當(dāng)代女大學(xué)生自我同情心理與節(jié)食減肥的關(guān)系

◎張琳 任潔

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當(dāng)代女大學(xué)生自我同情心理與節(jié)食減肥的關(guān)系

◎張琳 任潔

當(dāng)今社會(huì)，越來越多的大學(xué)女生盲目的節(jié)食減肥，從而影響身心健康。國外有研究表明高自我同情與較少的身體不滿和身體羞愧感，較高的身體欣賞，較少的節(jié)食減肥動(dòng)機(jī)相關(guān)。所以在當(dāng)代大學(xué)生中進(jìn)行自我同情訓(xùn)練是很有必要的。

隨著“以瘦為美”這個(gè)觀點(diǎn)深入人心，越來越多的女生為了追求骨感美，而忽視了健康。在大學(xué)校園中，我們經(jīng)常會(huì)看到一個(gè)身材勻稱的女生也會(huì)嚷嚷著要減肥，甚至嚴(yán)格的控制飲食，不管自己170厘米的身高也要讓體重低于三位數(shù)。“越瘦越美，越瘦越好”已經(jīng)成為當(dāng)代女大學(xué)生的集體口號(hào)了。國內(nèi)學(xué)者易可華等人在上海市奉賢區(qū)的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生有節(jié)食減肥、嘔吐減肥、長時(shí)間禁食、擅自吃減肥藥這四種方式的不良減肥行為。而范存欣的研究又表明，減肥方法內(nèi)地學(xué)生以節(jié)食更常見，港澳臺(tái)等地學(xué)生則以運(yùn)動(dòng)更常見。

大量臨床資料證實(shí)， 節(jié)食不當(dāng)可能導(dǎo)致神經(jīng)性厭食和貪吃， 從而嚴(yán)重影響身心健康。所以， 引導(dǎo)女大學(xué)生改變對(duì)自己身材的消極態(tài)度， 避免盲目節(jié)食， 成為教育工作者和醫(yī)務(wù)工作者義不容辭的責(zé)任。

自我同情與節(jié)食減肥的關(guān)系

自我同情的概念。自我同情是來自佛教哲學(xué)中的概念，由Neff 于2003 年首次提出，是指個(gè)體采用自我關(guān)懷的態(tài)度面對(duì)自己的缺點(diǎn)，失敗和痛苦。 Neff 把自我同情定義為三個(gè)成分：自我寬容，普遍人性和正念。自我寬容指的當(dāng)一個(gè)人遭受痛苦或失敗時(shí)，用溫暖和理解的態(tài)度對(duì)待自己，而不是嚴(yán)厲的批評(píng)和指責(zé)。例如在意識(shí)到自己人格中不好的方面時(shí)，人們也會(huì)“寬以待己”。普遍人性指的是把個(gè)人痛苦和失敗視為一個(gè)共同的人類經(jīng)驗(yàn)，而不是發(fā)生在單獨(dú)個(gè)體上的單獨(dú)經(jīng)歷。正念是指以一種清晰和平衡的方式覺察當(dāng)前的情形，既不忽視也不對(duì)自我或生活中的不利方面耿耿于懷。

自我同情與身體不滿的關(guān)系。自我同情作為一種情緒調(diào)節(jié)策略，能夠教導(dǎo)人們?nèi)绾谓邮懿煌昝赖淖约海軌蚓徑馀c身體不滿有關(guān)的痛苦。身體不滿可以被定義為對(duì)身體的負(fù)面評(píng)價(jià)，涉及個(gè)體對(duì)她身體的實(shí)際評(píng)價(jià)和理想評(píng)價(jià)之間的感知偏差。自我同情也可以減少身體羞愧感——如果不滿足社會(huì)文化身體標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)感覺一個(gè)人是不好的。在西方社會(huì)女性中，對(duì)身體不滿和身體羞恥感是非常普遍的，各個(gè)年齡段的女性都經(jīng)歷了由身體不滿所引起的嚴(yán)重的認(rèn)知、情感，和行為癥狀，這持續(xù)了整個(gè)生命周期，并且似乎對(duì)各種干預(yù)措施都免疫。

對(duì)身體不滿和身體羞恥感是飲食病理學(xué)發(fā)展的中心，并且它們與高水平的抑郁和焦慮、低自尊、較差的生活質(zhì)量、身體運(yùn)動(dòng)的減少，以及其他不健康的行為，如吸煙相關(guān)。研究人員總結(jié)，“當(dāng)人們體驗(yàn)到他們的身體在某些方面是沒有吸引力的，不受歡迎的，他們就會(huì)有心理困擾與疾病的風(fēng)險(xiǎn)”。

自我同情很可能會(huì)減少女性對(duì)身體的不滿，原因如下：首先，對(duì)自己仁慈，溫和和理解而不是嚴(yán)厲評(píng)判，直接轉(zhuǎn)變了對(duì)身體不滿的根源——對(duì)自己身體嚴(yán)厲批評(píng)的傾向，而不是接受它。同樣地，自我同情的普遍人性成分能幫助女性從一個(gè)更廣泛，更包容的視角評(píng)價(jià)她們的外表，這就會(huì)減輕對(duì)身體的不滿和身體羞愧感相關(guān)的感覺。自我同情的中心正念也是一個(gè)緩解因素，幫助女性以平衡的方式去協(xié)調(diào)她們痛苦的思想（例如，我的身材沒有吸引力）和情緒（例如，我覺得自己太胖，不值得愛），避免對(duì)不喜歡的身體特征的專注和確定。

相關(guān)研究顯示，自我同情與身體形象的關(guān)注顯著相關(guān)。例如，在乳腺癌幸存者中，自我同情的特質(zhì)水平調(diào)節(jié)體像障礙和心理困擾之間的關(guān)系。自我同情也與較少的身體不滿，較少的身體羞恥感，較少的社會(huì)體格焦慮，和較少的身體意識(shí)客觀化相關(guān) 。此外，國外最近的一項(xiàng)關(guān)于女大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，高水平的自我同情預(yù)期對(duì)身體有較少的關(guān)注，較少的身體偏見，和較少的體重?zé)馈?/p>

自我同情除了能減輕對(duì)身體不滿和身體羞愧感的負(fù)面影響，也可能提高女性欣賞自己身體的能力。對(duì)身體的欣賞是指女性在某種程度上喜歡、接受和尊重自己的身體，無論體重，身材，和缺陷，并且它是一種與樂觀和生活滿意度相關(guān)的積極的心理力量。因?yàn)樽晕彝橐才c積極的心理狀態(tài)有關(guān)，例如樂觀、生活滿意度和感激 ，所以它也可以增進(jìn)對(duì)自己身體的理解和尊重。

自我同情與節(jié)食減肥和飲食失調(diào)障礙的關(guān)系。國外有研究表明，高自我同情的個(gè)人更容易接受和欣賞自己的身材，有更低的身體不滿意度。低自我同情的個(gè)體有更高的減肥動(dòng)機(jī)，飲食更加節(jié)制，更容易暴飲暴食，更容易出現(xiàn)飲食失調(diào)障礙。研究表明在非臨床女性樣本中，低自我同情態(tài)度部分促進(jìn)了外部羞辱和減肥動(dòng)機(jī)之間的正相關(guān)。相反，高自我同情態(tài)度會(huì)減弱外部羞愧和減肥動(dòng)機(jī)的正相關(guān)。有研究進(jìn)一步證明，在女大學(xué)生中，較高的無條件自我接納和情感容忍度能夠調(diào)節(jié)自我同情和暴飲暴食嚴(yán)重度的負(fù)相關(guān)。這表明更大的無條件自我接受和情感容忍度解釋了高自我同情和低暴飲暴食癥狀之間的關(guān)系。

一個(gè)自我同情的健康水平，可以防止個(gè)人從事節(jié)食減肥，避免飲食紊亂。這可能是自我同情高的個(gè)體更能接受和欣賞自己的身體，更能意識(shí)到飲食失調(diào)的思想和感情；用不偏不倚的態(tài)度看待它們；并提醒自己，他們的不完美和痛苦并不是獨(dú)有的。這可以促進(jìn)個(gè)體產(chǎn)生應(yīng)對(duì)令人沮喪的想法和情緒的適應(yīng)性技術(shù)，例如從事各種健康行為，參與有價(jià)值的愛好，和使用壓力管理策略。

干預(yù)方法

有研究表明，在高度節(jié)食減肥者中引發(fā)的一個(gè)自我同情態(tài)度（通過一個(gè)自我同情的引導(dǎo)），可能會(huì)減輕她們在吃一些高熱量或不健康食物之后的痛苦，減少對(duì)飲食和身體有關(guān)的消極的自我判斷。對(duì)高度節(jié)食者使用自我同情引導(dǎo)和自我同情訓(xùn)練，可能會(huì)減少飲食后的痛苦并且促進(jìn)適當(dāng)?shù)娘嬍承袨?。通過前人的研究可以發(fā)現(xiàn)在女大學(xué)生中進(jìn)行了一個(gè)自我同情的訓(xùn)練，有助于她們改善身體形象，減少飲食紊亂癥狀，減少盲目的節(jié)食，促進(jìn)健康的體重管理行為。

（河南大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院）