3個(gè)動(dòng)作防血栓

方芳

每天6000步 積極主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，將有效減少血栓風(fēng)險(xiǎn)。每天走6000步，走快走慢根據(jù)自身身體素質(zhì)決定，沒(méi)有心臟病、心力衰竭，血壓正常的人，一般是沒(méi)問(wèn)題的。有心力衰竭、冠心病的病人每分鐘70～80步，慢走就可以了，6000步大概是1小時(shí)，10000步是90分鐘到100分鐘。

常“咬牙切齒” 日常生活中經(jīng)常做做“咬牙切齒”這個(gè)動(dòng)作，對(duì)預(yù)防腦血栓有一定的輔助作用。方法是：上下牙齒對(duì)合之后用力一緊一松地咬合，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開(kāi)。這樣可以使頭部、頸部的血管隨著肌肉運(yùn)動(dòng)一收一舒，能夠保持血管彈性，加速血流循環(huán)，有效預(yù)防腦血栓。

久坐久站抬抬腿 如果平時(shí)久站、久坐之后，感覺(jué)雙腿比別人的更容易疲勞、酸痛，晚上睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)雙腿跟沒(méi)地方放一樣，那可能就是靜脈回流不好了，應(yīng)該引起注意。對(duì)于長(zhǎng)期處于久坐久站這種靜止?fàn)顟B(tài)的人，應(yīng)該時(shí)不時(shí)把腿抬高，活動(dòng)一下。