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    淺析跳繩運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與作用

    2017-01-20 00:29:01劉贛軍
    青年時(shí)代 2016年32期
    關(guān)鍵詞:特點(diǎn)作用

    劉贛軍

    摘 要:跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作,拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

    關(guān)鍵詞:跳繩運(yùn)動(dòng);特點(diǎn);作用

    一、什么是跳繩運(yùn)動(dòng)

    跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測(cè)試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。

    跳繩運(yùn)動(dòng)在中國(guó)已有數(shù)千年的歷史,唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”,民國(guó)以后才稱“跳繩”。跳繩在中國(guó)具有悠久的歷史,南宋以來(lái),每逢佳節(jié)都跳繩,原屬于庭院游戲類,后發(fā)展成民間競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

    目前世界跳繩聯(lián)盟的組織結(jié)構(gòu)模式現(xiàn)今全球最具代表性、權(quán)威性,結(jié)構(gòu)最完整的世界性跳繩組織當(dāng)屬國(guó)際跳繩聯(lián)盟(International Rope Skipping Federation),其成立于1996年,是各個(gè)國(guó)家官方予以承認(rèn)的國(guó)際性跳繩組織。在亞洲,日本和韓國(guó)開展的比較早,發(fā)展的也比較快。

    我國(guó)開展的較晚,最早在秦皇島出現(xiàn)了競(jìng)技跳繩,以發(fā)明人胡平生為主的跳繩愛好者們正在為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的推廣做努力。2002年12月19日,國(guó)際跳繩聯(lián)盟副主席,韓國(guó)跳繩協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)李鐘瑛教授專程來(lái)到秦皇島進(jìn)行考察和指導(dǎo)。中國(guó)香港是相對(duì)普及較早的地區(qū),1999年中國(guó)香港特區(qū)政府教育署,衛(wèi)生署向香港中小學(xué)生推行一套系統(tǒng)有效預(yù)防心臟病的計(jì)劃,名為“跳繩”計(jì)劃,希望通過(guò)教授有趣的花式跳繩,鼓勵(lì)青少年做運(yùn)動(dòng)及建立健康的生活模式,從而預(yù)防和減少心臟疾病的發(fā)生。此計(jì)劃分為三部分:一是教授花式跳繩;二是心臟健康教育;三是舉辦跳繩同樂日。雖然我國(guó)還未正式成立跳繩組織,但各地方成立了相關(guān)的組織和協(xié)會(huì),并舉辦不同層次和不同類別的規(guī)范性跳繩比賽,但與跳繩強(qiáng)國(guó)相比,我國(guó)跳繩整體水平仍存在著較大差距。

    二、跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

    簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ,而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

    鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō),跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

    鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

    三、跳繩運(yùn)動(dòng)的作用

    經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究,跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用:它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。4.跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

    跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單,只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可;此外,跳繩所需的地方也不大,無(wú)需租借特別場(chǎng)地,而且參與人數(shù)不限,可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。跳繩可跳出多種花樣,需要手、腳協(xié)調(diào)配合,并富有較強(qiáng)的節(jié)奏感。因此玩起來(lái)頗有興趣和吸引力,絕無(wú)枯燥無(wú)味之感,它要求手、臂、腰、腿、足全面配合,使身體得到全面鍛煉,可以全面提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度、耐力等。跳繩還可增進(jìn)人體的新陳代謝,強(qiáng)化心肺功能,增強(qiáng)骨骼、肌肉的力量。正因?yàn)樗恍枰魏翁厥庠O(shè)備,因此被稱為是是最節(jié)省費(fèi)用且效果極佳的鍛煉方法。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合各類人群,小至三五歲小孩兒,上至七八旬老人,可在公園廣場(chǎng)跳,也可在學(xué)校作為課間操或者自編操跳,配上一段節(jié)奏明快的音樂,依據(jù)自身?xiàng)l件可快跳可慢跳,時(shí)間上可長(zhǎng)可短,編花可難可易……其靈活性顯而易見。正是這些優(yōu)勢(shì),才得到更多人的青睞,選擇了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

    參考文獻(xiàn):

    [1] 李艷.陜西省第四屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)花樣跳繩比賽調(diào)研與分析[J].體育世界(學(xué)術(shù)版).2016(02).

    [2] 徐少紅.福建省第十四屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)跳繩比賽調(diào)研與分析[J].大眾文藝.2011(10).

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