中外優(yōu)秀男子400m欄選手欄間技術(shù)的比較

談春華

中外優(yōu)秀男子400m欄選手欄間技術(shù)的比較

談春華

通過大量的資料和文獻(xiàn)查閱，概述了男子400 m欄欄間跑技術(shù)的分類及技術(shù)要點(diǎn)。以國內(nèi)外部分優(yōu)秀男子400m欄運(yùn)動員為例，從欄間跑技術(shù)節(jié)奏、欄間跑速度及欄間變化跑等3個方面對國內(nèi)外優(yōu)秀選手欄間跑技術(shù)做了系統(tǒng)的比較分析，了解國內(nèi)選手在欄間跑技術(shù)方面與國外選手的差距，提出了改善國內(nèi)選手欄間跑技術(shù)的建議，為今后欄間技術(shù)訓(xùn)練制定更科學(xué)、合理的計劃提出參考，以幫助國內(nèi)選手優(yōu)化欄間跑技術(shù)。

男子；400 m欄；欄間技術(shù)；比較

跨欄是田徑運(yùn)動中動作結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜、技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，歷來是最容易破紀(jì)錄的項目。近年來，隨著世界跨欄運(yùn)動整體水平的顯著提升及運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)的不斷融入，跨欄訓(xùn)練的科學(xué)化程度不斷提升，欄間技術(shù)得到明顯改善，欄間步數(shù)減少，世界最好成績被不斷刷新，比賽競爭更加激烈，這對運(yùn)動員的技術(shù)水平提出了更高的要求。我國男子400m跨欄項目發(fā)展相對較晚，但發(fā)展速度很快，近年來該項目成績有較大的提高，涌現(xiàn)出李志瓏、程文等一批年輕且有較大發(fā)展?jié)摿Φ膬?yōu)秀選手，在亞洲已處于相對領(lǐng)先的地位，但與世界優(yōu)秀水平還有較大差距，而欄間技術(shù)不足是影響我國男子400m欄項目發(fā)展的重要因素，已成為制約國內(nèi)優(yōu)秀男子400m欄選手成績提升的桎梏[1]。清晰認(rèn)識中外優(yōu)秀男子400 m欄選手欄間技術(shù)的特點(diǎn)及差距，采取有效的手段或措施幫助國內(nèi)運(yùn)動員有效改善欄間技術(shù)，是當(dāng)前及今后相當(dāng)長一段時間內(nèi)我國田徑男子400m欄項目亟待解決的問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

中外優(yōu)秀男子400m欄選手:（1)埃德溫·摩西（美國），1976年在蒙特利爾奧運(yùn)會上以47秒64打破400 m欄世界紀(jì)錄。(2)凱文·揚(yáng)（美國），1992年巴塞羅那奧運(yùn)會上以46秒78的成績打破了埃德溫·摩西的世界紀(jì)錄，他也是目前唯一跑進(jìn)400 m欄47秒大關(guān)的人。(3)孟巖（中國），2005年南京第十屆全國運(yùn)動會以49秒19打破400m欄全國紀(jì)錄，2006年在亞洲田徑大獎賽（印度）以49秒03刷新了自己保持的全國紀(jì)錄。(4)菲利克斯·桑切斯（多米尼加），2012年倫敦奧運(yùn)會以47秒63的成績拿到400 m欄金牌，34歲零342天的年齡，也使桑切斯成為了400 m欄項目上年紀(jì)最大的冠軍。(5)安杰洛·泰勒（美國），2000年悉尼奧運(yùn)會400m欄項目上以47秒25如愿奪魁。(6)貝肖恩·杰克遜（美國），2005年田徑世錦賽男子400m欄決賽中杰克遜跑出個人最好成績47秒30奪金。(7)李志瓏（中國），2012年倫敦奧運(yùn)會中國代表團(tuán)成員，2011年全國田徑錦標(biāo)賽獲得400 m欄冠軍49秒47。(8)程文（中國），2015年北京田徑世錦賽在男子400 m欄預(yù)賽中，跑出了49秒56的成績，晉級半決賽，同時也刷新了個人的最好成績。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、互聯(lián)網(wǎng)等途徑檢索近年來國內(nèi)外有關(guān)跨欄跑欄間技術(shù)動作方面的研究成果，通過對這些研究成果的分類、整理與閱讀，了解該項目欄間技術(shù)的現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢，提煉一些可以借鑒的觀點(diǎn)與結(jié)論，為研究奠定基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

針對當(dāng)前我國男子400m欄項目的發(fā)展現(xiàn)狀與趨勢、欄間技術(shù)的現(xiàn)狀及不足、今后欄間技術(shù)的改善及訓(xùn)練等問題，訪談上海市田徑隊部分長期從事跨欄跑訓(xùn)練的教練員、專家，就上述問題認(rèn)真聽取他們的意見，為研究開展提供有效輔助。

1.2.3 對比法分析

將所收集到的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行對比分析，找到國內(nèi)外優(yōu)秀男子400m欄運(yùn)動員在欄間技術(shù)方面的差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 400 m欄跑項目欄間跑技術(shù)概述

2.1.1 400 m欄欄間跑技術(shù)分類

跨欄跑是一項對運(yùn)動員身體素質(zhì)、技術(shù)動作要求較高的項目，一個完整的欄間可劃分為跑跨、起跨、下欄、跨跑、欄間步數(shù)及欄間速度等6部分[2]，不同部分之間相互聯(lián)系、互相影響、密切結(jié)合、缺一不可，任何一部分技術(shù)的不足都會影響到運(yùn)動員競技水平的發(fā)揮及最終的成績?？鐧诩夹g(shù)的合理性及技術(shù)動作的熟練性、穩(wěn)定性，已成為優(yōu)秀男子400m跨欄跑運(yùn)動員致勝的關(guān)鍵因素[3]?，F(xiàn)代男子400 m跨欄跑整體水平已經(jīng)達(dá)到相當(dāng)高的程度，優(yōu)秀運(yùn)動員的欄間跑技術(shù)幾乎沒有明顯缺陷，跨欄流暢，節(jié)奏穩(wěn)定，積極上欄沒有停頓，重心平穩(wěn)[4]。

當(dāng)然，欄間跑技術(shù)受到諸多因素的共同影響與制約，運(yùn)動員的身體條件、身體機(jī)能等都會導(dǎo)致欄間技術(shù)的差異，以運(yùn)動員實(shí)際情況為出發(fā)點(diǎn)，以優(yōu)化個人欄間技術(shù)為導(dǎo)向，選擇最適合的欄間技術(shù)并強(qiáng)化訓(xùn)練，才能最大限度地激發(fā)運(yùn)動員潛能，提高競技水平。

2.1.2 400 m欄欄間跑技術(shù)特點(diǎn)

（1）跑跨結(jié)合技術(shù)：400m欄欄間跑的起始技術(shù)，其技術(shù)動作的合理性與穩(wěn)定性直接影響到其它欄間跑技術(shù)的發(fā)揮。男子400 m欄中合理的跑跨結(jié)合技術(shù)是過欄時不減速，最大限度地減少或降低在欄上的滯空時間，迅速完成過欄動作，要做到“遠(yuǎn)起跨近攻欄”。要有效銜接好跑步與跨欄技術(shù)動作，起跨快，落地快，完成技術(shù)動作時要快且穩(wěn)。

（2）起跨攻欄技術(shù)：直接影響到下欄跑、欄間跑及攻下下一欄的好壞，對于男子400 m欄項目比賽成績的影響也是較為明顯的，是欄間跑過程中必須重點(diǎn)訓(xùn)練并深刻記憶的技術(shù)動作。男子400m欄采用低欄（欄高0.914m），而國內(nèi)外優(yōu)秀男子400 m欄選手的身高大都在1.90 m以上，因而跑欄技術(shù)被認(rèn)為是最適合該項目特征的攻欄技術(shù)。

（3）下欄技術(shù)：在男子400 m欄欄間跑過程中下欄技術(shù)所占的比重較大，直接影響到選手的最終成績及比賽成敗。國外選手?jǐn)[動腿攻欄積極，下欄時屈膝高抬，鞭打有力，支撐重心較高，重心前傾，積極擺臂以保持平穩(wěn)。國外選手片面強(qiáng)調(diào)“狠”攻欄，下欄不積極，欄上飄著自由下落，重心滯后，擺動腿前擺不積極，影響到跨跑的銜接。

（4）跨跑結(jié)合技術(shù)：跑跨技術(shù)是跑到欄前最后一步與攻欄動作的銜接，而跨跑技術(shù)則是下欄第一步銜接欄間跑的過程，兩種欄間跑技術(shù)有顯著區(qū)別。從近年來世界高水平賽事可以看出，國外優(yōu)秀選手在完成跨跑技術(shù)動作時起跨腿扒地積極，支撐中心較高，技術(shù)完成過程中快速擺臂。國內(nèi)選手在跨跑技術(shù)動作方面與國外選手有顯著差距，突出表現(xiàn)在下欄后起跨腿下欄不積極，有很多400m欄選手下欄時在空中“滑翔”直到自然下落。

（5）欄間跑步數(shù)、速度：欄間跑步數(shù)、欄間跑頻率是決定欄間跑動速度的主要因素，減小欄間跑步數(shù)(增大每一步步長)及提高欄間跑頻率都有助于提高欄間跑速度。當(dāng)前，國內(nèi)外選手在欄間跑步數(shù)、速度方面都有明顯差異，國外選手明顯優(yōu)于國內(nèi)選手，部分國內(nèi)選手由于步長、速度節(jié)奏不合理導(dǎo)致后程降速明顯。但增大步長要明顯低于提高步頻的難度，在原有速度節(jié)奏的基礎(chǔ)上適當(dāng)減少步數(shù)，以形成最佳速度節(jié)奏模式至關(guān)重要。

2.2 中外優(yōu)秀男子400 m欄選手核心欄間技術(shù)比較

2.2.1 節(jié)奏的比較

男子400 m欄動作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，技術(shù)性較強(qiáng)，運(yùn)動員要在連續(xù)高速奔跑過程中依次跨過障礙，這就要求運(yùn)動員要在全程欄間跑過程中保持良好的技術(shù)節(jié)奏，同時要提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性，穩(wěn)中求快，才能最大限度地發(fā)揮自身潛能，創(chuàng)造優(yōu)異成績。節(jié)奏是運(yùn)動員在全程欄間跑過程中各個動作環(huán)節(jié)的銜接時用力程度、幅度及時間等方面的相互協(xié)調(diào)的外部表現(xiàn)，是運(yùn)動員身體素質(zhì)、欄間技術(shù)等綜合作用的結(jié)果，直接體現(xiàn)了欄間技術(shù)的合理性與有效性[5]。從自身素質(zhì)條件出發(fā)，在保證欄間技術(shù)穩(wěn)定性的情況下，把欄間技術(shù)節(jié)奏調(diào)整到個人最佳，有效提高動作速度，是決定男子400 m欄最終成績的核心要素。

從近年來世界高水平400 m欄比賽可以看出，為了提高起跑時的加速度并保持良好的速度節(jié)奏，國外優(yōu)秀男子400m欄運(yùn)動員起跑至第1欄的步數(shù)多介于19～21步之間，欄間跑節(jié)奏多采用13～14步。在全程欄間跑過程中，國外優(yōu)秀選手跨欄步技術(shù)穩(wěn)定性強(qiáng)，前、后程步頻、步數(shù)差異很小，全程跑速度節(jié)奏波動不大[6]。如表1所示，美國超級田徑明星（被譽(yù)為世界400 m欄之王）埃德溫·摩西通過長期系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練形成了一種獨(dú)特的專項節(jié)奏跑法：起跑至第1欄采用19步，兩欄間永遠(yuǎn)采用13步，全程欄間跑采用單一型的過欄技術(shù)節(jié)奏，欄間跑動作流暢，速度趨于平穩(wěn)，節(jié)奏良好，欄間技術(shù)精準(zhǔn)度迄今仍無人超越。男子400 m欄世界紀(jì)錄保持者凱文·揚(yáng)起跑至第1欄采用20步，早期的欄間技術(shù)動作節(jié)奏介于12～14步之間，后期采用12～13步節(jié)奏，是第一個打破47 s大關(guān)的人。

表1 中外男子400米欄選手欄間步數(shù)的比較(單位：步)Table I Comparison between the Chinese and Foreign Male 400m Hurdlers on the Number of the Steps between Hurdles

國內(nèi)優(yōu)秀男子400m欄選手在欄間運(yùn)動技術(shù)節(jié)奏方面與國外選手有明顯差異。眾所周知，亞洲運(yùn)動員與歐美運(yùn)動員在身體條件方面還是有一定差距，身體條件方面的劣勢導(dǎo)致國內(nèi)選手在起跑時的加速度不夠，并影響到欄間跑的速度節(jié)奏。通過比賽可以看出，國內(nèi)優(yōu)秀男子400m欄運(yùn)動員起跑至第1欄的步數(shù)多介于21～23步之間，欄間跑節(jié)奏多采用13～15步，在額定的欄間距中國內(nèi)選手的動作速度節(jié)奏明顯低于國外優(yōu)秀選手[7]。從過欄技術(shù)的節(jié)奏看，采用單一型過欄技術(shù)節(jié)奏的選手越來越少，更多的選手傾向于采用變換腿過欄技術(shù)混合型節(jié)奏。在全程欄間跑過程中，國內(nèi)選手節(jié)奏控制不佳，前后程步頻、步數(shù)差異很大，全程跑速度分配不均，起伏較大，特別是身體條件方面的劣勢導(dǎo)致后程減速明顯，這是制約國內(nèi)選手成績提升的最大障礙。如表1所示，男子400m欄的全國紀(jì)錄保持者孟巖起跑至第1欄采用21步，全程欄間跑的技術(shù)動作節(jié)奏良好，近年來欄間技術(shù)動作節(jié)奏有明顯改善，前5欄采用13步，后4欄改14步和15步（見表1），但與國外選手仍有較大差距。

2.2.2 欄間跑動速度的比較

男子400m欄比賽中如何合理安排體能分配，采取合理、有效的最優(yōu)速度，是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵所在。400m欄屬體能主導(dǎo)類速度耐力性項群項目，同時兼顧短跑的絕對速度及中長跑的速度耐力[8]。最大速度是400m欄選手獲取比賽勝利的關(guān)鍵因素，運(yùn)動員欄間用時越小最后的成績必定越突出，同時，良好的速度耐力能幫助選手有效對抗身體疲勞，避免欄間跑后程降速明顯。

如表2所示，國內(nèi)優(yōu)秀男子400 m欄選手的速度要明顯比國外優(yōu)秀選手慢，無論是絕對速度還是速度耐力都有明顯差距。大部分世界高水平400m欄運(yùn)動員的400m成績也十分突出，國內(nèi)優(yōu)秀男子400 m欄選手在400 m跑的成績上比國外選手慢3 s多，400 m欄成績相差約2.5 s。從前后200 m欄用時看，國內(nèi)優(yōu)秀選手在前200 m欄方面的優(yōu)勢明顯，比國外優(yōu)秀選手快0.5m/s左右，但全程速度節(jié)奏波動較大，速度不均衡，后程速度下降明顯，后200m欄比國外選手慢接近3 s，欄間跑速度和后程能力不足是制約國內(nèi)選手成績提升的關(guān)鍵因素。由于全程欄間跑過程中體能分配不合理，前半程體能消耗過大，后半程速度下降很快，前后200m欄成績差距較大[9]。對于國內(nèi)優(yōu)秀男子400 m欄運(yùn)動員而言，優(yōu)化體能分配模式，強(qiáng)化后200 m欄訓(xùn)練，提高后程跑動速度是成績突破的關(guān)鍵。

表2 中外男子400m欄選手比賽成績的比較(單位：s)Table II Comparison between the Race Results of the Chinese Male 400m Hurdlers and That of Their Foreign Counterparts(s)

2.2.3 欄間變化跑的比較

欄間變化跑實(shí)際上就是欄間步數(shù)的變化，400 m欄比賽實(shí)踐表明，欄間跑步數(shù)的變化對于比賽成績的影響也是非常明顯的。在日常訓(xùn)練中，要固定欄間步數(shù)，從而形成適合選手個人實(shí)際情況的欄間節(jié)奏，同時優(yōu)化并改進(jìn)兩腿交替過欄技術(shù)，才能顯著改善技術(shù)效益。在1992年巴塞羅那奧運(yùn)會上，凱文·揚(yáng)以46秒78的成績打破了男子400 m欄的世界紀(jì)錄，第一次跑進(jìn)47 s大關(guān)，在這次比賽中凱文·揚(yáng)就是以13步、12步跑完全程的。

縱觀國內(nèi)外優(yōu)秀男子400m欄運(yùn)動員的欄間變化跑，其欄間跑的步數(shù)大致可劃分為3種情況：(1)單數(shù)步跑法，如采用13步、15步或17步跑完全程；(2)雙數(shù)步跑法，如采用14步、16步或18步跑完全程；(3)單雙數(shù)混合步跑法。表3是400m欄欄間步數(shù)對應(yīng)的步長，根據(jù)人體的正常比例結(jié)構(gòu)可知，步長與人體身高呈正相關(guān)關(guān)系，一般情況下身高越高的運(yùn)動員其步長就越長，在欄間跑過程中所有的步數(shù)就少，可見身高對欄間跑也有重要影響，當(dāng)然也有部分身高較矮但身體素質(zhì)突出的選手在欄間跑中可以用較少的欄間步數(shù)跑完全程。對于男子400m欄選手而言，選擇適合自己的欄間步數(shù)對于創(chuàng)造優(yōu)異成績是非常有利的，能夠使跑與跨、速度與技術(shù)更好地結(jié)合，技術(shù)經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性也好。

表3 400m欄欄間跑步數(shù)所對應(yīng)的步長Table III Strides Corresponding to the Number of the Steps between Hurdles of 400m Hurdles

男子400 m欄欄間變化跑受運(yùn)動員身體條件的影響，特別是在當(dāng)前“跑欄技術(shù)”的發(fā)展趨勢下，運(yùn)動員身高(主要是下肢長度)對于400 m欄這樣的周期性項目而言是有一定影響的，不同選手身高的差異，決定了不同運(yùn)動員的步長差異。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 從欄間技術(shù)節(jié)奏看，國外優(yōu)秀選手跨欄步技術(shù)穩(wěn)定性強(qiáng)，前、后程步頻、步數(shù)差異很小，全程跑速度節(jié)奏波動不大；國內(nèi)選手節(jié)奏控制不佳，前后程步頻、步數(shù)差異很大，全程跑速度分配不均，起伏較大，后程減速明顯。

3.1.2 在欄間跑動速度方面，國外優(yōu)秀男子400 m欄的400 m平跑、400 m欄成績皆明顯優(yōu)于國內(nèi)選手，國外優(yōu)秀選手的400 m成績大多十分突出，全程速度節(jié)奏較均衡，國內(nèi)選手400m跑絕對速度不足，全程速度節(jié)奏不均衡，前后200m欄成績差距較大。

3.1.3 在欄間跑變化跑方面，國外優(yōu)秀選手多身材高大，國內(nèi)選手身材略矮，欄間跑步長與國外選手有一定差距，影響到欄間跑的步數(shù)與欄間跑的速度。

3.2 建議

3.2.1 訓(xùn)練過程中，國內(nèi)選手應(yīng)該像國外選手一樣根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合理的動作節(jié)奏模式，優(yōu)化全程跑速度節(jié)奏，提高跨欄跑專項欄間周期速度。

3.2.2 提高欄間跑速度是今后國內(nèi)選手訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)，要通過有效的訓(xùn)練方法與手段提高國內(nèi)選手高水平的絕對速度，這是提高跨欄跑成績的關(guān)鍵。

3.2.3 男子400 m欄項目的發(fā)展趨向于欄間步數(shù)減少，國內(nèi)選手在今后的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步優(yōu)化步長、步頻的搭配，力爭用較少的欄間步數(shù)完成固定的欄間距離。

[1]孟巖.關(guān)于男子400米欄成績影響因素的分析[J].武魂,2013 (12):199.

[2]田中原.世界男子400米欄比賽節(jié)奏的模式研究[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2003(2):103-105.

[3]孟巖.中外優(yōu)秀男子400米欄運(yùn)動員欄間節(jié)奏變化的比較研究[D].東北師范大學(xué),2009.

[4]趙金花.400米欄專項特征及訓(xùn)練策略[J].體育時空,2012(4): 71-73.

[5]孫健.中外男子400米欄名將欄間技術(shù)比較分析[D].吉林大學(xué),2013.

[6]凌占一.400米欄中起跑至第一欄的步數(shù)對全程跨欄節(jié)奏的影響研究[J].當(dāng)代體育科技,2014,4(3):5-6.

[7]陶金曉,詹建國.男子400米跨欄全程跑節(jié)奏及訓(xùn)練方法研究[J].文體用品與科技,2015(12):189-191.

[8]黃大勇.400米欄專項提高階段的訓(xùn)練方法手段[J].田徑,2015 (3):50-51.

[9]周琪,蘇運(yùn)洪.論說前后程節(jié)奏對男子400米欄成績的影響[J].華章,2014(21):63-64.

[10]萬國臣.對現(xiàn)代男子400米欄項目的體能特征研究[J].才智, 2011(12):289.

（責(zé)任編輯：何聰）

Comparison research on the column technology for Chinese and foreign elitemale 400 meter hurdles sprinters

TAN Chunhua
(Shanghai Secondary Sports School,Shanghai 201199,China)

Based on the method of literature study,the article sums up the classification and technical points of the hurdling technique of men's 400m hurdles.Taking some of the elite Chinese and foreign male 400m hurdlers as examples,The article makes a systematic comparative analysis of their hurdling technique from the aspects of hurdling rhythm,hurdling speed and variant hurdling.The aim of the study is to find out the gap between the hurdling technique of the domestic hurdlers and that of the foreign athletes.Suggestions on bettering the hurdling technique of the Chinese athletes are put forward so as to provide reference for working out more scientific and reasonable training programs.

men;400m hurdles;hurdling technique;comparison

G808

A

1006-1207（2016）03-0100-04

2015-10-30

談春華，男，初級教練員。主要研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。E-mail：250431318@qq.com。

上海市第二體育運(yùn)動學(xué)校，上海201199。