不同頻次水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果的差異性分析

廖世有

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

不同頻次水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果的差異性分析

廖世有

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，以水上橡皮阻力牽引為訓(xùn)練手段來發(fā)展水上專項(xiàng)力量，對不同頻次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練而產(chǎn)生的影響進(jìn)行比較分析。結(jié)果表明：1周1次水上橡皮牽引訓(xùn)練對原始力量水平低的運(yùn)動員效果明顯，1周2次水上橡皮牽引訓(xùn)練對提高運(yùn)動員水上專項(xiàng)力量效果最佳，水上橡皮牽引訓(xùn)練的效果與運(yùn)動員初始力量水平呈反比。

游泳訓(xùn)練；橡皮阻力牽引；力量素質(zhì)；專項(xiàng)力量

力量是運(yùn)動員的基本素質(zhì)之一，對運(yùn)動員肌肉耐力、爆發(fā)力的增長，靈敏素質(zhì)的發(fā)展，速度素質(zhì)的提高等都起著非常重要的作用?？梢哉f，任何運(yùn)動素質(zhì)都是通過肌肉工作來實(shí)現(xiàn)的，競技游泳項(xiàng)目是在水中進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動，水的外環(huán)境有其特殊性，根據(jù)流體力學(xué)原理：“物體在水中所受到的阻力與它的運(yùn)動速度的平方成正比”，也就是說游速越快，水的阻力就越大，因而要求肌肉克服水阻力的力量就越大。游泳運(yùn)動的成績首先取決于游泳的主要動作，即劃水的爆發(fā)力，而爆發(fā)力的基礎(chǔ)就是力量，所以在游泳訓(xùn)練中，力量就起著至關(guān)重要的作用。

有資料顯示，我國競技游泳水上力量訓(xùn)練占水上訓(xùn)練量的25.30%，陸上力量訓(xùn)練占陸上訓(xùn)練量的43.6%，這一現(xiàn)狀與世界競技游泳強(qiáng)國相比無明顯差異，但水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練的比重低于國外。增加水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練的比重是當(dāng)前游泳力量訓(xùn)練的趨勢，即從單純追求絕對力量的增加，轉(zhuǎn)向重視力量與運(yùn)動效率的關(guān)系上，更為理性地對待游泳力量訓(xùn)練。但采取何種頻次的水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練更為合理卻存在不同的說法。因此，合理地安排水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練的頻次，并使訓(xùn)練達(dá)到最佳效果是值得探討的問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以游泳訓(xùn)練中不同頻次的水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 利用北京體育大學(xué)圖書館查閱國內(nèi)外有關(guān)游泳力量訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，通過CNKI查閱與力量訓(xùn)練有關(guān)的體育類期刊論文和學(xué)位論文等。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 本文以北京體育大學(xué)教育學(xué)院2012級游泳專項(xiàng)班學(xué)生（男生15人，運(yùn)動等級均為接近國家游泳2級水平）為實(shí)驗(yàn)對象。（1）在實(shí)驗(yàn)實(shí)施開始前對15名運(yùn)動員進(jìn)行水上橡皮牽引的專項(xiàng)力量大小測試。測試時(shí)間為2016年3月28日。（2）將15名運(yùn)動員隨機(jī)分為3個(gè)組：A組5人，每周進(jìn)行1次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練；B組5人，每周進(jìn)行2次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練；C組5人，每周進(jìn)行3次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練。進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的3組，除了每周進(jìn)行水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練的次數(shù)不同外，其他訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間上均完全相同。（3）訓(xùn)練強(qiáng)度控制：全力游進(jìn)拉長皮條，這個(gè)過程要堅(jiān)持30s，心率控制在190次/min左右。在8周的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的負(fù)荷量逐步增大，第1～第2周訓(xùn)練課上訓(xùn)練的組次為4組，第3～第5周訓(xùn)練課上訓(xùn)練的組次為6組，第6～第8周訓(xùn)練課上訓(xùn)練的組次為8組，其中組間間歇的時(shí)間為90s。（4）實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對15名運(yùn)動員再一次進(jìn)行水上橡皮牽引的專項(xiàng)力量大小測試。測試的內(nèi)容及方法與實(shí)驗(yàn)前專項(xiàng)力量大小測試的內(nèi)容方法相同。測試時(shí)間為2016年5月26日。

（5）以上的實(shí)驗(yàn)及訓(xùn)練的全過程是由筆者嚴(yán)格監(jiān)督運(yùn)動員執(zhí)行完成的，訓(xùn)練的時(shí)間及內(nèi)容由筆者與導(dǎo)師協(xié)商后制訂的。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 通過嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)得出測試數(shù)據(jù)，并通過SPSS 18.0軟件對測試結(jié)果進(jìn)行t檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 3組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后水上專項(xiàng)力量測試結(jié)果

本實(shí)驗(yàn)嚴(yán)格按照實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方案，將15名被試隨機(jī)分成3個(gè)組，按照每組每周不同頻次的水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練方案進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，并力爭嚴(yán)格按照實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)要求，控制好訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度。3組的訓(xùn)練安排見表1。

表2顯示，A組運(yùn)動員經(jīng)過每周1次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練后，5名被試的水上專項(xiàng)力量均有提高但存在差異，提高均值為2.24kg，提高幅度在1.0～3.0kg之間。數(shù)據(jù)同時(shí)顯示，在A組中，3名被試的成績提高均為3.0Kg，且3名被試的原始成績在本組較低（11.0kg以下），而2名原始成績較高（12.0kg以上）的被試，其力量提升分幅度較小，這個(gè)結(jié)果一定程度上可以說明，經(jīng)過每周1次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練后，原始力量水平較低的運(yùn)動員力量水平提升幅度較大，其效果要優(yōu)于初始力量水平較高的運(yùn)動員。

表3顯示，B組運(yùn)動員經(jīng)過每周2次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練后，5名被試的水上專項(xiàng)力量均有提高但存在差異，提高均值為2.94kg，提高幅度在2.4～3.4kg之間。從B組5名被試的原始成績和提高幅度看，測量結(jié)果不支持A組的結(jié)論，即經(jīng)過每周2次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練后，原始力量水平較低的運(yùn)動員力量水平提升幅度較大，其效果要優(yōu)于初始力量水平較高的運(yùn)動員。但有可能是樣本太小，難以顯示清晰的信息。

表4顯示，C組運(yùn)動員經(jīng)過每周3次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練后，5名被試的水上專項(xiàng)力量均有提高但存在差異，提高均值為1.26kg，提高幅度在0.5～2.0kg之間，無論是被試個(gè)體還是5名被試提高的平均數(shù)，均小于A組和B組。表4數(shù)據(jù)還顯示，原始力量水平最高的被試（13.4kg），其專項(xiàng)力量提升幅值僅為0.5kg，處在本組最低水平，說明原始力量水平較高的運(yùn)動員，經(jīng)過每周3次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練后，對其水上專項(xiàng)力量提升的效果最差。

2.2 3組運(yùn)動員訓(xùn)練前后組間水上專項(xiàng)力量增幅差異

從表2～表4的數(shù)據(jù)綜合分析，經(jīng)過8周實(shí)驗(yàn)后，A組、B組和C組3組的被試在水上專項(xiàng)力量水平上均有不同程度的提升，個(gè)體增幅范圍在0.5～3.4kg之間；而3組中，每周進(jìn)行2次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練的B組，其力量水平均值提升幅度最大，為2.94kg。

表5顯示，A組和B組進(jìn)行t檢驗(yàn)得出P=0.115＞0.1，力量增幅的差異未達(dá)到顯著性水平，說明1周進(jìn)行1次橡皮牽引訓(xùn)練和1周進(jìn)行2次橡皮牽引訓(xùn)練的效果相差不是很大，但1周訓(xùn)練進(jìn)行2次牽引訓(xùn)練的效果要優(yōu)化于1周進(jìn)行1次牽引訓(xùn)練。A組和C組進(jìn)行t檢驗(yàn)，得出P=0.055＜0.1，力量增幅的差異中等顯著，說明1周進(jìn)行1次水上橡皮牽引訓(xùn)練較1周進(jìn)行3次水上橡皮牽引訓(xùn)練的效果要好。B組和C組進(jìn)行t檢驗(yàn)得出P=0.003＜0.01，力量增幅的差異高度顯著，說明1周進(jìn)行2次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練比1周進(jìn)行3次水上橡皮牽引訓(xùn)練的效果更好。

2.3 不同頻次水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果最優(yōu)化分析

運(yùn)動員的運(yùn)動水平越高及運(yùn)動成績越好其進(jìn)步的空間就會越??；反之，運(yùn)動水平越低運(yùn)動成績越差的運(yùn)動員其進(jìn)步的空間就越大。從表2～表5中可以看到，B組被試實(shí)驗(yàn)前其水上專項(xiàng)力量大小的均值最小為9.22kg，而C組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前的水上專項(xiàng)力量大小的均值為11.94kg，A組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前的水上專項(xiàng)力量大小的均值在B組和C組之間為10.90kg，所以初始力量小的B組運(yùn)動員水上專項(xiàng)力量大小提高的幅值比A組和C組運(yùn)動員水上專項(xiàng)力量大小提高的幅值都大。這說明1周2次水上橡皮牽引訓(xùn)練的B組被試實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)力量提高較為明顯，這種訓(xùn)練頻次對提升水上專項(xiàng)力量效果最佳。此外，

表1 3組運(yùn)動員水上專項(xiàng)力量訓(xùn)練安排

表2 A組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后水上專項(xiàng)力量測試結(jié)果與對比

表3 B組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后水上專項(xiàng)力量測試結(jié)果與對比

表4 C組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后水上專項(xiàng)力量測試結(jié)果與對比

表5 3組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后水上專項(xiàng)力量增幅的方差檢驗(yàn)

綜合來看A組、B組和C組這3組被試的水上專項(xiàng)力量，實(shí)驗(yàn)前其均值從小到大排列為：B組＜A組＜C組，而實(shí)驗(yàn)后提高的幅度呈現(xiàn)為B組＞A組＞C組，說明運(yùn)動水平越高及運(yùn)動成績越好其進(jìn)步的空間就會越小，而運(yùn)動員的運(yùn)動水平越低，運(yùn)動成績越差 其進(jìn)步的空間就越大。由此可見，進(jìn)行水上橡皮牽引訓(xùn)練，并非安排訓(xùn)練的次數(shù)越多，力量增長就越快，而是合理或合適的訓(xùn)練次數(shù)才能給運(yùn)動員帶來好的訓(xùn)練效果。

3 結(jié) 論

3.1 1周1次訓(xùn)練對原始力量水平低的運(yùn)動員效果明顯

每周1次水上橡皮阻力牽引訓(xùn)練后，原始力量水平較低的運(yùn)動員力量水平提升幅度較大，其效果要優(yōu)于初始力量水平較高的運(yùn)動員。

3.2 1周2次訓(xùn)練對提高運(yùn)動員水上專項(xiàng)力量效果最佳

實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，1周2次水上橡皮牽引訓(xùn)練量的B組被試實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)力量提高較為明顯，說明這種訓(xùn)練頻次對提升水上專項(xiàng)力量效果最佳。由此可見，進(jìn)行水上橡皮牽引訓(xùn)練，并非安排訓(xùn)練的次數(shù)越多，力量增長就越快，而是合理或合適的訓(xùn)練量（次數(shù)）才能給運(yùn)動員帶來好的訓(xùn)練效果。

3.3 水上橡皮牽引訓(xùn)練的效果與運(yùn)動員初始力量水平呈反比

A組、B組和C組這3組被試的水上專項(xiàng)力量的平均值來看，實(shí)驗(yàn)前從小到大排列為：B組＜A組＜C組，而實(shí)驗(yàn)后提高的幅度呈現(xiàn)為B組＞A組＞C組。這說明運(yùn)動水平越高及運(yùn)動成績越好其進(jìn)步的空間就會越小，而運(yùn)動員的運(yùn)動水平越低，運(yùn)動成績越差，其進(jìn)步的空間就越大。

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G861

A

1674-151X（2016）09-036-03

理論與方法探索

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.17.019

投稿日期：2016-07-08

廖世有（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：游泳運(yùn)動訓(xùn)練。