速度輪滑體能訓(xùn)練內(nèi)容的探究

張 驍

(吉林體育學(xué)院冰雪系,吉林 長(zhǎng)春 130022)

速度輪滑體能訓(xùn)練內(nèi)容的探究

張 驍

(吉林體育學(xué)院冰雪系,吉林 長(zhǎng)春 130022)

速度輪滑屬于周期性長(zhǎng)、耐久力強(qiáng)的競(jìng)速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求速度輪滑運(yùn)動(dòng)員要具備更高、更強(qiáng)的技能水平與身體素質(zhì)。但由于國(guó)內(nèi)對(duì)速度輪滑的認(rèn)知水平較低,基礎(chǔ)設(shè)施不完善,訓(xùn)練方法及途徑單一等,導(dǎo)致我國(guó)速度輪滑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及技能水平普遍偏低。如何提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技能水平就成為在我國(guó)發(fā)展速度輪滑運(yùn)動(dòng)的重中之重。其中,解決單一的訓(xùn)練模式成為發(fā)展速滑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以速度輪滑體能訓(xùn)練內(nèi)容為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過(guò)收集速度輪滑教學(xué)以及體能訓(xùn)練方法的資料,選擇有關(guān)提高速度輪滑技能以及體能訓(xùn)練對(duì)各種運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響的文獻(xiàn),并對(duì)其進(jìn)行歸納、總結(jié)及匯總整理。

1.2.2 訪談法訪問(wèn)了吉林體育學(xué)院速度輪滑授課教師和輪滑專業(yè)的的運(yùn)動(dòng)員,為本文撰寫提供了意見及建議。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法為了更好地完成本課題的研究,從本課題的研究?jī)?nèi)容及目的出發(fā),設(shè)計(jì)出了網(wǎng)絡(luò)調(diào)查問(wèn)卷,共73人參與調(diào)查。收回問(wèn)卷73份,有效問(wèn)卷73份,有效率100%。其中吉林體育學(xué)院學(xué)生55名,東北師范大學(xué)學(xué)生18名。1.2.4 觀察法根據(jù)觀察速度輪滑訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法以及體能訓(xùn)練的方法,有計(jì)劃、有針對(duì)性地記錄觀察情況,分析并整理記錄資料。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法根據(jù)收回的問(wèn)卷進(jìn)行整編歸納,通過(guò)對(duì)數(shù)據(jù)的計(jì)算分析與對(duì)比,最后對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行總結(jié)。

2 結(jié)果與分析

2.1 體能訓(xùn)練作為速度輪滑訓(xùn)練輔助手段的訓(xùn)練內(nèi)容與方法

據(jù)表1可知,傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練、HIIT、動(dòng)感單車等項(xiàng)目可以作為提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法;器械訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量與爆發(fā)力;柔韌性訓(xùn)練與瑜伽課程可提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及身體平衡性,降低運(yùn)動(dòng)員受傷概率。

2.1.1 耐力訓(xùn)練在傳統(tǒng)的速度輪滑訓(xùn)練中,單一的跑步和長(zhǎng)距離滑跑是速度輪滑耐力訓(xùn)練的重要手段。人體機(jī)能在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生識(shí)記功能與適應(yīng)能力,長(zhǎng)時(shí)期的訓(xùn)練后,由于時(shí)間的積累,人的機(jī)體會(huì)記住并適應(yīng)這機(jī)械性的跑步與滑跑訓(xùn)練,如此反復(fù),機(jī)體會(huì)適應(yīng)同樣強(qiáng)度、同樣項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容,因此,長(zhǎng)期訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)會(huì)得不到有效地提高。但在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員可以利用各種器械進(jìn)行訓(xùn)練,如利用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車等器械進(jìn)行可變換的有氧強(qiáng)度與項(xiàng)目的訓(xùn)練,讓機(jī)體抓不住規(guī)律,從而提高耐力素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員可利用HIIT的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練,也就是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練,如利用自身重量在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度次數(shù)與多組數(shù)的伏地挺身、立臥撐、高抬腿、深蹲等混合型動(dòng)作。在一定時(shí)間內(nèi)完成更多組數(shù)的訓(xùn)練,會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的心肺功能,獲得更好的耐力素質(zhì)。如果速度輪滑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常變換訓(xùn)練強(qiáng)度的項(xiàng)目,其耐力素質(zhì)則會(huì)得到顯著提高。

表1 體能訓(xùn)練中對(duì)速度輪滑訓(xùn)練產(chǎn)生影響的項(xiàng)目

2.1.2 力量訓(xùn)練速度輪滑運(yùn)動(dòng)是全身性的運(yùn)動(dòng),需要全身肌肉的配合去完成速度輪滑的動(dòng)作。加強(qiáng)臂力訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)擺動(dòng)慣性力,增加蹬地力量;腿部力量訓(xùn)練會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、沖刺能力與短沖能力;核心力量的增長(zhǎng)會(huì)穩(wěn)定身軀并保持平衡。然而,在速度輪滑的傳統(tǒng)訓(xùn)練中,大多數(shù)項(xiàng)目訓(xùn)練只注重腿部訓(xùn)練,很少注重臂力與核心力量訓(xùn)練。其訓(xùn)練內(nèi)容也較為單一,大多數(shù)以蛙跳、箭步走、靜蹲等為訓(xùn)練手段。自重力量訓(xùn)練只對(duì)肌肉的保持有較大的作用,但是對(duì)肌肉力量的增長(zhǎng)卻不明顯。上肢肌肉主要由三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌組成,所以在進(jìn)行上肢訓(xùn)練時(shí)應(yīng)分別對(duì)各個(gè)肌肉部位進(jìn)行有計(jì)劃地訓(xùn)練,如運(yùn)動(dòng)員可以利用啞鈴和杠鈴等器械,進(jìn)行坐姿杠鈴與啞鈴的向上推舉來(lái)訓(xùn)練三角肌;利用啞鈴進(jìn)行坐姿彎臂舉來(lái)訓(xùn)練肱二頭肌;利用杠鈴進(jìn)行窄握臥推來(lái)訓(xùn)練肱三頭肌,從而加強(qiáng)整個(gè)手臂的肌肉力量。利用杠鈴和史密斯架做深蹲與箭步蹲能很好地訓(xùn)練大腿肌肉力量,增強(qiáng)爆發(fā)力。在進(jìn)行小腿肌肉訓(xùn)練時(shí),采取各種負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)行提踵,能有效增加小腿力量,并增強(qiáng)小腿對(duì)腳踝的控制力。訓(xùn)練核心力量的原則是要使許多肌肉協(xié)調(diào)做功,以保持人體的正確身體姿態(tài),但人體的軀干肌肉尤其是腰部肌肉最易受損,因此在訓(xùn)練核心力量時(shí)不宜直接上大重量的訓(xùn)練,應(yīng)循序漸進(jìn)。

2.1.3 柔韌性訓(xùn)練速度輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性要求甚高,運(yùn)動(dòng)員的柔韌性將直接影響動(dòng)作完成的質(zhì)量與身體協(xié)調(diào)性,只有柔韌性好,身體保持了平衡,肌肉的拉傷概率才能降低,才能減少運(yùn)動(dòng)損傷,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。提高柔韌性的訓(xùn)練方法一般可采用壓、拉、甩、踢、搬等手段,如利用瑜伽墊和體操架做體前側(cè)屈、弓步、背弓、向后拉伸肩等的練習(xí)。

表2 體能訓(xùn)練方法作為輔助速度輪滑訓(xùn)練手段的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

3 體能訓(xùn)練在速度輪滑中的影響與作用

據(jù)表2可知,利用體能訓(xùn)練方式對(duì)速度輪滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力、無(wú)氧訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練是可行的,這不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平,也對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有極大的影響。

3.1 速度輪滑中對(duì)體能訓(xùn)練的影響

3.1.1 耐力素質(zhì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以改善和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。速度輪滑比賽項(xiàng)目分為短距離競(jìng)速與長(zhǎng)距離馬拉松競(jìng)速,這兩個(gè)比賽項(xiàng)目無(wú)一不要求運(yùn)動(dòng)員要擁有強(qiáng)大的心肺功能,所以運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行科學(xué)的耐力訓(xùn)練。長(zhǎng)距離馬拉松項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)要求更為嚴(yán)格,其是以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此有氧供能是訓(xùn)練的重點(diǎn)。肌肉的有氧代謝可以分為有氧強(qiáng)度和有氧耐力兩個(gè)方面。利用體能訓(xùn)練的耐力訓(xùn)練方法,如長(zhǎng)跑、游泳等項(xiàng)目進(jìn)行有氧訓(xùn)練,可以不斷改善運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力,使運(yùn)動(dòng)員肌肉中的毛細(xì)血管增加,擴(kuò)大氧和能量物質(zhì)的代謝面積,促進(jìn)血液流通,從而提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。3.1.2 力量素質(zhì)在速度輪滑比賽中,速度是關(guān)鍵。克服自身體重的肌肉收縮速度取決于肌肉力量的無(wú)氧能力,腿部力量是完成速度輪滑比賽的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行滑跑時(shí)會(huì)通過(guò)擺臂來(lái)控制腿部動(dòng)作,利用體能訓(xùn)練中無(wú)氧訓(xùn)練的方法對(duì)上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練,可以增加兩臂的擺動(dòng)慣性力,并有效的作用于蹬地支點(diǎn),增加蹬地力量。速度輪滑是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),核心力量(也是軀干力量)在運(yùn)動(dòng)中將會(huì)連接身體各個(gè)部位的肌肉力量,使上肢與下肢肌肉配合起來(lái),提高肌肉的工作效率,從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。3.1.3 柔韌素質(zhì)柔韌性訓(xùn)練是速度輪滑中必不可少的重要環(huán)節(jié),肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的彈性往往與速度輪滑運(yùn)動(dòng)員柔韌性的好壞相關(guān)聯(lián)。柔韌性的好壞決定關(guān)節(jié)的靈活性與肌肉的放松能力,柔韌性好的運(yùn)動(dòng)員能增大動(dòng)作頻率以獲得滑跑速度。柔韌性在很大程度上與協(xié)調(diào)性成正比,協(xié)調(diào)性是決定運(yùn)動(dòng)員成績(jī)發(fā)展的關(guān)鍵因素之一。動(dòng)作僵硬和柔韌性下降會(huì)導(dǎo)致協(xié)調(diào)性變差,從而影響整個(gè)輪滑動(dòng)作完成的質(zhì)量。掌握體能訓(xùn)練中柔韌性的訓(xùn)練方法,采取有針對(duì)性地訓(xùn)練方法,能夠提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性及協(xié)調(diào)能力,有利于運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中較容易地領(lǐng)悟各種動(dòng)作要領(lǐng),提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.2 速度輪滑體能訓(xùn)練中對(duì)心理素質(zhì)的影響

在參加重大比賽期間,運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)許多心理問(wèn)題,如緊張、情緒低落、出冷汗、產(chǎn)生疲勞感等,這恰恰可反映出運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較差,對(duì)自己不自信等問(wèn)題。除去日常訓(xùn)練外,應(yīng)在平常多進(jìn)行體能訓(xùn)練,增強(qiáng)與人交往的能力,消除緊張感,提高心理素質(zhì)。通過(guò)在健身房鍛煉會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己有一個(gè)客觀積極的評(píng)價(jià),使自我感覺(jué)良好。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

速度輪滑運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)以及技能水平應(yīng)建立在熟練掌握速度輪滑專項(xiàng)的基礎(chǔ)上,加上對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,才能夠取得好的訓(xùn)練成績(jī)。體能訓(xùn)練在一定程度上能極大地提高速度輪滑運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、力量素質(zhì)以及柔韌素質(zhì),訓(xùn)練方法安排得當(dāng),會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平得到大幅度的提高。但值得注意的是,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí),如果訓(xùn)練方法不合理、不聽從教練員安排、器械使用不當(dāng)及個(gè)人疏忽等,可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成或大或小的損傷。身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練,可能會(huì)產(chǎn)生疲勞感,甚至?xí)绊懽陨淼挠?xùn)練水平。

4.2 建 議

進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)一定要進(jìn)行系統(tǒng)、周密地安排,把握好練習(xí)內(nèi)容與強(qiáng)度的比例關(guān)系,不能隨意地進(jìn)行。訓(xùn)練形式一定要豐富多彩,以便讓受訓(xùn)者提高練習(xí)的興趣及積極性。體能訓(xùn)練與速度輪滑運(yùn)動(dòng)相輔相成,應(yīng)制訂好科學(xué)有效、合理的運(yùn)動(dòng)處方,為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在利用器械進(jìn)行大重量或復(fù)雜訓(xùn)練時(shí)一定要聽從教練的安排,不能盲目地訓(xùn)練,以減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷,從而收到更好的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以積極的態(tài)度去對(duì)待,不能消極怠慢,這可更好地提高訓(xùn)練成績(jī),提高自信心。速度輪滑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后如果出現(xiàn)疲勞感、情緒萎靡不振等情況,就應(yīng)該降低身體訓(xùn)練的強(qiáng)度并且盡可能地補(bǔ)充身體所需的能量,做到睡眠充足,以便超量恢復(fù)。

[ 1 ]軒志剛.淺談?shì)喕鯇W(xué)者平衡支撐能力的訓(xùn)練方法[ J ].內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2008（6）.

[ 2 ]劉洪波，金花.輪滑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與分析[ J ].冰雪運(yùn)動(dòng)，2006（6）.

[ 3 ]林華，王潤(rùn)生，叢培信.核心力量訓(xùn)練原理初探[ J ].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（2）.

[ 4 ]張保清.發(fā)展柔韌性與運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防[ J ].湖北體育科技，2012（6）.

2016-09-03

張驍(1988～),助教。研究方向∶體育教學(xué)與研究。