舞動大腦 喚醒巨人的力量

安德烈·默朗　劉怡君　劉姍姍

安德烈·默朗（Andre Vermeulen）是腦科學(xué)專家、美國神經(jīng)聯(lián)接公司（Neuro-Link）CEO及創(chuàng)建者、演說家和培訓(xùn)師，出生于南非，現(xiàn)定居于美國丹佛。安德烈從2000年起在每年的ATD國際大會上發(fā)表演講，創(chuàng)立了具有完整體系的腦科學(xué)評估方法，用以測評人的學(xué)習(xí)潛能，并開發(fā)出提升和優(yōu)化大腦性能的方法。他走遍全球，曾出版多篇基于神經(jīng)科學(xué)進(jìn)行學(xué)習(xí)以及保持大腦健康的前沿文獻(xiàn)，此外，還擔(dān)任過諸多國家的國王與王后的高級教練，并主持電視節(jié)目《大腦的力量》。由于安德烈對腦科學(xué)的長久探索與深入研究，被公認(rèn)為當(dāng)今世界在該領(lǐng)域內(nèi)最權(quán)威的學(xué)者之一。

世界的趨勢始終在劇烈變化，四次工業(yè)革命的每一次來襲都使企業(yè)內(nèi)的游戲規(guī)則發(fā)生迅速翻轉(zhuǎn)，當(dāng)下時興的技能可能在不久之后就成為了“明日黃花”。到2020年，優(yōu)秀人才身上所具備的關(guān)鍵性技能將包括批判性思考、創(chuàng)新能力、情商管理等，它們都不是天賦之物，而是建立在個人潛能基礎(chǔ)上培養(yǎng)出來的才華，并適用于未來任何企業(yè)。

愛因斯坦曾說過：“只思考無產(chǎn)出，那是白日做夢。”一個人的潛能與他天生的大腦神經(jīng)發(fā)展密切相關(guān)，如果要產(chǎn)出相匹配的技能，就必須了解自己的大腦，深入剖析潛能的分布情況，并著手開發(fā)養(yǎng)成計劃，這是每個個體、組織在未來二十年內(nèi)需要重點關(guān)注的內(nèi)容。

健康的大腦才能有效促進(jìn)學(xué)習(xí)

人腦中擁有數(shù)以萬億的腦細(xì)胞，其中包括1000億活躍的神經(jīng)細(xì)胞和9000億其他細(xì)胞“膠水”（滋養(yǎng)和隔離活性細(xì)胞）。大腦的發(fā)展直接關(guān)乎我們在工作與生活中的心智與行為，其健康水平和運行模式也最終決定了我們成為什么樣的人，具備何種領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格。因此，我們首先要學(xué)會維系較高的大腦健康狀態(tài)，從而保障自身的競爭優(yōu)勢。

保障充分的營養(yǎng)供給

一個成年人的大腦只占自身2%的體重，但卻需要消耗20%左右的人體能量。如果說大腦是一部飛速運轉(zhuǎn)的跑車，但大多數(shù)人卻不知道它需要什么樣的燃料，不知道怎樣才能驅(qū)動和維護它。

首先，人體的電氣系統(tǒng)依賴于水加氯化鈉或氯化鉀，在體內(nèi)進(jìn)行電力傳遞，因此人每天至少需要補充8杯水，緊張時期可以雙倍補給，以維系大腦的高速運轉(zhuǎn)；其次，氧氣對大腦的作用相當(dāng)于對石油于汽車，這也是我在學(xué)習(xí)期間極力推崇深呼吸的原因——有氧體育活動、布滿綠色植物的工作環(huán)境會對大腦產(chǎn)生良性影響；最后，像任何復(fù)雜的機器一樣，人腦需要持續(xù)的能量供應(yīng)，其中，大量的葡萄糖尤為重要，維生素B6可以制造神經(jīng)傳遞因子，維生素B3、B12能夠幫助個體應(yīng)對日常壓力。

“動靜結(jié)合”維護大腦健康

當(dāng)人體移動時，會刺激到大腦中的運動皮層，使大腦思想領(lǐng)域和內(nèi)存中心發(fā)生擴散效應(yīng)。移動得越多，腦內(nèi)的互連就越豐富，最終建立起跨越后腦、中腦和前腦，共同執(zhí)行的RAS系統(tǒng)（網(wǎng)狀結(jié)締組織激活系統(tǒng)），它會發(fā)送類似“醒醒！”的信號給人體，最終幫助你集中注意力。如果有兩個或更多的信號發(fā)送到大腦中時，RAS系統(tǒng)就會按照重要性排序進(jìn)行優(yōu)先處理。當(dāng)你讀有趣的書而電視太吵時，當(dāng)你正在進(jìn)行談話的房間里電話響個不停時，都要依賴于RAS幫你排除干擾。因此我鼓勵每個個體每天至少運動30分鐘，刺激RAS并練習(xí)接通大腦。

“動”必不可少，“靜”也不能忽視。睡眠可以幫助你的身體修復(fù)枯竭資源，醫(yī)治受損細(xì)胞，使思維、學(xué)習(xí)、注意力和記憶力等能力更為靈敏，甚至連做夢都有助于大腦掃清混亂和整理思路。如果沒有得到足夠的睡眠，你在工作中就容易發(fā)生意外風(fēng)險，甚至遭受嚴(yán)重的健康問題。雖然每個人的睡眠需求不同，但是大多數(shù)人的休息量需保證在7～9小時，其中，4.5～5小時應(yīng)該是一個無夢的深層睡眠，以保證大腦修復(fù)的質(zhì)量。此外，凌晨前1個小時的睡眠對人腦的功效，大約等同于凌晨后的2個小時，保持早睡習(xí)慣和安靜的入睡環(huán)境十分關(guān)鍵。

像鍛煉身體一樣鍛煉大腦

日常生活中我們可能經(jīng)常鍛煉身體，但對于鍛煉大腦卻所知甚少。如果你每天可以堅持做“大腦體操”，像鍛煉肌肉一樣練習(xí)腦部神經(jīng)，就能保持良好的生活狀態(tài)，激發(fā)無限的學(xué)習(xí)潛能。

積極的信念和態(tài)度

消極的想法會分泌負(fù)面化學(xué)物質(zhì)，阻止或限制腦內(nèi)電流的傳遞，從而阻礙身心健康，而積極的想法所分泌的神經(jīng)物質(zhì)則有利于大腦思考。因此，我們應(yīng)盡量避免使用消極的信念或看法“喂養(yǎng)”自己的潛意識，為學(xué)習(xí)與創(chuàng)新行為構(gòu)建一個良性的生理環(huán)境。

培養(yǎng)正面的潛意識

事實上，我們每個人無時不刻不在給自己的大腦編寫代碼。在清醒時，幾乎所有人類都在以每分鐘1200字的速度不斷地和自己談話，此時下丘腦將對話信息發(fā)送給身體里的每一個細(xì)胞，并產(chǎn)生相應(yīng)的化學(xué)物質(zhì)，而大多數(shù)人察覺不到。因此，你需要改變自我對話的方式。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在營造負(fù)面的潛意識，比如“我不能……”“我將永遠(yuǎn)不能……”“我要失敗”等，則應(yīng)該改變?yōu)榉e極的聲明——“我可以……”“我已經(jīng)開始了我的成功之路”；當(dāng)你聽到自己說“我怕……”時，請不要將它調(diào)整為“我不害怕”，而是大聲說“我很有信心”；當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心在吶喊“我要……”時，要把將來時更改為現(xiàn)在時“現(xiàn)在我達(dá)到了我的目標(biāo)”，或完成時“我已經(jīng)開始更加自信了”。如果你覺得難以控制這種自我對話，可以每天花5分鐘的時間給自己寫一封促進(jìn)心理暗示的郵件，堅持42天，就會筑造良性通道，為你在過去無法實現(xiàn)的目標(biāo)帶來新的轉(zhuǎn)機。

利用“可視化”模擬積極情境

大腦既定的編程模式直接影響著未來我們處理問題的方式，那些在潛意識中頻繁出現(xiàn)的畫面會成為以后大腦沿用的路徑（特別是當(dāng)人們處于壓力思考的狀況下時）。為此我們需要打破思維模式限制，在你的頭腦中反復(fù)描繪你所渴求的結(jié)果，將希望達(dá)成的局面“可視化”，不斷進(jìn)行模擬并練習(xí)，最終創(chuàng)建通往成功的物理通道。在面對之后的選擇和機遇時，“可視化”后的良性潛意識就會幫助你做出恰當(dāng)?shù)臎Q定。

適當(dāng)放松

如果你沒有時間做一系列放松運動，也可以深呼吸兩分鐘，舒緩肩膀和臉部肌肉，掃描身體正在緊張的部分并放松它們。當(dāng)你在乘坐汽車、洗碗或在隊列中等待時，你可以思考自己在生活改善方面的積極信息，或者做一個徹底、誠實的自我評價，不要讓這些時間在焦灼中被浪費，或用于編寫負(fù)面的大腦程序。

提高全腦的平衡度

人的大腦可以按照主導(dǎo)性分為“左腦為主”和“右腦為主”兩大類。一般而言，左腦與文字關(guān)聯(lián)，右腦呈現(xiàn)圖像信息；左腦處理邏輯思考與分析，右腦負(fù)責(zé)創(chuàng)新型思考；左腦將大塊信息轉(zhuǎn)換為小塊，關(guān)注細(xì)節(jié)；右腦將小塊信息歸納成整體，關(guān)注全局；左腦控制右側(cè)身體，右腦控制左側(cè)行動。因此，有些人善于分析、注重細(xì)節(jié)，而有些則以全局為重；有人偏愛專制，而另一些人更具參與感和民主性；有些人期待變化，其他人抗拒改變。我們可以通過測試或者觀察自己的行為等方式，來分析自己大腦傾向，在工作和生活中充分發(fā)揮主腦優(yōu)勢，促進(jìn)自身從優(yōu)秀走向卓越。

然而，另一方面，人類是大自然獨特的創(chuàng)作，無論是功能集成類（全腦）或?qū)I(yè)類（某個半腦）的事務(wù)，我們都必須通過兩側(cè)肢體來完成，復(fù)雜問題更需要全腦進(jìn)行思考。如果頻繁使用某個半腦，會給神經(jīng)系統(tǒng)帶來過多的執(zhí)行壓力，可能會導(dǎo)致學(xué)習(xí)思考困難，降低個體的表現(xiàn)水平，從而被他人貼上“能力有限”或者“思維片面”的標(biāo)簽。相反，如果同時利用左右腦進(jìn)行鍛煉，就能幫助“劣勢腦”提高運行水平，比如練習(xí)對稱的鏡像畫，讓左右兩邊的手同時來做。此外，眼睛作為人類唯一的視覺感官，和腦健康有千絲萬縷的關(guān)系，練習(xí)眼睛的時候也在鍛煉自身的大腦。比如，我們可以在眼前重復(fù)畫“∞”，眼睛始終盯著不斷運動中的大拇指，先用左手或者右手輪流練習(xí)，最后用雙手同時完成，通過雙眼和兩側(cè)肢體同時運動提高全腦的平衡程度。

解密腦電波對學(xué)習(xí)的影響

大腦中的灰質(zhì)是人體在學(xué)習(xí)時運作的重要區(qū)域。對于一個企業(yè)來說，如何使員工大腦保持健康的狀態(tài)，直接影響著人才的核心競爭力。根據(jù)我之前所做的一項科學(xué)研究，只有不到13%的公司CEO的大腦處于健康狀態(tài)。我認(rèn)為，學(xué)習(xí)發(fā)展部門應(yīng)該與員工健康部門成為一對雙胞胎，二者一同制訂組織的人才培養(yǎng)計劃、觀察員工的腦健康和大腦潛力。如果他們中有一個沒有起到作用，就會影響到組織整體的績效水平。

快速進(jìn)入精力旺盛的a腦波狀態(tài)

人在清醒時，大腦通常處于三種不同的腦波狀態(tài)：@（alpha）、B（beta）、y（gamma）。a腦波占據(jù)大腦時，全腦放松并精力旺盛，處于較好的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備狀態(tài)；B狀態(tài)下，人們一般在快速用腦，忙于事務(wù)；y使人專注且記憶力集中。作為培訓(xùn)部門或者培訓(xùn)師，課程伊始幫助學(xué)員進(jìn)入a狀態(tài)十分關(guān)鍵。你可以通過肢體訓(xùn)練，比如讓學(xué)員把手交叉在胸前，或者保持雙腳交叉；你也可以讓學(xué)員聆聽巴洛克音樂、深呼吸，鼓勵其回憶愉快的事情，講一個笑話或者提出腦筋急轉(zhuǎn)彎的問題，這些信號會對大腦腦波頻率產(chǎn)生一定干擾，兩者相互影響，最終使大腦快速進(jìn)入儀狀態(tài)，從而提高接下來的知識接收和消化的效率。

正能量的電力干擾

我們每個人都是“電力生物”，幾乎每時每刻，每一個腦細(xì)胞都在把電力信號傳輸?shù)搅硗庖粋€細(xì)胞，從而使人腦產(chǎn)生20到25瓦的電力。大腦持續(xù)發(fā)出電力信息給周圍環(huán)境，我們每個人的腦電波也會受到其他人電波的影響。因此，如果團隊中有人存在負(fù)面情緒，即使他不直接表述，依然會使其他成員感到疲憊悲觀；如果你的成員樂觀向上，周遭的人也會覺得能量十足。情緒狀態(tài)上不開心、不情愿的員工，只會帶來斗志低下、萎靡不振的組織。而領(lǐng)導(dǎo)者必須致力于在組織內(nèi)部營造正向情緒，利用自己的特殊影響力引導(dǎo)其他個體的腦部保持“正能量”狀態(tài)。

科學(xué)用腦 勞逸結(jié)合

在當(dāng)前瞬息萬變的時代，想要增強技能以獲取競爭優(yōu)勢，保持自己工作和生活的平衡，就必須在工作中變得更聰明、更有效率，而不僅是努力和敬業(yè)。作為企業(yè)管理者，只有讓員工了解科學(xué)的思考方式，并制訂相應(yīng)的實踐目標(biāo)，才能充分利用大腦潛能為組織創(chuàng)造價值。

增強挑戰(zhàn)越用越靈活

腦科學(xué)界普遍認(rèn)為，衰老本身不會對大腦功能的劣化產(chǎn)生很大影響，神經(jīng)元的主要襲擊者是藥物治療與疾病、悲傷情緒、沉悶且缺乏挑戰(zhàn)的生活方式、缺乏好奇心或?qū)W習(xí)欲望減退等，我們可以得出一項結(jié)論——缺乏用腦是大腦健康的勁敵。人越是密集地使用大腦，神經(jīng)中所產(chǎn)生樹突的比例就越多，它們就像是土地里的肥料，使你的腦細(xì)胞之間生長出更多的連接，最終幫助大腦提高性能。人在思考過程中遭遇挑戰(zhàn)時，比如選擇用頭腦而不是計算器進(jìn)行計算，或者獨立讀地圖而不是用GPS導(dǎo)航，樹突會尤其增多。因此，我特別鼓勵大家在平常工作當(dāng)中盡量少用計算機，多用大腦來思考和計算，并多為自己設(shè)置挑戰(zhàn)任務(wù)，即使在節(jié)假日或身體休息時，也要讓自身感受到用腦的刺激。

如果大腦能在樹突產(chǎn)生時得到適當(dāng)?shù)腻憻?，就有可能會將短暫連接轉(zhuǎn)變?yōu)橛谰眯缘纳窠?jīng)通路。在訓(xùn)練特種部隊時，我們常常將隊員放置于特定的環(huán)境中，不斷強化外界對他的刺激，引導(dǎo)他們忽略疼痛，聚焦于目標(biāo)，最終形成他們固定的、抗壓的、高速運轉(zhuǎn)的思維模式。同理，企業(yè)在進(jìn)行人才培養(yǎng)時，也需要引導(dǎo)員工暴露自己匱乏的經(jīng)驗領(lǐng)域，逐漸增強所需攻克的目標(biāo)，開發(fā)出大腦的無限可能。

制訂健身計劃

人的大腦及其各個部分都由一種名為腦脊液的液體連接，它充滿在各腦室、蛛網(wǎng)膜下腔和脊髓中央管內(nèi)。當(dāng)你的肢體伸展時，如活動頸部肌肉和大腿肌肉，腦脊液的循環(huán)狀態(tài)也會隨之變得流暢，此時會給你的身體帶來更多的營養(yǎng)，讓大腦工作效率更高。因此，我們建議在培訓(xùn)項目進(jìn)行過程中，可以請學(xué)員起立，做上述動作，在放松身心的同時提高大腦思考效率。在日常的工作當(dāng)中亦要鼓勵員工增強肢體運動，這也是近期一些先進(jìn)企業(yè)開始為員工制訂午間健身計劃的原因。

激發(fā)員工的腦潛能

目前有一個普遍現(xiàn)象——我們既不明白自己的腦部優(yōu)勢，也不了解他人的潛能分布，這對企業(yè)管理者，尤其是學(xué)習(xí)與發(fā)展部門從業(yè)者的工作造成了諸多障礙。做培訓(xùn)管理時，我們把更多的精力投入于員工的行為分析上，然而行為來自于情緒，情緒源于深層的思考和想法，這一切都在大腦中激蕩并產(chǎn)生結(jié)果。如果不深入了解員工大腦的運作方式，我們就無法指望自己能夠幫助他人實現(xiàn)行為改變。

腦中化學(xué)物質(zhì)對學(xué)習(xí)的干擾

各類微量物質(zhì)在人體中通過化學(xué)反應(yīng)來產(chǎn)生效果，你需要在大腦當(dāng)中添加合適的化學(xué)物質(zhì)，以期產(chǎn)生愉悅的生理反應(yīng)。當(dāng)你在路上緊急剎車時，踩下剎車的那一刻也許會感到腿上像針扎般的疼痛，這是因為壓力荷爾蒙的擴張，它產(chǎn)生了過度的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，損害人體內(nèi)的生態(tài)平衡。一方面，壓力是人體和大腦的天敵，壓力過大時，人體會自動關(guān)閉半個大腦，只能用一半的大腦容量思考復(fù)雜的事物，這無論對于腦健康還是工作來說都是無益的；另一方面，每個人的壓力底線都可以后天調(diào)整，比如在訓(xùn)練臥底警察、飛行員等職業(yè)的學(xué)員時，組織方一般先給予簡單的任務(wù)，然后不斷突破原先的底線，最終完成高壓訓(xùn)練。因此教會你的學(xué)員如何去控制與管理壓力，對于組織來說已經(jīng)不是一個建議，而是一項必修課程。

當(dāng)有人遇到車禍時，腿腳會首先失去知覺。這是源于體內(nèi)的嗎啡在幫你阻斷生理疼痛，但是同時，它切斷了兩個細(xì)胞之間的神經(jīng)傳遞，這對大腦來說是劣質(zhì)流量，不利于人腦健康。人類如果想持續(xù)進(jìn)行創(chuàng)新型學(xué)習(xí)和思考，就必須要規(guī)避此種抑制劑對大腦產(chǎn)生的負(fù)面作用。同理，人體也會自動產(chǎn)生其他一些良性的化學(xué)物質(zhì)，它們有助于神經(jīng)之間的傳遞，比如，笑容可以增殖免疫細(xì)胞，減少皮質(zhì)醇，增加內(nèi)啡肽和唾液內(nèi)免疫球蛋白A的濃度，會讓你的大腦產(chǎn)生愉悅。一些培訓(xùn)項目設(shè)計得非常完善，但是卻沒有達(dá)到預(yù)期效果，很有可能是培訓(xùn)環(huán)境讓學(xué)員大腦產(chǎn)生化學(xué)抑制劑：人腦在學(xué)習(xí)時對于黑色、白色、灰色感覺不適，我們需要規(guī)避這些雷區(qū)，從而建立一個大腦友好型（愉悅、安全、放松）的培訓(xùn)環(huán)境。

開啟定制化的員工輔導(dǎo)

如果按照左半腦和右半腦、前腦和后腦、上腦和下腦等優(yōu)先級，可以將人類分為11種不同智力的類型，每個人都有自己的主導(dǎo)感官，處理信息的方式大相徑庭，所適合的學(xué)習(xí)風(fēng)格與傾向也各不相同。而現(xiàn)在的員工和十年前相比，需要處理原先360倍的信息，工作節(jié)奏也越來越快。因此，組織給員工布置一項任務(wù)時，需要了解該員工的腦神經(jīng)構(gòu)造狀況，厘清什么樣的工作適合他，什么樣的工作不能交給他負(fù)責(zé)，利用他的腦優(yōu)勢和興趣創(chuàng)造出最大的共贏。

然而，目前的教育系統(tǒng)基本是在以左腦為主導(dǎo)的前提下設(shè)計的，為了使企業(yè)行走在競爭的前列，我們必須要對此進(jìn)行革新。作為人才學(xué)習(xí)專家，你需要具有解讀大腦、分析員工學(xué)習(xí)潛能的能力；作為管理者，在做員工輔導(dǎo)時，你必須了解員工的主腦傾向和優(yōu)勢領(lǐng)域；作為講師，你需要有全腦思維，保證學(xué)員無論是哪種腦類型，都有能獲益的內(nèi)容，如果發(fā)現(xiàn)有的學(xué)員學(xué)習(xí)速度變緩，你需要對他們進(jìn)行全腦訓(xùn)練，使員工的腦健康和學(xué)習(xí)發(fā)展保持同步。

我在年輕的時候，曾經(jīng)被認(rèn)為不善言談，排斥與人合作，我自己也深以為然。自從我從事腦科學(xué)研究和工作以來，數(shù)據(jù)幫我找到了事實，我才推翻了這些“定論”，找到了自己的天賦和才能，并決意發(fā)揮它們創(chuàng)造價值。事實上，每一個個體腦內(nèi)都有一個巨人，只是擅長的領(lǐng)域和行事方式不同。對你來說，最重要的是發(fā)現(xiàn)你的大腦與其他人到底有什么不同，幫助自己發(fā)展腦優(yōu)勢；對于企業(yè)來說，員工大腦里的巨人是通往創(chuàng)新型企業(yè)的唯一通道，幫助他們找到巨人所在，并通過培訓(xùn)與學(xué)習(xí)促使其覺醒且發(fā)揮作用，是未來十年至二十年內(nèi)，商業(yè)領(lǐng)域的一條必爭之路。