作息也要應(yīng)時(shí)應(yīng)季

文小敏++周迎春

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾胃為后天之本。因此，養(yǎng)好脾胃對于健康長壽十分重要。在健脾胃方面，除了健康飲食、適度運(yùn)動外，優(yōu)質(zhì)睡眠也是至關(guān)重要的一環(huán)。因人、因時(shí)、因地制宜，順其自然，根據(jù)四季規(guī)律來調(diào)整作息時(shí)間，更有利于延年益壽。

春：晚睡早起，升發(fā)陽氣

春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，逐漸變得晝長夜短，日出時(shí)間比冬季要早。根據(jù)中醫(yī)理論，“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。也就是說，在春季，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙?，順?yīng)日出的自然節(jié)律，與萬物一同迎接陽光的溫煦，有助體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

陽氣是生命之本，決定著身體的新陳代謝、生長、發(fā)育、衰老、死亡，有“衛(wèi)外”和“固密”的作用。人體陽氣充足則冬天不怕冷、夏天不怕熱；陽氣虛衰則導(dǎo)致生理活動減弱、器官功能衰退、御寒能力下降。春天氣溫回暖，體內(nèi)陽氣升發(fā)，皮膚腠理逐漸開泄，各組織器官功能開始活躍，新陳代謝也趨于旺盛。此季節(jié)尤其不可因“春困”而賴床，正常的起床時(shí)間應(yīng)該是5時(shí)至7時(shí)之間，因?yàn)檫@是一天中陽氣開始旺起來的時(shí)候。

春季早晚氣溫偏涼，晨練最好是在日出后，隨身攜帶手絹，隨時(shí)擦汗，注意出汗不宜過多。不要過早過快地減衣，建議大家采用“洋蔥式”穿衣方法，多穿幾層薄衣服，便于隨時(shí)穿脫。

夏：晚睡早起，提倡子午覺

夏季晝長夜短，晚睡早起，適當(dāng)減少睡眠時(shí)間，才是順應(yīng)自然養(yǎng)生的原則。

夏季天氣炎熱，人不容易入睡，因此入睡時(shí)間可以比平時(shí)推遲半小時(shí)左右，而早晨按以前的時(shí)間起床或者早起半小時(shí)，對健康都沒有影響。人的睡眠有“過時(shí)不候”的特點(diǎn)，如果在困倦的時(shí)候不能及時(shí)入睡，就會難以入睡甚至失眠。所以，夏季睡覺時(shí)間不應(yīng)超過11點(diǎn)半。

此外，夏天艷陽高照，易致人傷暑。加之晝長夜短，人們更應(yīng)該重視午睡。中醫(yī)提倡睡“子午覺”：“子”是指晚上11時(shí)至次日凌晨1點(diǎn)，“午”是指中午11時(shí)至13點(diǎn)。因此，中午12點(diǎn)半左右開始午休半個小時(shí)，能讓下午精力充沛，有很好的養(yǎng)生益處。

夏季養(yǎng)生還應(yīng)注意補(bǔ)足水分，不要過度貪涼，避免煩躁生氣，每天給自己足夠的時(shí)間靜養(yǎng)。中醫(yī)所提倡的靜養(yǎng)是指把所有的意念拋空，氣沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。靜養(yǎng)不必拘于時(shí)間和地點(diǎn)，感到累了就可以做，比如睡前打坐冥想，晨練時(shí)或晚飯后在公園保持輕松的站姿，閉上眼睛放松全身。

秋：早睡早起，斂陰舒陽

秋季是陽氣漸收的季節(jié)，自然界的陽氣會由疏泄流淌轉(zhuǎn)為收斂閉藏。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥可以收斂陰氣，順應(yīng)陰精的收藏特性，安神養(yǎng)生；早起可以舒展陽氣，順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，以保障有充沛的精力去工作和學(xué)習(xí)，因此秋季宜早睡早起。

不過，秋季清晨往往寒氣過重，而且空氣陰霾、污濁，對于老年人而言，晨練時(shí)間太早有可能誘發(fā)一些呼吸系統(tǒng)疾病，或?qū)е滦哪X血管病等慢性病病情加重。所以鍛煉身體最好安排在早飯之后，上午9點(diǎn)左右再活動，此時(shí)氣溫適宜，空氣的潔凈度也最高。

另外，秋季天氣漸冷，運(yùn)動時(shí)注意添加衣服，運(yùn)動后多喝開水，吃時(shí)令新鮮水果、蔬菜，尤其要多吃纖維比較多、偏堿性的水果，比如蘋果、番茄。

冬：早睡晚起，身暖頭涼

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里強(qiáng)調(diào)，“冬三月，此謂閉藏?！缗P晚起，必待日光”。意思是說，冬季天氣寒冷，草木凋零，許多動物處于冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準(zhǔn)備。人體也要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn)，適當(dāng)減少體力活動，以免擾動陽氣潛藏，損耗陰精，因此冬季要早睡晚起。建議比平時(shí)早半小時(shí)入睡，晚半小時(shí)起床。

一般來說，陽光充足、氣溫暖和的10時(shí)至15時(shí)是冬季戶外鍛煉的黃金時(shí)段。此外，中國的老年人，尤其是女性大多缺鈣，這與接受陽光照射太少有一定關(guān)系。冬季養(yǎng)生一定要注意增加戶外活動時(shí)間，多進(jìn)行“太陽浴”。

充足的睡眠有利于體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防和抵抗疾病侵襲。古人的經(jīng)驗(yàn)是，“暮臥不覆首”，“臥勿大語，損人氣力”。說的是冬季睡眠時(shí)要蓋好被子但不能蒙頭，以確保身暖頭涼，呼吸通暢，睡眠才安穩(wěn)。躺下后不要再交談，以防散神耗氣，影響睡眠。

睡眠是很復(fù)雜的問題，與人的性格特征也有很大關(guān)系。許多人睡眠差都是因?yàn)椤胺挪幌隆保睦锢鲜窍胫虑?，加上現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏加快，都會導(dǎo)致腦部缺血缺氧，從而影響睡眠。解決睡眠問題不能依賴安眠藥，可用中藥進(jìn)行整體調(diào)理，以促進(jìn)良好睡眠。