春節(jié)前，你一定要上堂護(hù)腰課！

牛孩子

被訪專家/復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 骨科主任 教授 林偉龍

新聞鏈接：青年魏則西之死

西安電子科技大學(xué)2012級(jí)學(xué)生魏則西因患罕見的惡性腫瘤“滑膜肉瘤”輾轉(zhuǎn)多家醫(yī)院求醫(yī)，后通過百度搜索找到武警北京總隊(duì)第二醫(yī)院，采用生物免疫療法進(jìn)行治療，在花光東湊西借的20多萬元后，他仍不幸去世。

他生前曾在知乎上撰文，詳述治病經(jīng)過。在他去世后，曾被他寄予了最后希望的免疫療法被發(fā)現(xiàn)早已在國(guó)外因“效率太低”而淘汰。一時(shí)間，百度和武警北京總隊(duì)第二醫(yī)院被推到了輿論的風(fēng)口浪尖，同時(shí)，人們也將免疫療法和“虛假療法”劃上等號(hào)。

在人們的印象中，腰椎病總是和辛苦加班、伏案久坐聯(lián)系在一起。照理說，忙碌了一年，春節(jié)是身心休整的最佳時(shí)刻，腰椎也該趁機(jī)好好享受假期。然而，讓人大跌眼鏡的是，春節(jié)腰椎病發(fā)病率節(jié)節(jié)攀高，成為最高發(fā)的節(jié)后病之一。春節(jié)計(jì)劃，哪些事得先考慮一下腰椎的感受？護(hù)腰行動(dòng)該如何開展？今天就讓我們一起來看看吧。

開車族：

開長(zhǎng)途回家過年

嘉嘉今年決定開車回家過年，讓親朋好友看看自己的新車。從上海到自己的老家江西不算太遠(yuǎn)，也就有7個(gè)小時(shí)的路程，他想大年三十一大早出發(fā)，回家正好趕上吃團(tuán)圓飯。但是同鄉(xiāng)的程晨聽了他的打算直搖頭：挑這個(gè)時(shí)間開車回家，別說7小時(shí)了，17個(gè)小時(shí)也不一定能到?。∧隳艹缘孟麊?？吃得消?。〖渭螛酚^地答道，邊開車邊看風(fēng)景不是挺好的嘛？程晨也樂了，拍了拍他肩：不是，我問的是你的腰吃得消嗎？

專家意見： 駕駛時(shí)間長(zhǎng)腰椎會(huì)喊累

統(tǒng)計(jì)顯示，長(zhǎng)時(shí)間開車的人如出租車司機(jī)比普通人腰椎間盤發(fā)生概率更高。開車傷腰椎主要有以下幾大原因：第一，開車時(shí)坐的座位較低，腰椎間盤受壓力較大。而且很多人忽視調(diào)整椅背角度，椅背與座位角度過大，類似半躺位。但是開車時(shí)整個(gè)腰背幾乎“懸空”令腰椎受累。第二，經(jīng)過顛簸路段時(shí)，腰椎也受到相應(yīng)的沖擊，容易受傷。所以，連續(xù)開車時(shí)間越久，腰背肌越疲勞，腰痛越厲害是必然的事。

建議： 休息！休息！休息！重要的事說三遍

在國(guó)外，交警除了查酒駕，還會(huì)在休息站查疲勞駕駛。對(duì)疲勞駕駛的嚴(yán)格規(guī)定既是對(duì)開車安全的保障，也給腰椎帶來了福利。雖然春節(jié)人人都?xì)w心似箭，但為了腰椎的健康，我們還是建議你在連續(xù)駕駛2小時(shí)后，在就近的休息站下車小憩，伸伸腰，踢踢腿，讓腰椎也喘口氣。

在開車前，除了調(diào)適駕駛座椅的寬度以外，別忘了調(diào)適椅背角度以及靠背的舒適度，讓靠背的弧度正好貼住腰部，給脊柱適當(dāng)?shù)闹危@樣腰背后不再空空的，無需保持高度緊張，引發(fā)勞損。

Tips

車?yán)锎蝾讉?/p>

長(zhǎng)途出行時(shí)，不少乘客喜歡在車?yán)锎蝾Ｈ欢@是一種十分危險(xiǎn)的做法——急剎車的時(shí)候，極易因慣性造成甩鞭傷，臨床發(fā)現(xiàn)這類人比一般人更易發(fā)生頸椎、腰椎退變。

宅一族：

刷劇、游戲，我要一次玩?zhèn)€夠

樂樂是一枚典型的宅男，最大的愛好就是貓?jiān)诩依锿骐娔X，看日劇。春節(jié)放長(zhǎng)假，對(duì)他來說，正好能“集中補(bǔ)課”把過年前因加班落下的電視劇一次看個(gè)夠。他說：春節(jié)我只要一張舒服的沙發(fā)就夠了。準(zhǔn)備好充足的瓜子茶水，裹著厚厚的居家服，從清晨雞鳴到夜幕更深，以今年最流行的葛優(yōu)癱窩在沙發(fā)里刷劇，這就是他的春節(jié)計(jì)劃。

專家意見： 葛優(yōu)癱很傷腰

在樂于看戲的吃瓜群眾眼里，葛優(yōu)癱是最愜意的姿勢(shì)，但腰椎不會(huì)感到絲毫的輕松，事實(shí)上它比平時(shí)緊張得多。由于葛優(yōu)癱是半靠位，在這種體位下，頸椎屈曲，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，因此椎間盤所受壓力增大，脊柱不得不出更多的力去維持身體的平衡。腰椎間盤所受承受的負(fù)荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿勢(shì)的6倍！因此腰椎也更易勞損，加速椎間盤退變的發(fā)生，誘發(fā)腰椎間盤的發(fā)生。

建議： 你需要一把好椅子

大過年的看電視雖然不必正襟危坐，但是適合的椅子、良好的坐姿可以幫腰椎間盤“減負(fù)”是毋庸置疑的。坐在過低的椅子上，容易產(chǎn)生向前傾的傾向，腰背屈曲，腰椎受力較大；坐在過高的椅子上，雙腿懸空著，腰背肌也會(huì)感到緊張。所以，坐在沙發(fā)上，或是高腳凳上看電視都會(huì)產(chǎn)生腰背不適。一把合適的椅子應(yīng)該是坐上去背靠椅背時(shí)，身體自然地產(chǎn)生兩個(gè)90度——小腿和大腿成90度，大腿和上身呈90度；椅背則給腰背恰到好處的支撐。

運(yùn)動(dòng)族：

惡補(bǔ)運(yùn)動(dòng)易受傷

好不容易放個(gè)長(zhǎng)假，趙東早就想好了要約上好友們好好打幾場(chǎng)網(wǎng)球友誼賽?！澳阏媸呛昧藗掏颂邸！逼拮蝇幀幙粗d奮的樣子卻潑上了一盆冷水。原來去年過年的時(shí)候，趙東連著打了三天羽毛球，結(jié)果誘發(fā)腰椎間盤急性發(fā)作，節(jié)后病假了好幾天。

專家意見： 細(xì)數(shù)那些易傷腰的運(yùn)動(dòng)

大家喜愛的網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球，運(yùn)動(dòng)時(shí)需扭動(dòng)腰部發(fā)力，沒有充分準(zhǔn)備活動(dòng)以及正確的技術(shù)要領(lǐng)，腰椎最容易受傷。瑜伽有些姿勢(shì)使腰椎活動(dòng)度過大，也極易造成肌肉關(guān)節(jié)損傷，需要循序漸進(jìn)、量力而行。

建議： 試試這些護(hù)腰運(yùn)動(dòng)吧！

對(duì)于喜愛網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫的朋友來說，避免腰椎受損最好的方法是在運(yùn)動(dòng)時(shí)牢記適度二字。此外，你也可以嘗試一下那些對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，例如平板運(yùn)動(dòng)和游泳。它們能在不給腰椎帶來壓力的情況下，增強(qiáng)腰背部的肌肉力量及增強(qiáng)肌肉對(duì)脊柱的保護(hù)。此外你也可以學(xué)學(xué)五點(diǎn)式或飛燕式增強(qiáng)腰背肌力量。

五點(diǎn)式：平躺，雙手與肩同寬，雙腿屈曲，然后以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，堅(jiān)持3～5秒后，緩慢放下，休息3～5秒為一次。

飛燕式：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，堅(jiān)持3～5秒，緩慢放下，放松3～5秒為一次。

親子族：

親昵時(shí)刻小心傷腰

蘭蘭家的寶寶快兩歲了，小家伙虎頭虎腦的特別惹人憐愛。一到假期，蘭蘭便開啟寵娃模式，摟著小家伙總是親不夠。小家伙呢，正是最黏人的年紀(jì)，每次外出總吵著“媽媽抱”，抱的時(shí)間一長(zhǎng)，腰便受不住隱隱作痛起來。今年春節(jié)蘭蘭打算帶孩子去玩迪士尼，但一想到小家伙動(dòng)不動(dòng)就要人抱，便不由皺起了眉頭。

專家意見： 彎腰抱小孩最易傷腰

體位不同，腰椎受力大小也不同，平躺時(shí)最小，接著由小到大的體位依次為站立、坐著、彎腰搬重物。一個(gè)小孩二三十斤重，因此抱孩子時(shí)，腰椎也承受著極大的壓力。

建議： 背比抱更利于腰椎健康

抱孩子的時(shí)候，人的重心前移，腰背肌要承受的張力更大，容易引發(fā)腰椎間盤突出癥。而背孩子相對(duì)來說，對(duì)腰背肌的壓力沒有那么大，所以背要比抱更好。另外，如果你要抱寶寶的話，不要直接彎腰抱起他，這樣腰部受力較大，而是應(yīng)蹲下來，利用腿部肌肉的力量把孩子抱起。

Q&A：

腰椎間盤癥發(fā)作時(shí)該怎么辦？

A：休息自然是第一重要的了。但休息不等于臥床。長(zhǎng)時(shí)間臥床會(huì)使腰背部肌肉力量變差，加重腰椎不穩(wěn)定，使腰痛更厲害。因此，當(dāng)急性疼痛緩解后，應(yīng)用五點(diǎn)式鍛煉循序漸進(jìn)地增強(qiáng)腰背部力量，加速康復(fù)。