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    短道速滑隊(duì)有氧耐力訓(xùn)練方法分析

    2017-01-06 19:05:00毛羽鵬黃風(fēng)麗劉永清
    體育時空 2016年11期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法

    毛羽鵬+黃風(fēng)麗+劉永清

    中圖分類號:G862.1 文獻(xiàn)標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2016)11-021-01

    摘 要 從1981年短道速滑運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)入中國以來,目前我國的運(yùn)動員們在該項(xiàng)目上已經(jīng)取得了7塊奧運(yùn)金牌,103個世界冠軍,20次打破世界紀(jì)錄的優(yōu)秀成績。而想要保持如此耀眼的成績,那么運(yùn)動員和教練們絕對不能因此自滿,而應(yīng)該更加嚴(yán)格的要求自我,來提高自己的運(yùn)動成績。對于短道速滑這項(xiàng)運(yùn)動而言,運(yùn)動員的有氧能力與成績有著直接的關(guān)系,因此在本文中筆者將針對短道速滑隊(duì)有氧耐力訓(xùn)練方法來進(jìn)行探討,希望我國的短道速滑運(yùn)動員在未來取得更好的成績。

    關(guān)鍵詞 短道速滑 有氧耐力 訓(xùn)練方法

    在當(dāng)前,短道速滑也是冬季運(yùn)動項(xiàng)目中重要的運(yùn)動項(xiàng)目之一,同時也是冬季奧運(yùn)會的重要項(xiàng)目之一。而我國,自從1981年開始短道速滑項(xiàng)目,經(jīng)歷了二十多年的努力,我國的短道速滑隊(duì)在世界各大運(yùn)動比賽上也取得了優(yōu)秀成績。當(dāng)然,在這樣的情況下,我國的短道速滑運(yùn)動員們也絕對不能自滿,而應(yīng)該向著更加優(yōu)秀的成績努力。在短道速滑中,有氧耐力訓(xùn)練是十分重要的,并且對運(yùn)動員的成績以及身體素質(zhì)有著重要的影響。因此,加強(qiáng)短道速滑隊(duì)有氧耐力訓(xùn)練,是目前的當(dāng)務(wù)之急。

    一、有氧耐力訓(xùn)練對于短道速滑的重要性

    根據(jù)目前的數(shù)據(jù)顯示,當(dāng)前我國大部分短道速滑隊(duì)在訓(xùn)練時都極為疏忽對于有氧耐力的訓(xùn)練,而這對于短道速滑隊(duì)成績的提高以及運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高是極為不利的。事實(shí)上,在短道速滑這項(xiàng)運(yùn)動當(dāng)中,運(yùn)動員所面臨最大的挑戰(zhàn)就是有氧耐力。這是因?yàn)椋谶M(jìn)行短道速滑運(yùn)動的時候,需要有氧功能系統(tǒng)來對運(yùn)動員的身體運(yùn)動進(jìn)行供能。一旦運(yùn)動員的有氧功能系統(tǒng)無法最大的發(fā)揮作用,那么也就無法提高成績,而使運(yùn)動員的運(yùn)動生涯遇到瓶頸。

    二、當(dāng)前有氧耐力訓(xùn)練所存在的誤區(qū)

    (一)訓(xùn)練量過大

    在傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念中,無論是運(yùn)動員還是教練都認(rèn)為訓(xùn)練量越大,訓(xùn)練越艱苦,那么所取得的訓(xùn)練效果也就越好。在這樣的情況下,教練通常讓運(yùn)動員進(jìn)行了超額的訓(xùn)練。甚至有些時候,教練會削減運(yùn)動員的休息時間來進(jìn)行訓(xùn)練。而事實(shí)上,這樣的訓(xùn)練時完全錯誤的。這樣高強(qiáng)度的訓(xùn)練會讓運(yùn)動員的身體與肌肉隨時處于一個疲勞的狀態(tài)。這樣下來,不僅不會讓運(yùn)動員的成績得到提高,甚至?xí)\(yùn)動員的身體造成損害,嚴(yán)重的甚至?xí){到運(yùn)動員的運(yùn)動生涯,適得其反。

    (二)訓(xùn)練強(qiáng)度過大

    雖然已經(jīng)進(jìn)入了21世紀(jì),但是在當(dāng)前的短道速滑隊(duì)訓(xùn)練當(dāng)中,依然還有很多人崇尚著上世紀(jì)東德冰壇運(yùn)動員的訓(xùn)練方法。該方法就是通過大量的訓(xùn)練以及超高的運(yùn)動強(qiáng)度來進(jìn)行運(yùn)動員的訓(xùn)練,希望能通過該方法令運(yùn)動員突破自我的極限,實(shí)現(xiàn)成績提高的目的。而這樣的方法,一旦脫離的專業(yè)技術(shù)人員的指導(dǎo),以及科學(xué)的訓(xùn)練方式,那么很有可能損傷運(yùn)動員的身體,令訓(xùn)練的失去了原有意義和效果。

    三、短刀速滑隊(duì)有氧訓(xùn)練方法探討

    (一)有氧與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

    就目前的情況來說,短道速滑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的主要場地是在室內(nèi)的冰場。因此,針對專項(xiàng)場地來說,教練可以針對運(yùn)動員的實(shí)際情況來制定全年的訓(xùn)練計(jì)劃。但是,對于短道速滑運(yùn)動員來說,要想提高專項(xiàng)肌群的力量那就必須要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。采用滑板、阻力自行車等器械則可以有效的提高專項(xiàng)肌群的力量,使運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及運(yùn)動技術(shù)達(dá)標(biāo)。再培養(yǎng)有氧訓(xùn)練,這樣一來才能真正提高運(yùn)動員的身體素質(zhì),使運(yùn)動員在運(yùn)動場上取得更好的成績。

    (二)針對運(yùn)動員的實(shí)際情況來制定訓(xùn)練計(jì)劃

    在制定運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃以外,除了要控制好訓(xùn)練的強(qiáng)弱以及訓(xùn)練量以外,教練還需要注意的是,每一個運(yùn)動員的身體素質(zhì)與身體條件都不同,因此,一定要針對運(yùn)動員身體的實(shí)際情況來制定訓(xùn)練計(jì)劃。除此之外,在訓(xùn)練計(jì)劃中還應(yīng)該要包含恢復(fù)訓(xùn)練,將不同的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理的搭配,這樣才能更好的調(diào)整運(yùn)動員的身體狀態(tài),使其時刻都能處于一個良好的運(yùn)動狀態(tài)。

    (三)采用多種訓(xùn)練方法的有機(jī)結(jié)合

    任何一種單一的訓(xùn)練方法無論多么科學(xué)合理,在長時間的訓(xùn)練中都會對運(yùn)動員的身體造成疲勞或者是損害。因此,針對短道速滑運(yùn)動員的訓(xùn)練,應(yīng)該采取多種訓(xùn)練方法的有機(jī)結(jié)合,這樣才能更好的調(diào)整運(yùn)動員的身體狀態(tài)。而訓(xùn)練方法包括以下幾種:

    1.高原訓(xùn)練

    對于短道速滑運(yùn)動員來說,進(jìn)行高原訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員來調(diào)節(jié)身體中氧分壓低的有效利用。其訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)就是通過氧分壓低來形成缺氧的情況,從而來增加運(yùn)動員心臟血液的輸出量和心律。采用高原訓(xùn)練法,能夠有效的提高運(yùn)動員的心血管以及心肺功能。

    2.間歇訓(xùn)練

    采用間歇訓(xùn)練發(fā)也是有效提高運(yùn)動員有氧能力的方法之一。在進(jìn)行間歇訓(xùn)練的時候,會有意的將運(yùn)動員的心律控制在每分鐘150次左右,持續(xù)時間在一分鐘以上。而在階段性訓(xùn)練結(jié)束后,也需要確保運(yùn)動員的心律在每分鐘120-140次左右。以此往復(fù),對于運(yùn)動員有氧能力的提高有著十分大的幫助。

    3.速度游戲

    對于運(yùn)動員有氧能力的提高來說,采用速度游戲是一份較為活潑、輕松的方法。速度游戲是通過連續(xù)跑或者斷續(xù)跑的方式來進(jìn)行,一般都會選在室外來進(jìn)行。速度游戲的持續(xù)時間要在三十分鐘以上。當(dāng)然,根據(jù)實(shí)際的距離不一樣,教練在進(jìn)行訓(xùn)練時也需要制定不同的目標(biāo),這樣才能更好的督促運(yùn)動員來達(dá)到鍛煉有氧能力的目的。

    參考文獻(xiàn):

    [1] 梁傳啟.短道速滑隊(duì)有氧耐力訓(xùn)練方法的研究[J].才智.2016(13).

    [2] 孫巖.短道速滑有氧耐力訓(xùn)練方法再認(rèn)識[J].才智.2015(34).

    [3] 孫巖.短道速度滑冰陸上有氧耐力訓(xùn)練手段對比分析[D].吉林體育學(xué)院.2012.

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