隔離壞情緒，不做憤怒的紫斑魚

海洋里有一種漂亮的魚——紫斑魚。它們五光十色，身上長滿尖刺，且刺上有劇毒。每次攻擊其他生物時它們都會先使自己憤怒，因此遇到它們毒刺的敵人無一生還。它們的壽命非常短暫，它們是死于自己的憤怒，死于自己的“內(nèi)傷”。生活也是如此，每個人都會有感到憤怒并想要爆發(fā)的時刻。然而，憤怒爆發(fā)，必然會傷害到自己和周圍的人。因此，學(xué)著合理的控制壞情緒，轉(zhuǎn)化憤怒為動力吧。

★Psychological Card

憤怒，是指當(dāng)愿望不能實現(xiàn)或為達(dá)到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒。憤怒是一種消極的狀態(tài)，一般包括敵對的思想、生理反應(yīng)和適應(yīng)不良的行為。它的發(fā)生通常因為一個人認(rèn)為他人或環(huán)境對自己有不敬、貶低、威脅或疏忽等行動。當(dāng)我們沒有獲得本應(yīng)該獲得的東西，我們會生氣。如果有人攻擊我們或?qū)ξ覀冏龀霾还降氖?，我們也會有憤怒的反?yīng)，這種憤怒驅(qū)使我們作出有力的反抗，或是給予適度回應(yīng)。憤怒的程度不同，從輕微不滿、怒、激憤到大怒等。憤怒的強度和表現(xiàn)與人的修養(yǎng)有密切關(guān)系。

★Psychological Story

案例1 憤怒，是一種看不見的控制

齊歡：我是一個高一的學(xué)生，不知道為什么，我總喜歡對我媽發(fā)脾氣，好像她做什么都做不對。雖然我知道我不該對她呼來喝去的，可是我就是忍不住。我的父親沒有工作，母親今年也退休了，家里的生活一下子變得拮據(jù)，所以即使有正當(dāng)需要，我也不敢開口向母親要錢，于是我總是憋著，憋得心里難受，所以常常因為一件無關(guān)的小事就對父母發(fā)脾氣。另外，每當(dāng)我在學(xué)習(xí)的時候，我媽總會不斷在身邊噓寒問暖，端茶送水，我知道那是她關(guān)心我的表現(xiàn)，可是這在我看來卻成了阻礙和打攪，我會極不耐煩。

除此之外，我還很敏感。比如上周四我就跟父親吵了幾句。起因是母親問我晚上放學(xué)后回不回家吃飯，我說晚上可能要早點去教室自習(xí)，父親就跟了一句：“怎么老是不吃?！蔽覜]吭聲，父親又說：“總說不回家吃飯是因為上自習(xí)，你到底有沒有去上自習(xí)??？”一聽父親這么說，我頓時生氣了，覺得自己很冤枉，便大吼道：“我上不上自習(xí)要你管？”隨即狠狠地摔門而出?？墒且怀鲩T我就后悔了，我不知道被我重重摔過的那扇門里的父母是怎樣的表情。其實，常常都是因為一件小事或一句平常的話，我就會大發(fā)雷霆，可事后又覺得這件事似乎沒有那么嚴(yán)重，可事情發(fā)生的時候，我又忍不住這種無名火，因此很苦惱。

心理急診室

雅言：“總說不回家吃飯是因為上自習(xí)，你到底有沒有去上自習(xí)??！”這句話單獨看是非常平常的一句話，但你卻發(fā)火了。顯然，你從這句話中感受到了別的意思。正因人際交往是動態(tài)的、連貫的、有因果循環(huán)的，所以有些怒火，看起來不合理，但放到更大更深遠(yuǎn)的時間座標(biāo)里，就是那么的自然而合情合理了。任何言語、場景、動作、對話，都有可能成為過去某種印象深刻的情境的索引，使過去的情境攜帶著當(dāng)時的情緒重現(xiàn)在腦海里，就像是時空的轉(zhuǎn)換一樣，你明明在這里，卻又像是在那里。你的情況，可能與此有關(guān)，父親的那句話，讓你置身于以往被指責(zé)撒謊的場景，以及被父母限制行動的感受中，使你來不及思考，就將以前的怒火發(fā)作了出來。當(dāng)你平靜下來，自然會覺得怒火與現(xiàn)實情況的嚴(yán)重程度不匹配，因而疑惑、后悔了。

每個人基于不同的閱歷、不同的價值觀、不同的經(jīng)歷，對于語言的理解是有偏差的。這還不止，甚至有時，特定的語言或行為對于不同的人而言，有著不同的意義。那么，面對莫名之火，我們也許能做兩件事來幫助自己：第一，平時注重自我修養(yǎng)的提高。因為，當(dāng)你的內(nèi)心豐富強大了，你處理應(yīng)激情緒的方式就會跟著成熟。第二，發(fā)火時盡快從過去的情緒里回到現(xiàn)實。當(dāng)情緒沒能控制住，接下來要做的就是盡力不使人際破壞延續(xù)下去。我們很難永遠(yuǎn)完美地控制住情緒，但我們至少能夠嘗試了解莫名情緒的來源，然后給予恰當(dāng)?shù)奶幹谩?/p>

案例2 遷怒于別人只因得失心太強

大佐：我是一個高一的體育特長生，我從小就不愛學(xué)習(xí)，但是我十分熱愛體育。幾乎從小學(xué)開始，我的體育課考試成績都是班上第一名，運動會各個項目也都能見到我的身影。在同學(xué)們崇拜的眼神當(dāng)中，我變得越來越自負(fù)，因此我的勝負(fù)心特別重，但凡有一次成績不理想，我就會情緒不好。

拿剛剛過去的秋季運動會來說吧，我照慣例報了長跑項目。跑前，我們班的劉興殷勤地跑來給了我一瓶礦泉水，給我加油，我?guī)卓诰秃韧炅?。比賽開始后，我不知為什么就是跑不動。眼看著其他班的學(xué)生一個個超過了我，我著急極了，這時劉興跑了過來，一邊給我加油一邊沖我笑，我真是氣不打一處來，好不容易跑到了終點，我氣沖沖地沖劉興吼了起來：“都怪你，給我喝什么破礦泉水，害我跑不動，白白讓別人拿了第一！真討厭！”其實，我心里很明白，沒拿到第一，跟劉興并沒有多大關(guān)系，而是因為我近期沒有好好練習(xí)，可我就是無法控制自己把氣撒在劉興身上。

心理急診室

雅言：表面上看，是你認(rèn)為別人做錯了事，違背了你的意愿，所以你憤怒了，而其內(nèi)在本質(zhì)卻是因為你內(nèi)心的希望落空了，因此你內(nèi)心感到失望，感到很無助，只能遷怒他人?？吹贸?，道理你都懂只是不愿意去改變，你需要明白，成長是你自己的事情。當(dāng)你想要發(fā)脾氣時，你需要評估現(xiàn)實中發(fā)生的事情究竟有沒有那么糟糕，是否值得你如此大動干戈。其次，你要學(xué)會三思而后行，當(dāng)你想要發(fā)火的時候，先考慮清楚發(fā)這個火是否有必要，發(fā)火的后果是怎樣的，如果不發(fā)火，這件事應(yīng)該怎樣解決。

★心鏈接——6種憤怒的類型

△炸藥型·一點就著勸不住

你看起來是這樣的：“你再多說一句我就跟你絕交！”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻來臨時，便會地動山搖，讓你恨不得把全世界掀個底朝天。

你還沒有學(xué)會如何正確應(yīng)對怒氣，最常用的招數(shù)就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，你的“怒點”便會很低，即使是小事也會一觸即發(fā)。

后果：暴怒的人很難換位思考，可能說出事后難以解釋或彌補的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

解決方案：1.等待怒氣消解。據(jù)研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜?？刂坪眠@12秒，就能排解負(fù)面情緒。2.掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，這比口出惡語更有效。

△偷摸型·背地里搞小動作

你看起來是這樣的：“不讓我玩手機，你也休想看電視！”你并不打算壓抑內(nèi)心的憤怒，只是表達(dá)方式?jīng)]那么正大光明而已。

有些人天生謹(jǐn)小慎微，不喜歡與他人正面交鋒，但也不愿默默做個受氣包，于是就會在背后做手腳。

后果：惹到你的人確實很難受，但你的目的無非是讓別人也過不好，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”，甚至眾叛親離，因為沒人愛跟一個背地里搞小動作的人交往。

解決方案：1.允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。發(fā)脾氣本無可厚非，適度表達(dá)憤怒有助傳遞內(nèi)心訴求，預(yù)防不愉快事件再次發(fā)生。2.學(xué)會控制局面。覺得自己承擔(dān)太多，不妨積極溝通，著手改變局面。

△習(xí)慣型·成天一副苦瓜臉

你看起來是這樣的：“煩死了！總借我的透明膠，你自己不能買一個嗎？”總為小事發(fā)脾氣，意味著發(fā)火已經(jīng)是你表達(dá)情緒的默認(rèn)“選項”了。

習(xí)慣直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)不滿，或者憤怒情緒會在不經(jīng)意中流露出來，那么在這些憤怒背后，可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾和挫敗。

后果：總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。

解決方案：1.察覺憤怒的跡象。留意自己的行為和感覺，比如手在不知不覺中攥緊了拳頭，困獸般不停走來走去，嘴里念念有詞。當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。2.想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，想象平和的畫面，比如天空很藍(lán)，空中還飄著幾朵白云。再比如一片油菜花地里長著幾朵檸黃色的小花，你站在田野里，吹著和煦的風(fēng)……做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

△自虐型·一切錯誤都怪我

你看起來是這樣的：“閨蜜跟我鬧翻了，完全是因為我做得不好?！蹦憧偘彦e誤歸咎于自己。

從心理動力學(xué)角度看，你的自尊心可能在心理發(fā)展關(guān)鍵期遭受過打擊，進(jìn)而覺得，責(zé)怪自己心中更好受些。

后果：長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產(chǎn)生、不滿的感覺，甚至有可能患抑郁癥。

解決方案：1.和自己對話。責(zé)怪自己前先認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬在自己身上。2.找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點，培養(yǎng)自我價值感。

△嘲諷型·陰陽怪氣繞彎子

你看起來是這樣的：“你遲到了。我整整看了40分鐘菜單，全背下來了，很有趣吧！”你皮笑肉不笑，拐彎抹角地表達(dá)內(nèi)心不滿。

你覺得直接表達(dá)憤怒不太好，所以選擇繞彎子。即使對方生氣了，那也是他的錯，因為你不過是開了個玩笑而已。

后果：嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非“機智”的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

解決方案：與其絞盡腦汁諷刺他人，倒不如端正態(tài)度，找到合適的詞語，直接表達(dá)你的真實想法。

△隱忍型·滿腔怒火鎖心中

你看起來是這樣的：“我很好，真的！”盡管一團(tuán)怒火在胸中燃燒，但你依然笑臉示人，不讓怒氣浮現(xiàn)在臉上。

一些人從小就被教育，無論何時都要溫文爾雅，生氣會損害名譽、形象等。而幼時遭遇家暴的孩子，可能壓根不相信怒氣能被控制并理性釋放。

后果：你可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。

解決方案：壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方談?wù)?，并且提出富有建設(shè)性的解決方案。

★TIPS：瞬間平息憤怒的3種技巧

努力從內(nèi)心處冷靜

與別人談話時，放慢語速，并仔細(xì)考慮你正在說什么。如果緊張氣氛越來越嚴(yán)重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來時再回來重新開始。隨著時間推移，你會變得更客觀，問題也將在你腦海中更明確。不要使用強烈的語氣或侮辱性的詞語?；蛘咴谡f話時重復(fù)別人的詞或短語，不是干擾他們，而是表示你確實在聽并且理解他們。最后，不要遷怒于別人。

嘗試從對方的角度進(jìn)行考慮

如果你發(fā)現(xiàn)自己對某個人很憤怒，或者成為他們憤怒的對象，則花一點時間從對方的角度進(jìn)行考慮。每個人都有自己的困難和壓力，當(dāng)你能夠?qū)Ψ揭曌饕追稿e誤的正常人，像你一樣在努力完成這一天應(yīng)該做的事，你就更容易冷靜下來，并找到開始解決問題的共同點。

不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣，不要立刻反擊

如果有人抨擊你，立刻反擊只會讓事情更糟糕。冷靜的反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的火。