒童和老人相對(duì)較多。兒童心智發(fā)育尚未成熟，往往不能有效控制自我情緒，所以很容易患上心理流感，多表現(xiàn)為學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，懶得動(dòng)手動(dòng)腦，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，時(shí)常感到頭痛、胃痛等身體不適等；老年人則由于生理機(jī)能衰退，加之退休后相對(duì)脫離社會(huì)、職業(yè)的大環(huán)境，性格心理本身就比較敏感、脆弱，因此也很容易被“流感”侵襲，從而多有凄涼、憂傷、忐忑、悲觀等不良心理，或是情緒走在兩個(gè)極端，要么整天無(wú)精打采，不愛(ài)與人交往，要么情緒上很容易激動(dòng)，動(dòng)輒就愛(ài)與人吵架爭(zhēng)辯。

女性病患遠(yuǎn)超男性

許紅教授從多年的臨床經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，女性患上冬季情緒障礙的人數(shù)要遠(yuǎn)超男性，以中老年女性的發(fā)病率最高。

“從生理方面來(lái)說(shuō)，冬季一到，女性大腦中的某些物質(zhì)就會(huì)因?yàn)槿照諘r(shí)間縮短而分泌失常，因此出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂的幾率也就更高。從心理因素來(lái)看，現(xiàn)代女性生活節(jié)奏快、壓力大，除了主內(nèi)之外，還要兼顧職場(chǎng)打拼，導(dǎo)致她們的情緒更容易趨于不穩(wěn)定，對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力同比下降，也就更容易引起抑郁情緒?！?/p>

性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱，或是常年在室內(nèi)工作，不愛(ài)進(jìn)行戶外活動(dòng)的女性，患上情緒障礙的概率也更高。此外，不健康、不規(guī)律的生活方式也會(huì)進(jìn)一步惡化情緒。

諱疾忌醫(yī)或致腦溢血、心梗

不少人認(rèn)為該病是季節(jié)性的，來(lái)年春天就會(huì)自愈，所以也無(wú)需治療。許紅教授告訴我們，心理流感、情緒抑郁往往是很多嚴(yán)重的神經(jīng)精神類疾病的最初表現(xiàn)，如不及時(shí)加以糾正，會(huì)導(dǎo)致心理變異，而這正是老年人發(fā)生腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等軀體急癥的重要因素之一。

一般來(lái)說(shuō)，老年人心理變異主要包括：麻木型、飛揚(yáng)跋扈型、幼稚型。出現(xiàn)幼稚型心理變異的老年人，在思想和行動(dòng)上都像一個(gè)小孩子，即人們通常所說(shuō)的“老小孩”、“老頑童”；而麻木型的老年人，則可能漸漸產(chǎn)生精神淡漠、記憶力加速衰退等問(wèn)題，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)輕度的老年癡呆。

只要在心理感冒早期及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行有效治療，老年人的心理變異一般都可以克服，情緒問(wèn)題都能得到舒緩。

中藥結(jié)合疏導(dǎo)，驅(qū)趕壞情緒

對(duì)于情緒障礙嚴(yán)重的患者，中醫(yī)多以疏肝解郁、養(yǎng)心安神為治療大法，再根據(jù)辨證論治進(jìn)行處方加減，如果是因?yàn)榍榫w障礙伴發(fā)失眠、悲憂善哭，或是氣虛無(wú)力等兼癥，中藥配伍則療效更佳，臨床醫(yī)師還會(huì)對(duì)患者進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

中醫(yī)歷來(lái)強(qiáng)調(diào)“治未病”，對(duì)于治療而言，積極預(yù)防無(wú)疑更加重要。為此，許紅教授給出了以下幾點(diǎn)建議：

調(diào)整環(huán)境：建議將室內(nèi)溫度控制在18℃～22℃，相對(duì)濕度控制在30%～55%。

傾訴煩惱：選擇信任的人傾訴，可以幫助宣泄不良情緒；如果癥狀較嚴(yán)重，除了求助專業(yè)的心理治療外還需要一定的藥物治療。

參加運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)人體各器官之間的協(xié)調(diào)性，減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)；建議以室外運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)檠娱L(zhǎng)光照時(shí)間，可以控制褪黑素的分泌，從而有效改善抑郁情緒。

改善飲食：營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒，所以建議冬季多吃富含維生素C的甜橙、黃瓜、西紅柿等，以及富含維生素B1和維生素B2的豆類、乳類等。