運(yùn)動(dòng)員壓力應(yīng)對策略

李英晨

中圖分類號(hào)：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 隨著我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，有效地壓力應(yīng)對策略有助于提高運(yùn)動(dòng)員對各種壓力的主觀認(rèn)識(shí)和自我調(diào)控能力，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中能夠有效的控制自己的情緒，排除各種干擾因素，專心投入訓(xùn)練和比賽。經(jīng)過壓力應(yīng)對訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員能夠較好的對自我情緒進(jìn)行控制，能有意識(shí)的躲避不必要的壓力源。目前相關(guān)領(lǐng)域的研究仍然存在方法不全面，個(gè)性化策略不成熟等不足之處。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員 壓力 策略

一、文獻(xiàn)綜述

（一）前言

在競爭日益激烈的社會(huì)中，壓力無處不在。伴隨不同項(xiàng)目，不同級(jí)別的體育競賽相繼在我國開展，萬眾矚目的運(yùn)動(dòng)員們是當(dāng)今高壓人群中的一部分，在某種程度上運(yùn)動(dòng)員們承受著來自各方面的壓力。因此，近年來如何幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對壓力，調(diào)整競技狀態(tài)的研究屢見不鮮。

（二）研究現(xiàn)狀

1.運(yùn)動(dòng)員壓力研究

壓力是現(xiàn)代心理學(xué)的重要概念之一，也稱應(yīng)激，這一概念是由塞利于十九世紀(jì)三十年代首先提出的。在對壓力進(jìn)行不斷研究的基礎(chǔ)上，體育方面的相關(guān)學(xué)者將應(yīng)用心理學(xué)與體育領(lǐng)域的問題進(jìn)行了巧妙的結(jié)合，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在日常生活，訓(xùn)練以及參賽過程中也承受著不同類別和程度的壓力。李春曉在對運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力的相關(guān)研究中提到不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力的表現(xiàn)各不相同，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力對比賽結(jié)果的影響不可小覷，并根據(jù)壓力種類的不同給予相應(yīng)的應(yīng)對策略。閆寒在個(gè)體壓力應(yīng)對的自我管理策略中提及到應(yīng)對不同壓力時(shí)要正確分析其緣由，根據(jù)個(gè)人舒緩壓力的習(xí)慣和人格特性進(jìn)行個(gè)性化應(yīng)對壓力的處理。

2.運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對策略研究

關(guān)于應(yīng)對策略的研究也是數(shù)不勝數(shù)，其中收到學(xué)者們最為認(rèn)可的是哈弗大學(xué)著名心理學(xué)家Lazarus和Folkman關(guān)于應(yīng)對策略的研究，他們認(rèn)為“應(yīng)對不是簡單的思考和行為，個(gè)體對于情景是否可以改變的評(píng)價(jià)適用于應(yīng)對策略，而且不同的情景有不同的應(yīng)對策略，應(yīng)對策略要根據(jù)不同的情景隨時(shí)進(jìn)行改變”。經(jīng)查閱相關(guān)文獻(xiàn)，宮麗娜在如何在壓力下保持技術(shù)水平的發(fā)揮中提到壓力的刺激對運(yùn)動(dòng)員身體、控制、心理能力等方面的影響，多種因素的共同作用導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中無法將其原有的技術(shù)水平發(fā)揮出來，分析壓力源的不同可有效減少壓力對運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平發(fā)揮的不良影響。

（三）運(yùn)動(dòng)員壓力的概述

1.相關(guān)概念的界定

壓力也稱為“應(yīng)激”，是指個(gè)體的身心在感受到威脅時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。本文中的運(yùn)動(dòng)員壓力是指當(dāng)運(yùn)動(dòng)員生理和心理方面受到威脅時(shí)自身感到不安的緊張狀態(tài)。

2.運(yùn)動(dòng)員壓力的表現(xiàn)及因素

運(yùn)動(dòng)員壓力主要來源于心理和生理兩個(gè)方面，心理壓力不宜被察覺。心當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在面對巨大壓力時(shí)會(huì)有可能產(chǎn)生一些心理反應(yīng)，而這些反應(yīng)往往通過身體特征表現(xiàn)出來，比如：呼吸急促、情緒不穩(wěn)定、多動(dòng)、心跳加速、尿頻、注意力不集中等，所以心理壓力和生理壓力是相互影響，有著密切聯(lián)系的，這一點(diǎn)也方便研究者進(jìn)行全面的分析。

通過對大量文獻(xiàn)的查閱可以對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生壓力的因素進(jìn)行歸類，大致分為兩種，一是運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部因素：包括運(yùn)動(dòng)員對自身水平的認(rèn)可程度、發(fā)揮與否的擔(dān)憂、曾經(jīng)比賽的失利對后面比賽的不良影響，運(yùn)動(dòng)損傷和疾病的困擾等因素，這些都是在運(yùn)動(dòng)員自身內(nèi)部存在的可能誘發(fā)緊張情緒的不穩(wěn)定因子，但這些是可以通過正確的引導(dǎo)和應(yīng)對策略予以避免的可控因素。二是運(yùn)動(dòng)員外部因素：來自教練、領(lǐng)導(dǎo)、親朋、媒體等方面的影響。在內(nèi)部壓力沒有得到有效舒緩的同時(shí)增加大量外部壓力，對運(yùn)動(dòng)員的影響都是巨大的。因此針對上述問題給予相應(yīng)的應(yīng)對策略就變得迫在眉睫。

（四）運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對策略的概述

1.相關(guān)概念的界定

應(yīng)對是指個(gè)體為了控制其認(rèn)為負(fù)有壓力或超出其自身能力范圍之外的內(nèi)外刺激而進(jìn)行的不斷認(rèn)知和行為努力。

應(yīng)對策略是指個(gè)體在面對挫折和壓力時(shí)所采用的認(rèn)知和行為方式，又可稱為應(yīng)對策略和應(yīng)對機(jī)制。它在應(yīng)激過程中起到了至關(guān)重要的調(diào)節(jié)作用。

2.運(yùn)動(dòng)員壓力應(yīng)對的方法

運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)面對壓力，因?yàn)橹鲃?dòng)解決問題可以讓心釋然而逃避只會(huì)讓壓力堆積。那么主動(dòng)面對壓力可以采用直接面對和間接面對的方法。直接面對可通過注意力轉(zhuǎn)移、音樂調(diào)節(jié)、自我宣泄等方式達(dá)到舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒的目的；間接面對可通過與心理咨詢師、教練員或隊(duì)友的交談，尋求他人的幫助，分析解讀自己產(chǎn)生緊張情緒的原因。對具有不良情緒表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員還可以采用生理反饋調(diào)節(jié)法。生理反饋調(diào)節(jié)法有利于幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，捕捉運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的興奮點(diǎn)，糾正運(yùn)動(dòng)員的不良行為習(xí)慣，緩解心理壓力，身體疲勞和賽前焦慮，有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的良好情緒狀態(tài)，科學(xué)合理的幫助運(yùn)動(dòng)員舒緩、釋放壓力，從而使其能夠?qū)Ｐ倪M(jìn)行訓(xùn)練和比賽。

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