保持大腦年輕的四點(diǎn)意見（上）

廖春梅

跳舞發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，與從不跳舞的老年人相比，每周跳舞3～4次的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比前者低75%。老年醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，跳舞是一種非常復(fù)雜的有氧運(yùn)動(dòng)，既要接受音樂的節(jié)奏，又要跟隨節(jié)奏進(jìn)行肢體活動(dòng)，能增加流向大腦的血流量，改善大腦的功能。

彈奏樂器研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是演奏薩克斯管、鋼琴還是四弦琴，與根本不彈奏樂器或彈奏樂器不到10年的人相比，彈奏樂器長(zhǎng)達(dá)10年以上的老年人記憶功能更強(qiáng)。聽音樂也有助于提升腦力。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，聽巴洛克音樂會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)生相關(guān)變化，有助于集中注意力和將事件存儲(chǔ)為記憶。

學(xué)門外語(yǔ)發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明，與只講一種語(yǔ)言的人相比，會(huì)講兩種語(yǔ)言的人患老年癡呆癥的時(shí)間要比前者晚四年半。另有研究表明，會(huì)講一種以上語(yǔ)言的人能更好地同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)且專心。專家認(rèn)為，越早學(xué)習(xí)外語(yǔ)效果越好；但老年才開始學(xué)習(xí)外語(yǔ)也不晚，稍許的語(yǔ)言學(xué)習(xí)就能起到幫助作用。

對(duì)大腦有益的興趣愛好

下棋法國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，參與棋盤游戲的人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比不玩棋盤游戲的人低15%，這種效應(yīng)能在為期20年的追蹤調(diào)查期內(nèi)持續(xù)顯現(xiàn)出來(lái)。這是因?yàn)橄笃?、跳棋等棋盤游戲有助于大腦建立認(rèn)知儲(chǔ)備，有助于保持大腦健康。

編織能讓雙手投入工作的活動(dòng)，如編織、針織和園藝勞動(dòng)，是行之有效的減壓方法，也有助于保持大腦年輕。一項(xiàng)調(diào)查選取了全球約3500名編織者，發(fā)現(xiàn)編織頻率與認(rèn)知功能之間存在正相關(guān)的關(guān)系；人們的編織活動(dòng)越頻繁，他們的認(rèn)知功能就更強(qiáng)。

視頻游戲美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，受試者玩了有益智功能的視頻游戲之后，在問題解決、空間技能和持久力測(cè)試中的得分都有了提高。其他研究表明，玩俄羅斯方塊能增加大腦中的灰質(zhì)數(shù)量，增強(qiáng)大腦的統(tǒng)籌能力。

適量閱讀閱讀對(duì)大腦功能有益。然而，只閱讀數(shù)量較少的書籍或文章有助于對(duì)每篇文字付出更多的關(guān)注度，反而會(huì)起到更好的效果。美國(guó)德克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯分校大腦健康研究中心的主任桑德拉·邦德·查普曼博士認(rèn)為，大腦無(wú)法很好地處理過(guò)量信息，下載的信息量過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致大腦功能關(guān)閉。人們最好是閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上二十篇文章。

換種字體哈佛大學(xué)學(xué)者的一項(xiàng)小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，改變字體能提高人們的閱讀理解能力和對(duì)信息的回想能力。俄亥俄州一所高中的研究則發(fā)現(xiàn)，收到用不清晰字體印刷的講義的學(xué)生在測(cè)試中的成績(jī)，要好于收到用清晰字體印刷的講義的學(xué)生。

用手書寫雖然打字的速度會(huì)更快，但手寫更有益于大腦功能的開發(fā)。研究表明，當(dāng)學(xué)生用手寫的方式做筆記時(shí)，他們的學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。這是因?yàn)槭謱戇@一動(dòng)作會(huì)迫使他們?cè)谖招畔r(shí)就對(duì)其進(jìn)行更好的處理，而且動(dòng)手能促進(jìn)智力的提高。

把壓力寫下來(lái)美國(guó)北德克薩斯州大學(xué)的研究者要求在校大學(xué)生寫下他們關(guān)于壓力的體驗(yàn)，每次寫20分鐘，連續(xù)寫3天，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的工作記憶力和平均成績(jī)點(diǎn)都有所提高；而那些寫下中性事件的學(xué)生，在這兩方面并未得到改進(jìn)。心理學(xué)家推測(cè)，壓力會(huì)引起一些不必要的侵入性的想法，而把壓力事件描寫下來(lái)能擺脫侵入性的想法，工作、記憶力隨之得到提高。