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    拉住“衰老”的馬車

    2017-01-17 15:45:51耿立文
    科學(xué)養(yǎng)生 2017年1期
    關(guān)鍵詞:衰老性器官守則

    耿立文

    人老了,就像一棵脫水蔬菜,有著皺巴巴的皮膚、不再挺拔的身材,連臉都比20年前小了一號(hào)。事實(shí)上,人體的“萎縮”還遠(yuǎn)不止于此,英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)研究指出,人變老后,大腦、心臟、脊椎、胸腺,甚至生殖器官都會(huì)“縮水”,由此帶來(lái)的健康問題不可忽視。為此,專家為你支招,替你拉住“衰老”這輛命運(yùn)的馬車。

    ▲心臟每年萎縮0.3克。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)對(duì)45歲~85歲之間的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn),中年人的心臟肌肉平均每年會(huì)萎縮0.3克,直接影響到心臟的血液供給能力。每增長(zhǎng)一歲,心臟跳動(dòng)周期會(huì)加長(zhǎng)2%~5%,血液供給總量下降9毫升。英國(guó)倫敦蓋伊和圣托馬斯醫(yī)院心臟病專家格拉漢姆·杰克遜指出,心臟萎縮導(dǎo)致人老后易患高血壓,還可能導(dǎo)致貧血等其他嚴(yán)重問題。

    保養(yǎng)守則:運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率加怏、心肌收縮加強(qiáng),能讓心臟肌肉更強(qiáng)壯。杰克遜指出,最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務(wù)等日?;顒?dòng),每天步行30~40分鐘,每周5次。

    ▲大腦一生縮小15%。人剛出生時(shí),大腦約重400克,青春期時(shí)長(zhǎng)到1.4千克左右。但從20歲開始,它就逐步萎縮,一生中會(huì)縮小10%~15%左右。研究發(fā)現(xiàn),大腦中縮小最多的,是控制思考、規(guī)劃以及記憶的額葉和顳葉部分?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)猜測(cè)也許是因?yàn)榇竽X中的毒素沉積,或是腦細(xì)胞的正常再生與死亡導(dǎo)致它越來(lái)越小。

    保養(yǎng)守則:保護(hù)大腦就要讓腦血管保持通暢,避免硬化和狹窄。最好飲食清淡;避免頸椎的不良姿勢(shì);還可多吃點(diǎn)酸性食物,或服用阿司匹林,以防止血小板聚集堵塞血管。此外,情緒對(duì)大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱的藝術(shù)工作者,即使到了80歲,大腦也明顯比同齡人年輕,腦回發(fā)達(dá),這可能與通過歌唱宣泄出內(nèi)心不良情緒有關(guān);而平時(shí)焦慮、壓抑的人,大腦則會(huì)提前皺縮與衰老。

    ▲脊椎從35歲開始萎縮。大多數(shù)人的身高每10年減少約1厘米;到了80歲,男性身高一般比年輕時(shí)減少5厘米,而女性更是要減少8厘米左右。這首先是因?yàn)榧棺档奈s。從35歲開始,隨著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等礦物質(zhì)慢慢流失,脊椎就開始萎縮了。但男性有強(qiáng)壯的肌肉支撐,而女性在更年期時(shí),保護(hù)骨骼的雌激素水平迅速下降,造成脊椎萎縮更多。其次,變矮還與人體對(duì)椎間盤的長(zhǎng)期擠壓有關(guān)。椎間盤含水量高達(dá)88%,其水分會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而減少,人便會(huì)不可逆轉(zhuǎn)地變矮。

    保養(yǎng)守則:英國(guó)骨質(zhì)疏松癥協(xié)會(huì)醫(yī)療政策官員克萊爾·鮑林指出,除了補(bǔ)鈣和維生素D,減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因(每天飲用超過八杯咖啡或茶)等方式外,以色列的研究還發(fā)現(xiàn),經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人,身高萎縮的程度要低一半。姿勢(shì)正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關(guān)鍵。最好的站姿是稍息狀態(tài),有助于脊柱肌肉放松;坐在電腦或辦公桌前,要保持大腿和膝蓋90度,大腿和腰90度,頸椎最好呈中立位,不低不仰;開車時(shí)頸椎和腰椎后面要墊個(gè)小墊子,以保持它們的生理曲度。

    ▲性器官縮減2~3厘米。“如果男人在30歲時(shí),性器官勃起的長(zhǎng)度為15厘米左右,那到了60或70歲,會(huì)減少為12~13厘米左右?!泵绹?guó)圣迭戈阿爾瓦拉多醫(yī)院性醫(yī)學(xué)部主任歐文·戈?duì)査固共┦拷忉專@主要是因?yàn)橹绢愇镔|(zhì)在陰莖微動(dòng)脈中越積越多,導(dǎo)致陰莖肌肉組織萎縮。此外,睪丸從40歲起開始萎縮,到了60歲,它們就像兩個(gè)干癟的小球,直徑縮減1厘米以上。而女性的子宮在更年期后也會(huì)萎縮,重回到少女時(shí)代尚未發(fā)育時(shí)的大小,并慢慢停止活動(dòng)。這是由于雌激素減少,導(dǎo)致流向性器官的血液越來(lái)越少造成的。

    保養(yǎng)守則:適當(dāng)增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。此外,多吃點(diǎn)銀杏、洋蔥、胡蘿卜等低脂和擴(kuò)張血管的食物,防止脂肪堆積。

    ▲面部下頜骨最易萎縮。人們總覺得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷,是因?yàn)榧∪鈴埩适Ш偷厍蛑亓Υ估淖饔?,但其?shí)這是面部骨骼萎縮了。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位,從你老得掉下第一顆牙齒起,支撐著它的下顎骨就開始萎縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開始老化,男性則從50~55歲才開始變老。

    保養(yǎng)守則:保護(hù)好牙齒,減少蛀牙和牙齒脫落最關(guān)鍵。其中,每天最好吃幾次飯就刷幾次牙,在飯后5分鐘內(nèi)刷,每次堅(jiān)持3分鐘左右。

    ▲膀胱容量減少一半。25歲時(shí),人們的膀胱平均可以容納兩杯液體;而65歲時(shí)的容量只有前者的一半。英國(guó)伯明翰膀胱疾病診所泌尿科醫(yī)師扎基·奧瑪拉赫認(rèn)為:“這是膀胱肌肉組織的生理變化,導(dǎo)致它容量萎縮和功能退化。”

    保養(yǎng)守則:不要攝入過量的咖啡因或酒精,每天做做骨盆底肌肉練習(xí),提高對(duì)膀胱的控制能力。試著收緊和提拉陰道以及肛門,找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺,每次8~10秒,10次為一組,每天分?jǐn)?shù)次共練習(xí)10組即可。

    ▲胸腺萎縮降低免疫力。人老了為什么容易生???英國(guó)倫敦大學(xué)免疫學(xué)教授阿恩阿克巴解釋,這是因?yàn)槿梭w中能產(chǎn)生抗感染細(xì)胞的胸腺在不斷萎縮。胸腺是心臟上方一個(gè)非常小的器官,童年時(shí)它像蘋果一樣大,從青春期開始萎縮,到成年后就變成了一塊小石頭那么大。它的萎縮導(dǎo)致人體免疫能力下降,尤其讓老人更易患上癌癥。

    保養(yǎng)守則:多吃一點(diǎn)低熱量的食物,此外,每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。

    編輯/譚明

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