常練功能操，健康好膝蓋

陳博

中老年人經(jīng)常覺得自己膝蓋疼痛，走路不方便，這很有可能是膝關(guān)節(jié)炎在作怪。膝關(guān)節(jié)炎，學(xué)名稱為“膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎”，是人身體中負(fù)擔(dān)較重的關(guān)節(jié)，較其他關(guān)節(jié)更容易磨損退化。

由于骨質(zhì)退化、骨質(zhì)疏松等原因，中老年人是膝關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群。膝關(guān)節(jié)炎的臨床癥狀主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)的疼痛反復(fù)發(fā)作、行走困難、活動(dòng)中關(guān)節(jié)內(nèi)有響聲。

有資料顯示，55歲以上中老年人膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達(dá)44%～70%。歷來認(rèn)為體力勞動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率較高，但近年來發(fā)現(xiàn)該病在腦力勞動(dòng)者中也不少見，且發(fā)病年齡有提前的趨勢。

膝關(guān)節(jié)炎危害較大，可造成膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)、軟組織、韌帶和周圍肌肉的病變，并進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)炎除了必需的常規(guī)治療外，進(jìn)行康復(fù)鍛煉也很重要。

膝關(guān)節(jié)功能鍛煉操是其中一種簡便易行的方法，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量，維持活動(dòng)范圍，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎的治療及促進(jìn)功能恢復(fù)有重要作用，值得在社區(qū)居民居家康復(fù)護(hù)理工作中推廣應(yīng)用。具體做法為：

坐位練習(xí) 取坐位，交替擺動(dòng)兩小腿或伸直左右下肢，勾起腳尖。

仰臥位練習(xí) 取仰臥位，可任意選用下面4種鍛煉方法中的一種進(jìn)行練習(xí)：①交替屈曲下肢，足跟著床盡量內(nèi)收；②雙下肢抬起離開床面，交替屈曲、伸直，如同踩自行車；③伸直雙下肢，屈起一側(cè)下肢，足放平，緩慢上抬另一下肢至最大限度，保持5秒，然后放回床面，另一下肢重復(fù)上述動(dòng)作；④雙下肢伸直，膝關(guān)節(jié)呈伸直位，由他人向下加壓，保持5秒，放松5秒。

側(cè)臥位練習(xí) 選擇舒適的側(cè)臥位，使一側(cè)下肢屈曲于胸前，另一下肢盡力向后伸直，雙下肢交替進(jìn)行或?qū)⒖看裁娴囊粋?cè)下肢屈曲于胸前，另一側(cè)下肢伸直，向上抬起，保持5秒。更換側(cè)臥方向，重復(fù)上述動(dòng)作。

俯臥位練習(xí) 俯臥于床上，雙小腿交替后屈，足跟朝向臀部。

站立練習(xí)（站立、坐下交替練習(xí)） 雙下肢稍分開站立，軀干保持正直，屈膝、屈胯向下運(yùn)動(dòng)，然后取坐位。

走步練習(xí) 雙手叉腰，先向前走5步，走時(shí)足跟先著地，將身體重量由足跟轉(zhuǎn)移到足趾，然后向后退行。退時(shí)足趾先著地，將身體重量由足趾轉(zhuǎn)移到足跟。

膝關(guān)節(jié)功能鍛煉操一般第1周每日2次，每項(xiàng)動(dòng)作重復(fù)5次以上；第2周每日3次，每項(xiàng)動(dòng)作重復(fù)10～15次；第3周每日4次，每項(xiàng)動(dòng)作重復(fù)15～20次。如鍛煉期間出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛或運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)15～20分鐘，可將動(dòng)作重復(fù)次數(shù)減半。

膝關(guān)節(jié)功能鍛煉操是一個(gè)很好的對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎恢復(fù)和治療的鍛煉方法，不僅有利于膝關(guān)節(jié)，還可以有效活動(dòng)和鍛煉踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。