試論初中足球運動中的常見損傷及防治措施

蔡紅軍

[摘 要]足球是一項深受中學(xué)生喜愛的運動，同時也是一個學(xué)生容易出現(xiàn)運動損傷的項目。結(jié)合多年初中足球教學(xué)實踐，運用相關(guān)運動損傷理論，對中學(xué)生足球運動中常見的損傷及原因進行了分析，并提出了幾點防治措施。

[關(guān)鍵詞]初中 足球教學(xué) 運動損傷 原因 防治

[中圖分類號] G633.96 [文獻標(biāo)識碼] A [文章編號] 16746058（2016）330067

足球作為世界第一大運動，深受中學(xué)生的喜愛。但由于足球也是學(xué)生容易受傷的項目之一，因此，做好學(xué)生運動損傷的分析和防治對于這項運動在中學(xué)的開展意義重大。以下是筆者對此問題的幾點研究，僅供參考。

一、中學(xué)生足球運動中常見的損傷及損傷部位

足球是一項比較劇烈的運動項目，在運動過程中，難免會出現(xiàn)這樣或那樣的損傷，常見的損傷類型有拉傷、扭傷、挫傷，而容易遭到損傷的部位有踝關(guān)節(jié)、脛骨、膝關(guān)節(jié)。拉傷一般出現(xiàn)在肌肉部分，足球運動的幅度較大，大腿與小腿往往會進行強力擺動，所以如果熱身運動沒有準備充分，大腿前側(cè)與后側(cè)就容易出現(xiàn)肌肉拉傷。肌肉拉傷一般是由于肌肉過度拉長或過度收縮而引起肌纖維的部分撕裂甚至是完全撕裂。扭傷一般是由于學(xué)生下肢關(guān)節(jié)承受力超出身體負荷范圍的運動量而造成的。在足球運動中，很多加速、蹬轉(zhuǎn)、急停、變向等動作都是在瞬間完成的，特別容易出現(xiàn)扭傷。挫傷一般是由于身體部位受到外力撞擊而造成的，尤其在比賽過程中會因為搶奪足球而造成大小腿的挫傷。人體踝關(guān)節(jié)是由很多小肌肉、肌腱以及韌帶固定的，缺少肌肉的支撐，而且承受人體的全部重量，尤其在跳躍、奔跑過程中極大地增加了人體重量，所以容易在急速跳躍或急轉(zhuǎn)身時造成踝關(guān)節(jié)損傷。脛骨外側(cè)的肌肉比較薄，身體偏瘦的學(xué)生脛骨外側(cè)幾乎只覆蓋了一層皮膚，所以如果遇到激烈的搶奪運動，容易導(dǎo)致脛骨出現(xiàn)開放性損傷。膝關(guān)節(jié)也是較為薄弱的人體部位，一是缺少肌肉群的支撐，二是缺乏穩(wěn)定性，尤其在彎曲至30度時，更加缺乏穩(wěn)定性，所以如果在運動過程中突然進行外翻或內(nèi)扣等動作，就極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。

二、足球運動中出現(xiàn)損傷的原因分析

根據(jù)筆者多年的初中足球教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)運動損傷的原因是多方面的，主要有以下幾點。

1.準備活動不到位

準備活動是運動前對身體機體狀態(tài)進行調(diào)整、預(yù)防運動損傷的重要手段，為了減少或避免運動損傷的出現(xiàn)，應(yīng)做好充分準備，并確保準備活動的合理性。導(dǎo)致準備活動不到位的原因如下：準備活動過于簡單或趨于形式化，不能快速喚醒身體機能，無法調(diào)動身體積極性。例如，在教學(xué)之前或比賽之前應(yīng)安排學(xué)生進行慢跑、拉伸、熱身操等運動，如若教師沒有充分重視準備活動，不能起到應(yīng)有的監(jiān)督和督促作用，導(dǎo)致學(xué)生敷衍了事，或者熱身運動沒有面面俱到，無法發(fā)揮其針對性，則無法達到相應(yīng)的熱身效果，在接下來的教學(xué)或比賽中，就容易出現(xiàn)運動損傷。

2.技術(shù)動作不到位

足球運動看似簡單，實際上包含很多技術(shù)要領(lǐng)，對于剛剛接觸足球的學(xué)生來說，有些技術(shù)動作很難熟練掌握，如果無法按照規(guī)定動作參與運動，則容易違反人體運動力學(xué)原理，從而增加運動損傷的概率。例如一個簡單的腳背繃直動作，也是有技巧可循的。如果在踢球時用腳趾觸碰足球或地面就會受到傷害，頂球落地之后重心不穩(wěn)或者用手掌撐地都容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的損傷。

3.學(xué)生身體狀況差

身體狀況差也是容易出現(xiàn)運動損傷的誘因，如過度疲勞、身體疾病、有傷在身等。過度疲勞指的是在經(jīng)過一段時間的運動后，身體機能無法保持適于繼續(xù)運動的水平，無法承受高強度的教學(xué)。實際上，教師僅憑自己的主觀判斷是無法斷定學(xué)生參與運動的量與度的，容易導(dǎo)致過度疲勞，再加上缺乏相應(yīng)的恢復(fù)措施，就容易引發(fā)運動損傷。在教學(xué)或比賽中，教師要時刻關(guān)注學(xué)生的身體狀況，如果身體有疾或有傷，絕對不能參與。

三、防止發(fā)生運動損傷的有效措施

為了防止和減少足球運動中學(xué)生損傷情況的出現(xiàn)，筆者提出了以下幾點措施，僅供參考。

1.做好充分準備活動，活動好身體各關(guān)節(jié)

足球課做好準備活動可以使學(xué)生身體在進行運動之前，生理和心理上做好準備，動員機體各系統(tǒng)器官的功能，加強肌肉韌帶的柔韌性和彈性，降低肌肉的黏滯性，以適應(yīng)機體運動的需要。因此，作為體育教師要從學(xué)生的生理狀況、心理狀況、思想狀況出發(fā)，積極調(diào)動學(xué)生身體機能。在準備活動的內(nèi)容上，注意根據(jù)足球運動的特點和規(guī)律進行合理的設(shè)計和搭配，用新穎的方法快速調(diào)動學(xué)生的積極性，同時保證準備活動的時間，使其發(fā)揮應(yīng)有的作用。

2.合理設(shè)置教學(xué)強度，科學(xué)安排運動負荷

運動負荷指的是運動量和運動強度，學(xué)生在教學(xué)過程中承受的負荷一般取決于客觀因素和主觀因素，如教學(xué)周期、學(xué)生的專項技能水平、身體素質(zhì)、承受能力等。教師應(yīng)對以上因素進行認真分析與整理，根據(jù)這些因素及其內(nèi)在聯(lián)系或變化，對學(xué)生的運動負荷進行及時調(diào)整，科學(xué)安排負荷量，合理設(shè)置教學(xué)強度，盡量減少運動損傷的發(fā)生概率。

3.建立學(xué)生個人檔案，健全醫(yī)療衛(wèi)生制度

（1）建立和完善學(xué)生個人資料

教師應(yīng)注重建立學(xué)生個人資料，完善學(xué)生的健康檔案，定期給學(xué)生進行體檢，詳細記錄學(xué)生的身體狀況，并將資料在電子信息查詢系統(tǒng)中進行及時更新。這便于教師及時查閱，并結(jié)合學(xué)生實際情況選擇適合他們的運動方式，同時也可以避免學(xué)校在責(zé)任認定方面存在的后顧之憂，有助于更好地開展體育運動，豐富運動內(nèi)容與形式，激發(fā)學(xué)生的參與熱情。

（2）建立完善的醫(yī)療急救體系

當(dāng)運動損傷發(fā)生之后，如果缺乏必要的急救知識，缺少正確的急救技能，往往會因為損傷不能得到及時處理而導(dǎo)致更加嚴重的后果。所以學(xué)校應(yīng)建立和健全完善的醫(yī)療急救體系，尤其在比賽中，應(yīng)配備相應(yīng)的醫(yī)療團隊，對比賽過程中容易出現(xiàn)的事故進行預(yù)防，如發(fā)生運動損傷，要及時采取必要的醫(yī)療措施。同時，要教會學(xué)生必要的急救知識，提高學(xué)生的安全意識，經(jīng)常開展急救演示課程，指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的急救方法及自救方法。學(xué)校還應(yīng)配備相應(yīng)規(guī)格的醫(yī)務(wù)人員與設(shè)施，加強與社區(qū)醫(yī)院的有機結(jié)合，構(gòu)建完善的校園醫(yī)療網(wǎng)絡(luò)體系，最大限度地降低運動傷害，為校園足球運動的順利開展奠定基石。

總之，作為體育教師，要從思想上重視學(xué)生足球課運動損傷的危害性，并在教學(xué)中根據(jù)教學(xué)的實際情況，做好準備活動，合理安排足球教學(xué)內(nèi)容和負荷，并配合學(xué)校醫(yī)療部門做好預(yù)防，保證學(xué)生在足球運動中得到更好的鍛煉。

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（責(zé)任編輯 袁 妮）