足踝扭傷不用慌

劉永芬

生活中，腳扭傷的情況相信很多人都經(jīng)歷過。男孩子喜歡運(yùn)動，打球一不小心就會崴到腳，疼得齜牙咧嘴的。女孩子都喜歡穿高跟鞋，上班或者逛街的時(shí)候，也很容易扭到腳。扭傷以后就會出現(xiàn)腳踝部腫脹、疼痛、跛行，甚至不能走路的情況。

如果腳不小心扭傷了，該怎么辦呢？腳扭傷時(shí)一定要停止活動，更不能隨意地按揉，而是應(yīng)該想辦法把腳墊高，最好高于心臟，使血液回流，減輕腫脹和疼痛，然后判斷一下傷勢的嚴(yán)重程度。

如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院拍片診治。

如果不是嚴(yán)重到需要去醫(yī)院的扭傷，在家中學(xué)會了正確的冷敷和熱敷，自己很容易就解決了。

冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，避免血液瘀積于血管損傷處。

將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次；也可以將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘；夏季則可用自來水沖洗，沖洗時(shí)間一般在4～5分鐘，不宜太長。

如果踝部扭傷已超過48小時(shí)，則應(yīng)改用熱敷療法。此時(shí)熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處瘀血和滲出液的吸收。

熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾無熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

另外，還可以通過飲食治療扭傷。取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對扭傷很有療效?？刹灰】催@些平時(shí)常吃的干果，它們對恢復(fù)肌肉損傷很有幫助。

傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位，因?yàn)檫@樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時(shí)不要吃，也要盡量少下地活動。需要提醒的是，休息時(shí)一定要把腳墊高一點(diǎn)，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。

學(xué)會正確的冷敷和熱敷，并配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以后再遇到突發(fā)的扭傷情況，也不用擔(dān)心了。

（摘自《偏方治小病，煩惱一掃光》天津科學(xué)技術(shù)出版社 圖/子依）