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    呼啦圈操

    2016-12-23 17:48:54姜秀
    體育教學 2016年11期
    關(guān)鍵詞:呼啦圈單人

    姜秀

    摘 要:我校在原有呼啦圈操的基礎(chǔ)上,進一步拓展創(chuàng)新,陸續(xù)創(chuàng)編了呼啦圈校園集體舞、呼啦圈大型游戲、呼啦圈課間游戲,呼啦圈班級游戲、呼啦圈單人、多人游戲等特色運動,發(fā)展學生協(xié)調(diào)、柔韌、平衡、力量、耐力、形態(tài)及合作等身體技能。

    關(guān)鍵詞:呼啦圈;呼啦圈操;單人;多人

    中圖分類號:G623.8 文獻標識碼:B 文章編號:1005-2410(2016)11-0073-04

    我校呼啦圈操初創(chuàng)時間是2002年5月,歷經(jīng)5年的實踐過程,由當初的單人操→雙人層次組合→雙人交叉組合→九人組合→大型圖案組合,呼啦圈操完美定稿。2002年至今已13年的時間里,呼啦圈操一直深受我校師生的喜愛、家長的認同、社會的贊美,多達百次迎接不同級別的領(lǐng)導、專家、同行的專訪與交流。我校使用的呼啦圈是8節(jié)可拆卸式五彩塑料呼啦圈,每節(jié)長度35cm,8節(jié)拼裝直徑80cm,重量1kg,色彩鮮艷,輕便易攜帶,根據(jù)學生年齡階段可8節(jié)拼圈,7節(jié)、6節(jié)拼圈;本套操音樂選用《咚巴拉》,時間3分50秒。

    準備姿勢:立正站立,左手握圈,扛于左肩上,兩眼向前平視。(圖1)

    預備動作:立正站立,雙手握拳屈臂放于體前,圈上沿與肩同高。(圖2)

    一、踏步運動(四個八拍)

    第一個八拍:左腳起,原地踏步,左手握圈,扛于左肩上保持不動,右手臂自然擺動。

    第二個八拍:同第一個八拍。

    第三個八拍:前四拍踏步,同時圈放于體前,后四拍繼續(xù)踏步。

    第四個八拍:繼續(xù)踏步,8拍時還原預備動作(圖2)。

    二、伸展運動(四個八拍)

    第一個八拍

    1:兩手握圈,經(jīng)體前成前平舉,與肩同高,兩腿半蹲。

    2:還原。

    3:兩手握圈,經(jīng)體前直臂上舉同時兩腿半蹲(圖3)。

    4:還原。

    5:兩手握圈,經(jīng)體前成左側(cè)平舉,右臂胸前平屈與肩同高(圖4)。

    6:還原。

    7:同5,動作反向。

    8:還原成預備動作。

    第二、三、四個八拍同第一個八拍。

    三、跑跳運動(四個八拍)

    第一個八拍

    1-4:兩手握圈放在體前不動,原地跑跳步。

    5-8:1號同學兩腳并攏,下蹲,2號同學直立同時圈經(jīng)體前上舉(圖5)。

    第二個八拍

    1-4:1號同學直立同時圈上舉,2號同學下蹲。

    5-8:同時還原預備動作。

    第三個八拍:

    1-4:1號同學跑跳步于2號同學后,同時2號同學原地跑跳步(圖6)。

    5-8:1號同學下蹲,2號同學直立同時圈上舉。

    第四個八拍

    1-4:直立與下蹲同學原地交換動作。

    5-8:1號同學跑跳步回原位,2號同學起立同時還原成預備動作。

    四、髖部運動(二個八拍)

    第一個八拍:兩臂經(jīng)體前直臂上舉(圖7)。

    第二個八拍

    1:左頂胯,同時直臂擺圈于左肩上側(cè)。

    2:同1,動作反向(圖8)。

    3、5、7:同1。

    4、6:同2。

    8:成直立(圖7)。

    五、頭部運動(二個八拍)

    第一個八拍

    1:雙手下拉,兩臂肩側(cè)屈,圈與肩同高,同時頭前屈,半蹲(圖9)。

    2:還原直立,圈與肩同高(圖10)。

    3:同1拍(頭后屈)(圖11)。

    4:同2拍。

    5:同1拍(頭左側(cè)屈)(圖12)。

    6:同2拍。

    7:同5拍(頭右側(cè)屈)。

    8:同2拍。

    第二個八拍

    同第一個八拍,握圈手臂自然下垂(圖13)。

    六、肩部運動(二個八拍)

    第一個八拍

    1:左肩上提(圖14)。

    2:還原。

    3-4:同1-2,反向。

    5:雙肩上提(圖15)。

    6:還原。

    7-8:同5-6。

    第二個八拍

    1:提左肩同時下壓右肩。

    2:提右肩同時下壓左肩。

    3、5:同1。

    4、6:同2。

    7-8:還原,同時圈貼于腰間。

    七、踢腿運動(四個八拍)

    第一個八拍

    1:左腿向前吸腿,繃腳尖(圖16)。

    2:左腳后擺,腳前掌點地,腿蹬直(圖17)。

    3:左腿前踢同時圈經(jīng)體前向上翻于體后(圖18)。

    4:還原。

    5-8:同1-4反向,側(cè)面示范(如圖19、20、21)。

    第二個八拍:同第一個八拍。

    第三個八拍

    1:左腿側(cè)踢,繃腳背(圖22)。

    2:還原。3同1,反向。4還原。

    5-8:同1-4。

    第四個八拍

    1:左腿后踢,圈向上翻于體后。

    2:還原。

    3:同2反向,側(cè)面示范(圖23)。

    4:還原。

    5-8:同1-4。

    八、膝部運動(八個八拍)

    第一個八拍:跳成半蹲(兩腳開立,兩膝靠攏),與肩同寬,手持圈貼于膝部,抬頭,直腰(圖24)。

    第二個八拍:圈向左搖,兩手叉腰。

    第三個八拍:同第二個八拍。

    第四個八拍

    1-2:擊掌兩次,圈于膝部繼續(xù)搖動。

    3-4:兩手叉腰,5-8同1-4。

    第五個八拍:同第四個八拍。

    第六個八拍

    1-2:擊掌兩次同時喊口號“嗨嗨”。

    3-4:兩臂經(jīng)體側(cè)至側(cè)上舉,兩手做“OK”手勢,同時喊“OK”口號(圖25)。

    5-8同1-4。

    第七個八拍:兩腳并攏下蹲,兩手握圈放于地上(圖26)。

    第八個八拍

    1-4:兩手翻圈于體前(圖27)。

    5-8:還原成預備動作。

    九、體側(cè)運動(四個八拍)

    第一個八拍

    1-2:左腳向前點地,同時兩手握拳成前平舉(圖28)。

    3-4:左腳向左側(cè)點地,同時圈經(jīng)體前向左側(cè)擺至斜上舉(圖29)。

    5-6:左腳于右腿后點地,右腿屈膝,同時圈經(jīng)體前向右側(cè)上舉,并喊口號“加油”。

    7-8:收左腳成預備姿勢。

    第二個八拍:同第一個八拍,反向,5-6動作時喊口號“嗨嗨”。

    第三個八拍:同第一個八拍。

    第四個八拍:同第二個八拍。

    注:學生配合練習時,1號同學先出左腳,2號同學先出右腳,這樣就可以達到兩人組合造型的效果(圖31)。

    十、體轉(zhuǎn)運動(四個八拍)

    第一個八拍

    1-2:左腳向左一步,與肩同寬,同時握圈前平舉(圖32)。

    3-4:向右后轉(zhuǎn)180°,兩腳不動,左臂伸直,右臂胸前平屈,與肩同高(圖33)。

    5-6:同1-2。 7-8:還原。

    第二個八拍:同第一個八拍,反向。

    第三個八拍:同第一個八拍。

    第四個八拍:同第二個八拍。

    十一、鉆圈運動(四個八拍)

    第一個八拍

    1-4:跑跳步1號同學不動,2號同學側(cè)面跑向1號同學,第4拍時兩圈合并,圈豎直放。

    5-8:一手握圈立正站好(圖34)。

    第二個八拍

    1號同學左腳于右腿后點地,右腿屈膝成弓步同時左臂側(cè)上舉,右手扶圈。

    2號同學左手扶圈低頭從圈內(nèi)穿過(圖35)。

    第三個八拍:同第二個八拍,1號、2號同學交換動作。

    第四個八拍:1號同學跑跳步回原位,2號同學原地跑跳步,8拍時還原預備動作。

    十二、腰部運動(六個八拍)

    第一個八拍

    左腳向左一步,稍寬于肩,同時圈經(jīng)體前、頭上,放于腰間,兩手掌心向上握圈(圖36)。

    第二個八拍:向左側(cè)搖圈轉(zhuǎn)動,同時兩手臂側(cè)舉(圖37)。

    第三個八拍同第二個八拍

    第四個八拍

    1-2:直臂體前擊掌兩次。

    3-4:兩臂側(cè)平舉,圈繼續(xù)搖動。

    5-6:同1-2。

    7-8:同3-4。

    第五個八拍同第四個八拍

    第六個八拍

    1-4:兩手握圈在腰間停止(圖36)。

    5-8:圈從后方翻過,放于體前,成預備動作。

    十三、九人組合(四個八拍)

    第一個八拍

    1-4:原地踏步,周圍八人從右側(cè)轉(zhuǎn)向中心同學,以第二排中間一名同學為中心(圖38)。

    5-8:踏步走向中心同學,呈圓形。

    第二個八拍

    1-4:中心同學握圈原地下蹲。

    5-8:外圈同學,圈順勢上舉并組成圓形(圖39)。

    第三個八拍

    中心同學動作

    1-2:起立同時圈上舉,踏步向左轉(zhuǎn)90°(圖40)。

    3-4:再轉(zhuǎn)90°。5-6:再轉(zhuǎn)90°。7-8:回原位。

    外圈同學動作

    下蹲,圈順勢向外打開,上沿稍高于頭,下沿放于腳前同時一起喊口號“開”。

    第四個八拍

    中心同學動作:還原預備動作

    外圈同學動作

    1-2:起立。3-8:踏步從右側(cè)轉(zhuǎn)回原位成預備動作。

    十四、跳躍運動(四個八拍)

    第一個八拍

    1:兩腳跳開,比肩稍寬,同時兩臂前平舉,圈經(jīng)體前向前推出成立圓(圖41)。

    2:兩腳跳成并立,還原預備姿勢。

    3-4:同1-2。

    5:左腿向上吸腿跳,同時握圈經(jīng)體前成上舉(圖42)。

    6:跳成立正,還原預備姿勢。

    7:同5,動作反向。

    8:同6。

    第二個八拍同第一個八拍

    第三個八拍

    1-4:同第一個八拍1-4。

    5:身體左轉(zhuǎn)90°跳成左弓步,同時兩手握圈向前推出成前平舉,圈成立圓(圖43)。

    6:跳成立正,還原預備動作。

    7:同5。

    8:向右跳轉(zhuǎn)90度原位,成預備動作。

    第四個八拍

    1-4:同第三個八拍1-4。

    5-8:同第三個八拍5-8,動作反向。

    十五、整理運動(四個八拍)

    第一個八拍

    1-4:左腳向左側(cè)平移(圖44),屈膝半蹲蹬成側(cè)立(圖45),圈經(jīng)體前成左側(cè)上舉(圖46)。

    5-8:同1-4,動作反向。

    第二個八拍

    1-4:同第一個八拍1-4。

    5-8:收左腳成預備動作。

    第三、四個八拍同第一、二個八拍,動作反向。

    注:整理運動可以變換大型圖案組合,像我們學校緊跟國情發(fā)展,對學生進行愛國主義教育。

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