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    “三定法” 在3min跳繩訓(xùn)練中的應(yīng)用

    2016-12-23 17:49丁永成
    體育教學(xué) 2016年11期
    關(guān)鍵詞:呼吸協(xié)調(diào)跳繩

    丁永成

    摘 要:三定法是指定技術(shù)動作、定運動主題、定運動條件,筆者以“三定法”為指導(dǎo),以學(xué)生跳繩練習(xí)為主線,總結(jié)出提高速度、減少失誤次數(shù)、提高專項協(xié)調(diào)性、增強供氧的四個方法,經(jīng)過實證,能夠快速有效地提高跳繩成績。

    關(guān)鍵詞:三定法;跳繩;協(xié)調(diào);呼吸

    中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:B 文章編號:1005-2410(2016)11-0076-02

    3min跳繩是南京市體育中考測試的熱門項目,技術(shù)層面涉及繩長、握法、節(jié)奏、速度、耐力、彈跳高度等,學(xué)生在練習(xí)過程中容易出現(xiàn)失誤多、搖繩慢、甩繩幅度過大、耐力不足、甩繩時兩臂不對稱、雙肘外張等問題,教學(xué)過程較為繁瑣。三定法是一種將教學(xué)內(nèi)容處理成課堂教材的指導(dǎo)方法,可以幫助教師加深對教學(xué)內(nèi)容的理解深度,優(yōu)化教學(xué)設(shè)計,提高教學(xué)效率,提升教學(xué)質(zhì)量。三定是指定技術(shù)動作、定運動主題、定運動條件,例如“30s內(nèi)單飛跳繩看誰跳的多”,技術(shù)動作是“跳繩”,運動主題是“看誰跳的多”,運動條件是“30s內(nèi)單飛”。筆者以“三定法”為指導(dǎo),以學(xué)生跳繩練習(xí)為主線,總結(jié)出提高速度、減少失誤次數(shù)、提高專項協(xié)調(diào)性、增強供氧的四個練習(xí)方法,運用這四種方法,在跳繩單元結(jié)束后,5個班3min跳繩的平均成績由單元初的277個提高到單元后的362個。

    一、30s內(nèi)單飛跳繩90個

    技術(shù)動作:跳繩

    單飛跳繩常見的跳繩步法有并腳跳、單足跳、雙腳交替跳三種形式,此處是為了追求學(xué)生單位時間內(nèi)跳繩的最大速度,所以不限定跳繩步法,讓學(xué)生以自己最擅長的方法來挑戰(zhàn)突破自己的最快單飛速度。南京市體育中考3min跳繩項目滿分成績:2014年310個,2015年350個,2016年370個。

    運動主題:突破90個

    跳繩速度越快越有利于獲得良好的成績。傳統(tǒng)教學(xué)過程中,為了提高學(xué)生的跳繩速度,教師一是從技術(shù)層面輔助強化,二是從學(xué)生本身容易出現(xiàn)問題或者已經(jīng)出現(xiàn)問題的地方著手訓(xùn)練,示范、講解、糾錯、重復(fù)練習(xí)等,顯得較為復(fù)雜而且較為枯燥,加上跳繩是一項極為消耗體能的運動,學(xué)生極容易因為枯燥和疲勞而產(chǎn)生消極的情緒。此處如果參考“領(lǐng)會教學(xué)法”的思想,讓學(xué)生先練起來,縮短每組練習(xí)的負荷,降低疲勞感,讓學(xué)生輕松地在短時間內(nèi)就感受到進步,遇到瓶頸再予以輔助突破,學(xué)生會學(xué)的更開心,更有動力,教學(xué)自然也就更高效。根據(jù)在2015年12月份做過的一次校內(nèi)統(tǒng)計,在跳繩單元上課之前,5個自然班215人,共有40人30s內(nèi)單飛跳繩數(shù)量突破90個,這40人3min跳繩成績?nèi)?00個以上。所以90個是學(xué)生跳繩水平的一個分水嶺,筆者一般在這一環(huán)節(jié)設(shè)置三組練習(xí),第一組目標90個,第二組突破第一組成績,第三組保持前兩組最佳成績。

    運動條件:30s內(nèi)單飛

    30s時長對于初三學(xué)生群體的體能是一個轉(zhuǎn)折點,5s、10s、20s時長的單飛跳繩訓(xùn)練,學(xué)生的體能都很充沛,一般不會出現(xiàn)辛苦的信號,30s時辛苦的信號出現(xiàn),30s后隨著時間的推移,學(xué)生的疲勞感越來越強,50s左右會出現(xiàn)消極練習(xí)的情況,導(dǎo)致減速甚至停下練習(xí)。

    二、40s內(nèi)單飛跳繩100個

    技術(shù)動作:跳繩

    筆者在這一環(huán)節(jié)依然不設(shè)定跳繩的步法,學(xué)生可以選擇自己擅長的跳繩步法參加這一環(huán)節(jié)的練習(xí)。

    運動主題:誰能零失誤

    每失誤一次至少耽擱1s時間,少跳3個以上,失誤10次以上、少跳幾十個的學(xué)生也是有的,失誤對成績的影響不可忽視,強化訓(xùn)練達到減少失誤是必須要做的工作,而這個工作做得越早,越有利于細化技術(shù)細節(jié),提升學(xué)生心理品質(zhì),提高跳繩穩(wěn)定性。

    運動條件:40s內(nèi)100個單飛

    30s90個是學(xué)生跳繩速度的分水嶺,而40s100個卻是學(xué)生稍作努力都可以達到的水平,這一環(huán)節(jié)針對的目標是減少失誤次數(shù)。3min跳繩對速度要求最高的是前1min,之后隨著體能的消耗,失誤的幾率越來越大,所以后半程重點是保持穩(wěn)定發(fā)揮,盡量少失誤。筆者在課堂訓(xùn)練中是將這一環(huán)節(jié)安排在3組90個速度訓(xùn)練之后,這時候?qū)W生體能經(jīng)過第一環(huán)節(jié)的消耗,處于容易失誤的狀態(tài)。設(shè)定的訓(xùn)練組數(shù)是三組,組間間隔1min。

    三、3min雙腳交替單飛跳繩200個

    技術(shù)動作:雙腳交替跳

    筆者負責(zé)5個自然班的體育教學(xué),總?cè)藬?shù)215人。在跳繩單元開始之前,3min跳繩400個以上的學(xué)生有40人,其中有28人采用雙腳交替跳的步法,另外12人中,有10人雖然采用并腳跳的步法,但是也同時熟練掌握雙腳交替跳,有而215人中有131人無法快速連貫地完成10個雙腳交替跳,剩余的學(xué)生雙腳交替跳熟練程度雖然不同,但是也基本遵循著誰能更加熟練地掌握雙腳交替跳,誰就會有更好的成績表現(xiàn)的趨勢。由此可見,雙腳交替跳熟練程度與3min跳繩成績呈正相關(guān)關(guān)系。

    運動主題:看誰失誤少

    肢體協(xié)調(diào)性的好壞決定學(xué)生學(xué)習(xí)運動技術(shù)的效率與質(zhì)量,影響學(xué)生對運動技術(shù)的應(yīng)用與發(fā)揮,直接影響運動成績。雖然有多種方式都可以提高跳繩協(xié)調(diào)性,但是通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計得出,雙腳交替跳熟練程度與3min跳繩成績呈正相關(guān)關(guān)系,且具有直接的效果表現(xiàn),加上班級中50%以上的學(xué)生不會雙腳交替跳,所以現(xiàn)階段提高雙腳交替跳的熟練程度,減少失誤次數(shù),是快速提高跳繩水平的重要指標。

    運動條件:3min單飛跳繩200個

    3min單飛跳繩200個似乎要求太低了,但是一半以上的學(xué)生無法連續(xù)完成10個雙腳交替單飛跳繩,花費的練習(xí)時間是比較長的。筆者設(shè)定的3分鐘跳繩時長,既是給學(xué)生充足的練習(xí)時間,也是限制練習(xí)的時長,避免班級中的個別幾個學(xué)生由于受限于雙腳交替跳的跳繩水平,長時間達不到200個的練習(xí)數(shù)量,耽誤大部分學(xué)生的課堂時間。

    四、100個單飛跳繩25次呼吸循環(huán)

    技術(shù)動作:呼吸

    3min跳繩除了是對跳繩技術(shù)的考核外,更加是對學(xué)生耐力水平和心肺功能的測試。跳繩和長跑都存在技術(shù)動作循環(huán)的特點,那么跳繩是否可以模仿長跑,采用類似三跳一呼三跳一吸或者是兩跳一呼兩跳一吸的呼吸方法,為跳繩過程提供更多的供氧?實踐證明,這一點是可行的。筆者在這一環(huán)節(jié)依然不設(shè)定跳繩的步法,學(xué)生可以選擇自己擅長的跳繩步法配合呼吸節(jié)奏進行練習(xí)。

    運動主題:兩跳一呼兩跳一吸

    呼吸節(jié)奏比較容易被學(xué)生掌握,學(xué)生可以明顯感受到有節(jié)奏的呼吸可以達到延緩疲勞、增強耐力的效果。難點在于隨著體能的消耗,借助呼吸節(jié)奏調(diào)整自己的身體姿態(tài)與狀態(tài),保障跳繩技術(shù)動作有序無誤地循環(huán)練習(xí)下去。雖然在實驗的過程中兩呼兩吸的方法已經(jīng)滿足了教學(xué)要求,但是當(dāng)學(xué)生逐漸掌握呼吸方法后仍然鼓勵學(xué)生嘗試三呼三吸的方法,進一步提高跳繩水平。

    運動條件:100個單飛跳繩25次循環(huán)呼吸

    在練習(xí)之初,筆者嘗試用有節(jié)奏的哨令統(tǒng)一練習(xí)節(jié)奏,但是學(xué)生的跳繩速度有區(qū)別,反而出現(xiàn)了不利于學(xué)生積極練習(xí)的干預(yù)。面對這種情況,師生先共同練習(xí)了兩次呼吸后,再用哨令指揮了三次兩呼兩吸,讓學(xué)生初步了解練習(xí)的內(nèi)容后,組織學(xué)生自主練習(xí),效果良好。這一環(huán)節(jié)的練習(xí)在第一次課新授完成后,就沒有單獨設(shè)置學(xué)練環(huán)節(jié),而是結(jié)合前兩個環(huán)節(jié)同步練習(xí),不過在實際教學(xué)過程中仍然需要階段性地提醒學(xué)生,幫助學(xué)生慢慢養(yǎng)成跳繩結(jié)合呼吸節(jié)奏的練習(xí)習(xí)慣。

    通過階段性測試發(fā)現(xiàn),大部分學(xué)生的技術(shù)動作有明顯的改善,跳繩速度變快、失誤減少、耐力增強,3min跳繩成績明顯提升。

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