避免關(guān)節(jié)痛，你應(yīng)該知道的

吉禾

關(guān)節(jié)疼痛雖然不會即刻致命，卻足以讓人痛苦不堪。以前，人們以為關(guān)節(jié)疼痛是上了年紀的人才有的癥狀，現(xiàn)在不少人發(fā)現(xiàn)，30多歲的女人可能就開始痛了。保護關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，你應(yīng)該知道以下這些知識。

有關(guān)關(guān)節(jié)痛的幾個事實

肥胖和運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)更易受傷

自20世紀80年代以來，患膝關(guān)節(jié)疼痛的女性人數(shù)已經(jīng)翻番。紐約一家醫(yī)院的成人關(guān)節(jié)重建與關(guān)節(jié)替換科的史蒂夫·哈文醫(yī)生解釋說，關(guān)節(jié)炎患者增多的部分原因是肥胖增多，過多的重量給膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等大關(guān)節(jié)帶來了額外的壓力。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的概率比其他女性高35%。此外現(xiàn)代女性運動增多，一些反沖力大的活動，比如波比操和拳擊有可能讓軟骨破碎。哈文醫(yī)生說，鍛煉可以打造關(guān)節(jié)周圍的肌肉，減少僵直感，促進血液循環(huán)，對關(guān)節(jié)有益，“但如果做某種活動的時候感覺疼痛，就千萬別硬撐”。

激素會影響關(guān)節(jié)健康

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由免疫系統(tǒng)侵犯關(guān)節(jié)引起的，常常會引起手或腳的疼痛、腫脹或僵直。女性患者比男性患者多，多達3%的女性會在某個時候患上此病，美國克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕和免疫學(xué)疾病科主任阿比·阿貝爾森說：“這種病跟激素分泌有關(guān)，女性往往在懷小孩的時期患上這種病，因為懷孕前后雌激素水平變化大。由于孕期雌激素水平較高，會對疾病起到緩解作用，但產(chǎn)后很快就會惡化。”中國的一項研究發(fā)現(xiàn)，堅持母乳喂養(yǎng)的女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的概率降低一半。

關(guān)節(jié)炎與食物有關(guān)

有些食物可以防止關(guān)節(jié)炎，有些食物則會讓發(fā)炎的關(guān)節(jié)更疼痛，吃什么不吃什么，有講究。

推薦食品：

低脂牛奶 波士頓布萊哈姆婦產(chǎn)科醫(yī)院的研究表明，女性喝低脂或無脂牛奶越多，膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)展越慢。

葡萄酒 英國最近的研究表明，每周喝4～6杯葡萄酒的人患膝關(guān)節(jié)炎的可能性小一些，可能要歸功于葡萄酒的抗氧化作用。

原生橄欖油 原生橄欖油中含有幫助減少體內(nèi)炎癥的酶，起作用的方式跟非類固醇抗炎藥相似。

櫻桃汁 俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)的研究表明，每天喝兩杯酸櫻桃汁能減少體內(nèi)炎癥，緩解骨關(guān)節(jié)炎癥狀。

建議少買或不買的食品：

奶酪 美國布萊哈姆婦產(chǎn)醫(yī)院研究報告說，吃奶酪會加重膝關(guān)節(jié)炎的癥狀，很可能是因為其中含脂肪太多。

軟飲料 據(jù)哈佛大學(xué)研究，每天喝一杯含糖的軟飲料，會讓女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險更高。

啤酒 英國的研究表明，喝啤酒越多患膝關(guān)節(jié)炎或髖關(guān)節(jié)炎的概率越高，也許是因為可怕的啤酒肚給關(guān)節(jié)帶來了更大的壓力。

烤肉 烤肉富含飽和脂肪，容易引起人體內(nèi)的炎癥，讓癥狀更嚴重。

不明原因的疼痛可能是纖維肌痛

骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的疼痛可能時而發(fā)作、時而停止，但如果疼痛持續(xù)不斷，而且有疲倦、多個部位有壓痛感等癥狀，說明你可能患的是纖維肌痛。從新診斷標準來看，患纖維肌痛的人比以前我們認為的多一倍，而且大部分患者是女性。

專家們認為，引發(fā)纖維肌痛的原因有多種，如遺傳、創(chuàng)傷或疾病引起的體內(nèi)充當(dāng)疼痛信號的化學(xué)物質(zhì)增多，很難診斷。鍛煉、瑜伽和足夠的睡眠能減輕纖維肌痛癥狀。

簡單易行的關(guān)節(jié)操，對付關(guān)節(jié)痛

正確的活動可以防止或減輕兩塊骨頭連接部位的不適感，在此為大家推薦一套簡單易行的鍛煉方法。

腕關(guān)節(jié)：攥緊拳頭，放松，伸展五指，重復(fù)做5～10次，可促進腕部血液流通，緩解疼感。

膝關(guān)節(jié)：女性因為骨盆較寬，對膝關(guān)節(jié)造成更大的壓力，所以打造支撐力強的腿后部肌肉很重要，可以做腿筋彎曲練習(xí)和俯臥抬腿練習(xí)來增加腿后部肌肉力量。

肘關(guān)節(jié)：打字、切菜等很多重復(fù)性的動作會使連接前臂肌肉和肘部的肌腱發(fā)炎，防止方法是，手提一磅重物彎曲腕部，或者用手擠壓橡膠球。

髖關(guān)節(jié)：為防止髖關(guān)節(jié)發(fā)炎，要在平常鍛煉中運動外展肌。側(cè)臥，腿伸直，將上面的腿抬起45度角，保持這個姿勢5秒鐘，每邊腿做3個回合，每個回合20次。

踝關(guān)節(jié)：防止踝關(guān)節(jié)拉傷的一個簡單做法是每天用大拇趾在空中寫字母A到Z。

此外，上下樓梯時膝關(guān)節(jié)痛往往是骨關(guān)節(jié)炎的第一個跡象，每天走路6000步就能延遲關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

（冬之暖摘自《人之初》2016年18期）