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    過節(jié)必備 綠色人參

    2017-01-07 19:33:02KateLau
    鳳凰生活 2017年1期
    關(guān)鍵詞:鎂質(zhì)秋葵水溶性

    Kate+Lau

    秋葵口感獨特,但秋葵的黏液含有水溶性纖維果膠、半乳聚糖及阿拉伯樹膠,有助于降血壓及消化功能,對于維持皮膚健康、安定腸道黏膜、增強血管彈性、預(yù)防大腸癌都有幫助,而水溶性膳食纖維易有飽足感,也是去水腫的好食材。在這個容易吃多的春節(jié)假期里,就讓這個“綠色人參”為你的健康保駕護航吧。

    6大營養(yǎng)價值

    秋葵早就公認為植物界的黃金,日本人更給予秋葵“綠色人參”的美譽。因它富含蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)、維他命A及B群,尤其鈣質(zhì)含量比鮮奶更高,是人體極佳的鈣質(zhì)來源;它雖然營養(yǎng)價值高,但熱量卻不高,適合減肥人士食用,不過秋葵屬性偏寒涼,脾胃虛寒和容易腹瀉的人就要避免多吃。

    護胃

    秋葵又名黃秋葵,俗名羊角豆,有護胃好食物之稱。它的黏液是最特別之處,黏液可以附著在胃黏膜上保護胃壁,并促進胃液分泌,提高食欲,改善消化不良等癥狀。相較于粗纖維較高的蔬菜(如芹菜),秋葵不刺激腸胃,適合胃不好的人食用。再者,它的黏液可幫助吞咽,也適合牙齒不好、吞咽功能差的長輩。

    排毒通便

    秋葵含可溶性膳食纖維,可以減少碳水化合物在腸道中的消化,藉此可降低葡萄糖的吸收,而且秋葵的黏液里除了含有50%的纖維素,還會附在胃黏膜上,保護胃壁,水溶性纖維亦可促進腸胃蠕動,排毒通便,但同時又具有飽足感,可達到瘦身效果。

    口腔衛(wèi)士

    深綠色食物含有許多植化素,具有抗氧化功能。秋葵中的β-胡蘿卜素就是植化素的一種,它會轉(zhuǎn)化成維生素A,一則保護眼睛,二則能保護腸胃及口腔黏膜。許多人喜歡在冬天里吃滾燙的火鍋,極易損傷口腔黏膜,秋葵就能為你的口腔加多一道防護哦。

    平衡血糖

    秋葵的黏液中含有水溶性果膠與黏蛋白,能減緩糖分吸收、減低人體對胰島素的需求,抑制膽固醇吸收 ,能改善血脂,排除毒素;秋葵中豐富的類胡蘿卜素,可以維持胰島素的正常分泌與作用、平衡血糖值。

    減肥

    秋葵的纖維比菜心和生菜等等蔬菜都多,更有豐富的鎂質(zhì)和鉀質(zhì),鎂質(zhì)可幫助鐵質(zhì)的吸收,可預(yù)防骨質(zhì)疏松,而鉀質(zhì)可以平衡我們平時飲食上吸收過多的鈉質(zhì),由于過量鈉質(zhì)會令身體水腫,多吃鉀質(zhì)就可幫助消除水腫,以達致瘦身的功效。因為鎂質(zhì)和鉀質(zhì)都會在水中流失,如想保存秋葵中最豐富的營養(yǎng),應(yīng)整條用水煮或用蒸的方法。但在減肥期間也要均衡飲食,除了秋葵外,應(yīng)配合多種不同顏色的蔬菜令身體吸收不同的營養(yǎng)。

    補腎

    秋葵通過全身的調(diào)節(jié)(抗疲勞、增耐力、促血液……)來逐步發(fā)揮作用,作用溫和且持久,能強腎補虛,是一種適宜的補腎保健蔬菜。秋葵含有特殊的藥效成分,能強腎補虛,對男性器質(zhì)性疾病有輔助治療作用,是一種適宜的營養(yǎng)保健蔬菜,享有“植物偉哥”之美譽。

    為你吃出健康年

    雖說秋葵具有多種營養(yǎng)價值,但是還是有很多人難以接受它的口感,究竟如何才能解決這個難題呢?以下三個簡易食譜,就能讓你換著花樣吃秋葵,吃出一個健康年。

    注意

    1.秋葵屬于性味偏于寒涼的蔬菜,胃腸虛寒、功能不佳、經(jīng)常腹瀉的人不可多食;

    2.忌用銅、鐵器烹飪或盛裝秋葵,否則秋葵容易變色,味道與外觀都受到影響;

    3.秋葵含有較多的鉀,腎病患者應(yīng)該燙過再食用,不要過量食用。

    FOR 小朋友

    秋葵星炒雞蛋

    秋葵也適合用于煮湯和燉菜,增加菜肴的濃稠度。但有些人就是不愛秋葵的黏稠口感,可以嘗試將秋葵橫切厚片,與蛋汁打勻煎蛋,不僅能降低黏稠感,秋葵的橫切面成星星狀,最能吸引孩子。

    Step1. 把四條秋葵洗凈橫截面切,打勻一只雞蛋;

    Step2. 鍋內(nèi)放入適量食油,開中火,鍋熱倒入秋葵翻炒,加少許鹽;

    Step3. 加入雞蛋繼續(xù)炒,然后加入適量的蔥花即可。

    FOR 宴客私廚

    涼拌秋葵

    秋葵性寒,汆燙后適合沾芝麻醬等溫性醬料。可以把枸杞、嫩姜、九層塔及一點醬油膏,用果汁機打成醬汁,搭配秋葵特別對味。但注意汆燙前不要切開,以免流失黏稠物質(zhì),汆燙時加點鹽能保持顏色翠綠,時間約1分鐘即可。

    Step1. 洗凈四條秋葵后,用沸水煮五分鐘至熟透,撈出過冷水;

    Step2. 混入各一茶匙醬油、水、糖,攪至糖溶解后,加入麻油拌勻即可食用。

    FOR 想減肥的你

    秋葵蘋果汁

    過年時就是大魚大肉,你最近是否也有“負罪感”呢?不妨在清晨來一杯秋葵蘋果汁吧,可以幫助你腸胃蠕動,排除宿便哦。

    做法:

    Step1. 將秋葵洗凈后去蒂切粒;蘋果、芹菜洗凈后去根與蒂切粒;

    Step2. 將所有蔬果放入果汁機中,用慢速三分鐘打成汁;

    Step3. 最后添加少量蜂蜜攪勻。

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