衰老與運動

張曉東+張嘉益

中圖分類號：G804.62 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 衰老是人類生命特征不可逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，通常狀況下認為是人類生物機體健康逐步退行性變化，最終導致衰弱和死亡。如今，衰老一詞倍受人類社會關(guān)注。不管是是生理結(jié)構(gòu)的退化，還是身體機能的衰退，都可以通過運動進而改善甚至好轉(zhuǎn)。本文通過對衰老知識的相關(guān)理論研究和運動對抗衰老的實踐研究，得出結(jié)論：科學運動，改善生理機能，延緩衰老。

關(guān)鍵詞 運動 衰老 自由基 線粒體

一、前言

2015年中國開展了第六次全國人口普查，調(diào)查顯示中國老齡化速度有所增加。這從另一方面也表明中國衰老人口逐漸增多，衰老成為社會的關(guān)注問題，抗衰老也因此誕生。人體的衰老能夠概述為“進行性的健康水平降低最終導致機體衰弱和死亡”。在正常人體發(fā)育狀況下，隨著年齡的增長、身自身機能減退、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定能力與應激水平下降。研究表明，運動能夠很大程度上改善人體的生理機能，提高健康水平，延緩人體衰老。

衰老（aging），又稱老化。在不同的學科，它有著不同的定義。生物學中這樣定義：衰老是生物隨時間的推移自發(fā)的必然過程，它是復雜的自然現(xiàn)象。生理學把其看作是從受精卵開始一直進行到老年的個體發(fā)育史。病理學卻認為衰老是應激和勞損、免疫反應衰退、代謝障礙以及濫用藥物積累的結(jié)果。（引自人體百科知識）一般情況下，人們所認知的衰老是表象上的衰老，即生物學意義上的衰老。

二、衰老之理論研究

（一）自由基學說

衰老的自由基學說是有美國科學家Denhan Harman 在1956年首次提出。該學說認為：衰老過程中的退行性變化是由于細胞正常代謝過程中產(chǎn)生的自由基的有害作用造成的。生物體的衰老過程是機體的組織細胞不斷產(chǎn)生自由基的結(jié)果，自由基可以引起DNA損傷，從而導致突變誘發(fā)腫瘤形成。自由基是正常代謝的中間產(chǎn)物，其反應能力很強，可使細胞中多種物質(zhì)發(fā)生氧化，損害生物膜。支持該學說的證據(jù)主要來自一些體內(nèi)和體外實驗，包括種間比較、飲食限制和與年齡相關(guān)的氧化壓力現(xiàn)象測定、給予動物抗氧化食品和藥物處理；體外實驗包括對體外二倍體成纖維細胞氧壓力與代謝作用的觀察、氧壓力與倍增能力及抗氧化劑對細胞壽命的影響等。但是自由基衰老學說尚未提出自由基氧化反應及其產(chǎn)物是引發(fā)衰老的直接原因的實驗依據(jù)。

（二）線粒體學說

線粒體DNA（脫氧核糖核酸）損傷也是近年來國際上研究衰老機制的熱點之一?！八ダ系木€粒體學說”是由科學家Linname和Ozawa在1989年提出。研究者認為，線粒體DNA是ROS的主要來源，容易受ROS影響，導致呼吸鏈功能下降。有學者認為線粒體DNA損傷是細胞衰老與死亡的分子基礎。從細胞生物學角度講，線粒體是生命活動所需能量（ATP）的主要來源，是細胞進行氧化磷酸化產(chǎn)生能量的主要場所，被稱為“能量基地”。當線粒體DNA損傷時能量產(chǎn)生減少，影響細胞的能量供給，導致細胞、組織、器官功能衰退。因此認為：線粒體的變性、滲透和破裂都是細胞衰老的重要原因，也是某些退行性疾病的重要發(fā)病因素。延緩線粒體的破壞過程，可能延長細胞壽命，進而延長機體的壽命。

三、運動對抗衰老的作用

研究表明，運動尤其是有氧運動訓練能夠改善老年機體的有氧代謝水平，增進有氧工作的能力，在抗衰老中有著重要作用。只有運動，全身的肌肉、關(guān)節(jié)和其他機體才會靈活而不致僵化，才能促進新陳代謝，身體健康。芬蘭學者的研究調(diào)查結(jié)果表明，運動對衰老的影響比基因的影響作用更顯著。大量的研究表明，長期運動訓練能夠在很大程度預防和改善衰老相關(guān)疾病，它的機制或許是通過促進線粒體再生和內(nèi)源性抗氧化防御體系，從而提升線粒體功能和調(diào)控氧化還原平衡。那么，如何運動才能預防衰老呢？

每天健身計劃，早上十分鐘的伸展運動喚醒沉睡的身體，激活關(guān)節(jié)彈性。伸展運動的意義很大，不僅可以在鍛煉后有效地放松肌肉，減輕肌肉酸痛的感覺；而且能夠幫助塑造健康的身體。美國斯坦福大學的一份研究報告指出，登一級樓梯可延長預測壽命四秒鐘，每年登714級（相當于6層樓上下3次）堅持三十年每天登樓梯可延長壽命一年。所以經(jīng)常爬樓梯就會強筋健骨、增強體質(zhì)、延長壽命。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，世界上各種不同職業(yè)的人員中，以郵遞員的壽命最長。原因之一就是他們在傳遞信件中長騎自行車的緣故。可見騎車對于抗衰老確實有很大作用，經(jīng)常進行有氧騎車鍛煉能夠很大程度上提升心肺功能。每周進行阻力運動計劃也可對抗衰老有很大幫助?？棺枇﹀憻挵∪饬α垮憻捄图∪饽土﹀憻挘棺枇\動可以給身體帶來很實際的健康改善，可以增加肌肉力量和耐力，提高關(guān)節(jié)的靈活性與身體的協(xié)調(diào)性，維持身體水分和正常的新陳代謝。

四、結(jié)語與展望

衰老過程是毋庸置疑的，運動對抗衰老究竟有多大的作用，還不能確定，但肯定是有效的。隨著科學技術(shù)的發(fā)展和分子生物技術(shù)的應用，關(guān)于衰老的相關(guān)研究在近幾年取得重大進展。學者們不斷進行早就和完善，并且提出新的觀點和理論。

運動和衰老是一個新的研究領域，本文只是初步接觸，還有許多未涉及或者不足的地方還望予以指導。最后，怎樣將運動抗衰老的機制運用到指導人們正確運動來延緩衰老，是研究者刻不容緩的責任和義務。

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