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    隱性饑餓不容小覷

    2016-12-23 09:49:04路瑤
    農(nóng)家書屋 2016年11期
    關(guān)鍵詞:粗糧營養(yǎng)素饑餓

    路瑤

    對于大多數(shù)國人來說,餐桌上的食物越來越豐富,不怕吃不飽,就怕吃不下。然而,即使吃撐了,也可能有一種饑餓隱藏在身體里,時(shí)間久了,還會影響到人的健康狀態(tài),它就是“隱性饑餓”。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查,2016年全球約有20億人在遭受隱性饑餓,中國隱性饑餓的人口將達(dá)到3個(gè)億,隱性饑餓已經(jīng)不容小覷。

    什么是隱性饑餓

    隱性饑餓是近年來提出的一個(gè)新名詞,但它的含義并不新,簡單說就是營養(yǎng)素?cái)z入不足或營養(yǎng)失衡。中國工程院院士陳君石介紹,世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織把膳食中的維生素、礦物質(zhì)的缺乏稱為隱性饑餓,因?yàn)檫@些營養(yǎng)素缺乏通常很難被發(fā)現(xiàn),而且其所帶給身體的不良影響往往不會馬上顯現(xiàn),是滯后的。

    通常人們面臨著三大營養(yǎng)問題,一種是明顯的恒量營養(yǎng)素的缺乏,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等,這些東西補(bǔ)充夠了,人也就吃飽了。再一種是肥胖,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素補(bǔ)充過頭了,造成營養(yǎng)過剩。最后一種營養(yǎng)問題就是隱性饑餓??梢哉f,哪怕是一個(gè)身材勻稱、沒有疾病的健康人,也可能渾然不覺地正處在隱性饑餓中。

    隱性饑餓久了會生病

    隱性饑餓不是病,但時(shí)間久了,它可能會使人生病。中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)副理事長翟鳳英等專家都認(rèn)為,隱性饑餓和慢性病關(guān)系密切,有慢性病的人更容易隱性饑餓,而隱性饑餓又會加重慢性病。

    例如糖尿病,“糖友”往往飲食受限,胃腸功能紊亂,再加之降糖藥物二甲雙胍會使患者缺乏維生素B12,更容易出現(xiàn)隱性饑餓。隱性饑餓會加重糖尿病,比如鉻元素在糖和脂質(zhì)代謝中起到協(xié)助增強(qiáng)胰島素作用,鋅元素可以影響胰島素合成,缺乏時(shí)會影響胰島素的分泌和作用。心血管病也是如此,北京醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳介紹,研究顯示,老年心血管患者各種營養(yǎng)素的攝入均低于推薦量,而B族維生素的缺乏尤為突出。

    皮膚病患者也存在隱性饑餓,北大醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師朱學(xué)駿教授說,皮膚病患者身體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)低于正常人群。很多痤瘡患者都是維生素A、維生素E缺乏,白癜風(fēng)患者更是伴有多種維生素礦物質(zhì)缺乏。銀屑病患者血液中硒、鋅水平顯著低于正常人群,皮炎患者存在鋅、維生素D缺乏。很多皮膚病患者需要口服或外用一些維生素,這些是最天然的“護(hù)膚品”。維生素A可以減少痤瘡皮脂分泌,維生素C可調(diào)節(jié)膠原蛋白合成,鋅元素能維持皮膚彈性和密度。

    老人孩子更容易有隱性饑餓

    要拒絕隱性饑餓,主要還是均衡膳食。專家建議,常人最好每人每天能吃半斤水果和一斤蔬菜,并盡可能多吃不同顏色的蔬菜和水果。如果做不到天天如此,也可以吃些諸如善存之類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑來快速“充電”。

    老人、孩子和孕婦應(yīng)格外注意隱性饑餓。老年人是因?yàn)槊刻斐缘氖澄镒兩?,消化吸收功能變差。可以通過改變烹飪方法使?fàn)I養(yǎng)吸收更均衡。把食物做得盡量松、軟、爛,好容易吸收,還可以少食多餐。有些水果老年人無法直接吃,可以打成汁,但最好不要把渣濾掉,因?yàn)樗脑泻胸S富的膳食纖維。

    孩子正在生長發(fā)育期,所需營養(yǎng)素更多。如果孩子不愛吃粗糧,可以熬點(diǎn)八寶粥,甜甜的口味會刺激食欲。不喜歡吃粗糧饅頭,可以在白面饅頭中加一些蕎麥面、玉米面。最好保證每天飲食中粗糧比例能占到1/4到1/3。

    孕婦就更不用說了,不僅要讓自己吃飽,還要管飽肚子里的胎兒,同時(shí)某些維生素如葉酸還能預(yù)防新生兒缺陷,均衡飲食更有必要。

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