冬季養(yǎng)生的三個(gè)提醒

霍壽喜

冬季氣候的最大特點(diǎn)是“寒冷”和“干燥”，具體表現(xiàn)為氣溫逐漸下降，不時(shí)有冷空氣入侵，日照時(shí)間縮短；同時(shí)，降雨（雪）量較少，空氣濕度較低。針對(duì)這兩大特點(diǎn)，冬季養(yǎng)生保健至少要注意以下三個(gè)方面。

要進(jìn)行“抗寒鍛煉”

“抗寒鍛煉”原本是農(nóng)作物栽培方面的一個(gè)名詞，后來，有保健學(xué)家研究，要想提高人的“冷適應(yīng)”能力，最有效的措施也是進(jìn)行“抗寒鍛煉”，而初冬是進(jìn)行抗寒鍛煉的最佳時(shí)段，主要的方法就是接觸冷空氣和冷水。

醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)人如果每天在0℃左右的環(huán)境下，活動(dòng)3～5小時(shí)，1個(gè)月后，即可取得滿意的抗寒鍛煉效果。我國很多地方初冬氣溫在0℃以上，選擇早晨和傍晚進(jìn)行散步、打太極拳、做健身操等方式接觸冷空氣，效果肯定更好。

冷水浴也是接觸寒冷的一種有效方法。要根據(jù)各自的身體狀況，遵守“循序漸進(jìn)”的原則。開始選擇水溫15℃，漸漸可降至8℃；先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴。對(duì)于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說，接觸冷水最好的方法是冷水擦身。開始時(shí)，水溫不宜過低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些，動(dòng)作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動(dòng)作過猛。

要注意預(yù)防便秘

冬季患便秘或癥狀加重的患者較多，其中不少源于冬季氣候。中醫(yī)認(rèn)為，冬季燥邪傷肺，灼傷肺陰，津液虧少，肅降功能減弱，大腸傳導(dǎo)無力，從而出現(xiàn)大便干燥、便秘等癥狀。

冬季之燥引發(fā)的便秘，常常具有“只認(rèn)天氣不認(rèn)人”的特點(diǎn)，因而可以發(fā)生于任何年齡、性別的人。預(yù)防這種便秘，自然也要因天制宜，適時(shí)增減衣服。居室注意提高空氣濕度，特別是有空調(diào)的房間，可灑些水，以保持室內(nèi)的濕潤。

飲食調(diào)節(jié)對(duì)預(yù)防和減輕冬季之燥引發(fā)的便秘也非常重要。要以“清潤”為宜，多吃些芝麻、水果等甘潤食物，正如《飲食正要》所言：“宜食麻，以潤其燥。”平時(shí)，也要多飲些淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料，多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子等“潤肺生津”的食物。此外，我國古代就有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法，晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，不僅是一種抗衰養(yǎng)生法，更是一種防止和減輕便秘的好方法。

晴日謹(jǐn)防靜電

冬季如果雨雪較少，空氣就會(huì)比較干燥，相對(duì)濕度一般都在40%以內(nèi)，這就造成皮膚表面異常干燥，電阻值增大，導(dǎo)致局部有大量電荷堆積。如果穿著化纖衣服，電荷更不易導(dǎo)出，一旦條件成熟，如用手觸及到金屬導(dǎo)電物，人體靜電就會(huì)突然釋放，手指就會(huì)有電擊的感覺。人體靜電對(duì)人體健康有許多不利影響，尤其對(duì)心功能比較脆弱的群體（如老年人）。因?yàn)楹湍贻p人相比，老年人的皮膚更干燥，抗干擾能力更弱。被靜電“擊中”后，心理上或多或少都會(huì)產(chǎn)生恐慌。

避免和減輕靜電的方法很多。比如增加室內(nèi)的空氣濕度，盡量不穿化纖類衣物，選擇柔軟、光滑的棉或絲織內(nèi)衣褲。養(yǎng)成防靜電習(xí)慣，例如，當(dāng)關(guān)上電視，或離開電腦后，馬上洗手洗臉，讓皮膚表面上的靜電荷在水中釋放掉。