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    不做冬日“低溫女”

    2017-01-24 17:23:26凱西駱永融
    女友·家園 2017年1期
    關(guān)鍵詞:食材體溫腹部

    凱西++駱永融

    每到冬季就手腳冰冷、臉色晦暗、身體疲憊外加大姨媽狀況連連……如果你也有這樣的季節(jié)限定病癥,那就要注意了,很有可能你就是傳說中的“低溫女”!體溫每上升1℃,人體的代謝率就能提升12%;反之,體溫降低1℃,意味著皮脂分泌減少10%,繼而引發(fā)全身循環(huán)障礙導(dǎo)致大腦功能紊亂,提前邁向衰老。所以,讓全身變暖,告別冬日“低溫女”,才能讓顏值回歸,新年運(yùn)勢也UP起來!

    Check!

    代謝力下降的征兆

    人體的標(biāo)準(zhǔn)體溫為36.7℃~37℃,但據(jù)統(tǒng)計(jì),很多女性的體溫普遍為35℃~36℃。在以下癥狀中,如果超過三個(gè)符合,就表示你的基礎(chǔ)代謝率正在逐漸走下坡,屬于急需“加溫”的人群。

    ★ 容易怕冷:不分季節(jié),一吹冷氣就手腳冰冷,冬天穿很多衣服還是感覺冷。

    ★ 體質(zhì)下降:常感覺莫名疲倦,易感冒且感冒恢復(fù)周期長,易長口瘡。

    ★ 腰酸背痛:常覺得腰酸背痛,尤其是肩頸部特別僵硬。

    ★ 體重增加:雖然一直注重飲食的節(jié)制,但還是瘦不下來,一不小心就復(fù)胖。

    ★ 不太流汗:就算天氣炎熱,身體和臉部也很少出汗。

    ★ 身材走樣:不胖但小腹突出,出現(xiàn)蝴蝶袖、手臂與腿變粗、后背肉變多。

    ★ 體力不足:多走幾步路或多爬幾層樓就氣喘吁吁,才站沒多久就感到腰背酸痛。

    ★ 水腫加?。好刻煸缙饡r(shí)臉特別容易浮腫,午后下半身易水腫。

    ★ 發(fā)質(zhì)改變:發(fā)質(zhì)變得干澀枯竭,掉發(fā)數(shù)量增加,頭發(fā)生長速度遲緩。

    ★ 膚質(zhì)不佳:臉色黯沉毫無血色,黑眼圈及眼袋愈加明顯,痘疤很難消掉。

    ★ 睡眠不佳:越來越不容易入睡,常失眠或淺睡眠,第二天晨起困難。

    ★ 臉形變化:以前的瓜子臉越發(fā)圓潤起來,蘋果肌下垂,雙下巴出現(xiàn)。

    ★ 排便不暢:便秘次數(shù)增加,有時(shí)會與腹瀉交替出現(xiàn)。

    ★ 月經(jīng)失調(diào):痛經(jīng),白帶增多且質(zhì)地稀薄,腹部有垂墜感。

    體內(nèi)的“冰山”是如何形成的?

    原因一:美麗“凍”人

    美女們似乎都有個(gè)通病,衣衫單薄都不悔。夏天小吊帶、露臍裝、超短裙,冬季短裙加高筒靴的裝扮也依然盛行。而這幾年的流行趨勢更是美麗“凍”人,冬日里光腳穿穆勒鞋,夏日里大熱的一字肩衫,都是以體溫來交換美麗。其實(shí),一年四季都要注意重點(diǎn)部位的保暖,如腰部、肩部、膝蓋、腹部,對于長期身處空調(diào)房的女性來說,毫無節(jié)制地裸露這些關(guān)鍵部位,會使“體寒”加劇。

    原因二:過量運(yùn)動

    每日運(yùn)動打卡似乎已成為現(xiàn)代人健康生活的一種展現(xiàn),殊不知過量的運(yùn)動也會讓你不知不覺中了“體寒”的毒!寒性體質(zhì)的人不可運(yùn)動過度,高強(qiáng)度的運(yùn)動導(dǎo)致大量出汗反而會“發(fā)泄陽氣”,起到反作用,長期游泳更是大忌。適度地做一些溫和的有氧運(yùn)動,如快走、慢跑、做健身操等,每天定量運(yùn)動,才更健康。

    原因三:過度節(jié)食

    沒有科學(xué)的減脂概念,一味地靠減肥藥或節(jié)食來控制體重的女生其實(shí)仍有不少。不吃主食,僅僅依靠水果或蔬菜色拉來應(yīng)付一餐,往往會使體內(nèi)營養(yǎng)攝取不均衡。并且,水果蔬菜多屬寒涼之物,過多攝入自然會令身體變得寒涼。而主食中的淀粉、蛋白質(zhì)、纖維素等微量元素若長期缺乏,會造成氣血供應(yīng)不足,身體容易感覺疲累,體溫下降,繼而造成肌膚晦暗無光澤等問題。

    原因四:情緒壓力

    工作、家庭的壓力在所難免,但對于不擅于情緒控制和疏導(dǎo)的女生而言,過度繃緊的情緒往往會成為健康的大敵。易怒、易生氣會造成體內(nèi)氣血郁結(jié)而無法向四肢循環(huán)流動,直接造成四肢冰冷的狀態(tài)。而經(jīng)常性的情緒低落更會造成腎上腺素過量分泌,令血管收縮,血液循環(huán)減慢,造成體溫下降。

    原因五:久坐不動

    與過量運(yùn)動相對的是,很大一部分白領(lǐng)女性仍舊受困于格子間內(nèi)久坐不動的工作狀態(tài)中。缺乏運(yùn)動、基本不出汗的狀態(tài)會令毒素堆積于體內(nèi),使皮膚變得粗糙,痘痘頻發(fā),還會使肌肉減少、脂肪增多,更會使體內(nèi)血液循環(huán)不暢,直接導(dǎo)致身體的末梢血流不足,引發(fā)手腳冰冷。

    “感溫”行動進(jìn)行時(shí)

    想要告別“低溫女”的悲慘狀態(tài)其實(shí)并不難。人體一天的代謝率=基礎(chǔ)代謝(70%)+生活活動代謝(20%)+食物消化吸收代謝(10%),所以只要能從生活習(xí)慣、飲食及作息等生活細(xì)節(jié)入手,加速代謝力,就能Hold住你的體溫啦!

    暖身計(jì)劃一:全面守護(hù)小腹與足底

    無論是在室內(nèi)還是在室外,小腹與足底都是暖身的重中之重。冬季,即便是在有空調(diào)的室內(nèi),也要選擇全包覆型的保暖鞋款。小腹是女性最需要避寒保持“子宮力”的部位,因此,全面打響小腹保衛(wèi)戰(zhàn)刻不容緩。辦公室女性不妨在家里和辦公室都備上一條稍厚的毛毯,既能護(hù)住腹部,又能包裹到膝蓋部位,全面提升溫暖指數(shù)。

    暖身計(jì)劃二:秋褲少不得

    雖然秋褲被許多年輕人看作是中老年人的必需品,但其實(shí),任何年齡段的人都少不了秋褲的呵護(hù),況且,你們的很多男神也穿!當(dāng)氣溫持續(xù)走低,原本單薄的褲子根本無法滿足保暖的基本需求,腿部一旦得不到保暖,不僅會引發(fā)關(guān)節(jié)炎,還會引起腿部表皮血流不暢,產(chǎn)生寒冷性脂膜炎。所以,一條輕薄又保暖的秋褲能夠讓你的下半身保持溫度,促進(jìn)下身的血液循環(huán)。

    暖身計(jì)劃三:食療升溫

    雖然現(xiàn)在能在任何季節(jié)買到各類新鮮蔬果,但我們的飲食生活仍需“應(yīng)季”。到了冬季,我們要盡量避免食用苦瓜、空心菜、火龍果、梨、海鮮等寒性食物,核桃、紅棗、牛羊肉、生姜等暖性的能增強(qiáng)氣血循環(huán)的食物則要多吃?!昂谛痢笔巢囊彩嵌炜纱罅繑z取的。此外,對于愛好飲酒的人,加冰的雞尾酒、威士忌或啤酒等則要避免,不妨喝一些有暖身功效的酒款,如紅酒、黃酒或熱清酒。

    暖身計(jì)劃四:宅家做艾灸

    艾灸對女性有多好,想必很多人都有耳聞。但相較于一些花費(fèi)不低且口碑良莠不齊的美容院,不妨在家自己做艾灸,更為省時(shí)省力又安全。溫?zé)岬陌哪軌驗(yàn)樯眢w補(bǔ)充陽氣,將寒氣排出體外,從而解決痛經(jīng)、手腳冰涼等體寒所引致的問題。新手的話可以嘗試隔姜灸,在姜片上扎小孔,然后放在中脘上,點(diǎn)一壯艾炷(艾絨做成的小窩頭形狀小團(tuán)叫艾炷,每燃盡一個(gè)艾炷,稱為一壯),這樣連續(xù)點(diǎn)五壯算一次(每一壯量較小,請咨詢專業(yè)人士),能令腹部和胃部溫?zé)崞饋怼?/p>

    腹部刮痧法

    如果鼓起的小腹部手感軟綿,則子宮寒冷,脂肪堆積是為了御寒,這個(gè)時(shí)候不妨選擇刮痧來緩解宮寒等問題。

    手法:刮痧時(shí)最好仰臥,以肚臍為中心,按順時(shí)針方向用刮板進(jìn)行刮拭按摩,力度均勻,不必過于用力,以腹部皮膚紅潤為度。然后采用角揉法按摩天樞穴、關(guān)元穴和氣海穴。所謂角揉法,就是以刮痧板的厚邊棱角邊側(cè)為著力點(diǎn)或厚棱角側(cè)面為著力點(diǎn),著力于有效穴位,施以旋轉(zhuǎn)回環(huán)的連續(xù)動作,帶動皮膚下面的組織搓揉活動,用力適中。每天堅(jiān)持一次,效果看得見。堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月,就能明顯感覺身體輕盈,腹部贅肉減少。

    ◆天樞穴:肚臍兩側(cè)兩個(gè)手指處

    ◆關(guān)元穴:肚臍往下四個(gè)手指處

    ◆氣海穴:肚臍往下一個(gè)手指處

    “黑辛”食材有哪些?

    從字面上來看,“黑”即黑色的食材,如黑豆、黑米、黑芝麻等;“辛”則是帶辣味的食材,如辣椒等。辛辣餐搭配快走或散步能加速熱身,但對于一些腸胃虛弱的人來說,不妨用黑色食材來代替辛辣食物,不僅能在體內(nèi)產(chǎn)生熱能,更有補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效。

    黑芝麻:可促進(jìn)腎臟機(jī)能,改善貧血,增強(qiáng)血液與水循環(huán)。

    黑糖:有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)的功效,生理期多食用能排除體內(nèi)淤積的廢血。

    黑醋:能提高體內(nèi)細(xì)胞活動量,對體內(nèi)氣、血、水的循環(huán)很有幫助。

    黑豆:能調(diào)節(jié)體內(nèi)水分代謝,富含的大豆異黃酮也能調(diào)節(jié)荷爾蒙失調(diào)造成的虛寒型肥胖。

    茴香:麻辣鍋中常見的香料,能刺激胃腸神經(jīng)血管,促進(jìn)消化液分泌。

    朝天椒:其辣度是辣椒界的翹楚,一餐只要1根就能大汗淋漓,幫助增強(qiáng)血液循環(huán)。

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