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    冬季養(yǎng)生的三個(gè)提醒

    2017-01-05 08:01:00霍壽喜
    祝您健康 2017年1期
    關(guān)鍵詞:冷水浴抗寒冷空氣

    霍壽喜

    冬季氣候的最大特點(diǎn)是“寒冷”和“干燥”,具體表現(xiàn)為氣溫逐漸下降,不時(shí)有冷空氣入侵,日照時(shí)間縮短;同時(shí),降雨(雪)量較少,空氣濕度較低。針對(duì)這兩大特點(diǎn),冬季養(yǎng)生保健至少要注意以下三個(gè)方面。

    要進(jìn)行“抗寒鍛煉”

    “抗寒鍛煉”原本是農(nóng)作物栽培方面的一個(gè)名詞,后來,有保健學(xué)家研究,要想提高人的“冷適應(yīng)”能力,最有效的措施也是進(jìn)行“抗寒鍛煉”,而初冬是進(jìn)行抗寒鍛煉的最佳時(shí)段,主要的方法就是接觸冷空氣和冷水。

    醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)人如果每天在0℃左右的環(huán)境下,活動(dòng)3~5小時(shí),1個(gè)月后,即可取得滿意的抗寒鍛煉效果。我國很多地方初冬氣溫在0℃以上,選擇早晨和傍晚進(jìn)行散步、打太極拳、做健身操等方式接觸冷空氣,效果肯定更好。

    冷水浴也是接觸寒冷的一種有效方法。要根據(jù)各自的身體狀況,遵守“循序漸進(jìn)”的原則。開始選擇水溫15℃,漸漸可降至8℃;先是冷水洗臉、局部擦身,最后方可全身冷水浴。對(duì)于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說,接觸冷水最好的方法是冷水擦身。開始時(shí),水溫不宜過低,以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些,動(dòng)作要輕柔,用力要均勻,先擦上半身,然后,披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動(dòng)作過猛。

    要注意預(yù)防便秘

    冬季患便秘或癥狀加重的患者較多,其中不少源于冬季氣候。中醫(yī)認(rèn)為,冬季燥邪傷肺,灼傷肺陰,津液虧少,肅降功能減弱,大腸傳導(dǎo)無力,從而出現(xiàn)大便干燥、便秘等癥狀。

    冬季之燥引發(fā)的便秘,常常具有“只認(rèn)天氣不認(rèn)人”的特點(diǎn),因而可以發(fā)生于任何年齡、性別的人。預(yù)防這種便秘,自然也要因天制宜,適時(shí)增減衣服。居室注意提高空氣濕度,特別是有空調(diào)的房間,可灑些水,以保持室內(nèi)的濕潤。

    飲食調(diào)節(jié)對(duì)預(yù)防和減輕冬季之燥引發(fā)的便秘也非常重要。要以“清潤”為宜,多吃些芝麻、水果等甘潤食物,正如《飲食正要》所言:“宜食麻,以潤其燥。”平時(shí),也要多飲些淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料,多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子等“潤肺生津”的食物。此外,我國古代就有“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”的說法,晨飲淡鹽水,晚飲蜂蜜水,不僅是一種抗衰養(yǎng)生法,更是一種防止和減輕便秘的好方法。

    晴日謹(jǐn)防靜電

    冬季如果雨雪較少,空氣就會(huì)比較干燥,相對(duì)濕度一般都在40%以內(nèi),這就造成皮膚表面異常干燥,電阻值增大,導(dǎo)致局部有大量電荷堆積。如果穿著化纖衣服,電荷更不易導(dǎo)出,一旦條件成熟,如用手觸及到金屬導(dǎo)電物,人體靜電就會(huì)突然釋放,手指就會(huì)有電擊的感覺。人體靜電對(duì)人體健康有許多不利影響,尤其對(duì)心功能比較脆弱的群體(如老年人)。因?yàn)楹湍贻p人相比,老年人的皮膚更干燥,抗干擾能力更弱。被靜電“擊中”后,心理上或多或少都會(huì)產(chǎn)生恐慌。

    避免和減輕靜電的方法很多。比如增加室內(nèi)的空氣濕度,盡量不穿化纖類衣物,選擇柔軟、光滑的棉或絲織內(nèi)衣褲。養(yǎng)成防靜電習(xí)慣,例如,當(dāng)關(guān)上電視,或離開電腦后,馬上洗手洗臉,讓皮膚表面上的靜電荷在水中釋放掉。

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