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    早中晚,你的最佳鍛煉時間是幾點?

    2017-01-05 08:38:41鄧鑫
    健康之家 2016年12期
    關(guān)鍵詞:壞處午飯晨練

    鄧鑫

    當(dāng)我們說道鍛煉的時候,鍛煉時間是很重要的。在不同的時間,鍛煉效果可能也很不同。那么,最適合你的選擇是什么?

    晨練

    √好處 讓晨練成為你生活的一部分是保證你能堅持鍛煉的最佳方法。首先,在清晨鍛煉,你就沒有時間想出那么多不去鍛煉的理由了。而且,醒來之后馬上鍛煉意味著,你還沒有被一天中的其他活動弄得精疲力筋。

    ×壞處 因為你的身體剛剛從睡眠中蘇醒過來,如果不熱身就馬上開始高強度的運動,會很容易受傷。所以,如果你想要在早上鍛煉,開始之前一定要先做好熱身。

    中午鍛煉

    √好處 你可以在中午擠出一點時間鍛煉,鍛煉完再去吃午飯。即使只是在午飯前走半個小時,也能減少高脂肪飲食給身體造成的負(fù)面影響。健身專家認(rèn)為,你可以在中午擠出30分鐘時間,空腹走一走??崭棺呗沸枰獜纳眢w的血糖中獲能,因此能夠燃燒指定部位的脂肪,并凸顯身體的線條。

    ×壞處 如果你很忙,而且工作中的消耗非常大的話,可能很難堅持中午鍛煉,所以不得不把鍛煉時間改在下午。而且,如果等你吃完午飯后再鍛煉的話,很可能會感覺昏昏欲睡。如果你計劃在午飯后鍛煉的話,你可能會發(fā)現(xiàn)自己沒什么精神,很難達(dá)到最佳的鍛煉效果。

    晚上鍛煉

    √好處 把鍛煉留到晚上進(jìn)行,是在漫長的一天后充分發(fā)泄的好方法。另外,很多專家表示,晚間是身體最有可能獲得最佳成績的時間。專家認(rèn)為,晚間鍛煉的最佳時間是晚6點~晚8點,因為這是體溫達(dá)到最高點的時間,意味著你的肌肉也更加靈活。專家還指出,晚5點到晚9點之間,肌肉力量會達(dá)到最高峰(很顯然,這段時間也是你做力氣活的最佳時間)。

    ×壞處 晚上運動最大的一個壞處就是,這很難形成一種生活習(xí)慣。就像是試圖在午間擠出時間鍛煉一樣,在辦公室忙碌了一整天之后,很難再有動力去鍛煉了。還有,不容易入睡的人絕對不能晚上鍛煉。晚上跑步會使心跳加快,導(dǎo)致你很難入睡。那么晚間鍛煉還有什么不好的地方呢?那就是鍛煉的效果可能不夠理想。因為你白天的工作已經(jīng)很累了,所以有可能不像早晨那樣充滿活力,運動效果也更好。

    小結(jié):不論你的決定是什么,只要作出決定,堅持按時鍛煉,那么就離你的健康目標(biāo)更近了!

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