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    “健康餐”風(fēng)生水起

    2016-12-22 15:05:06朵拉
    支點(diǎn) 2016年11期
    關(guān)鍵詞:增肌低脂碳水

    朵拉

    核心提示:清淡的、經(jīng)過初級加工的低脂低卡“健康餐”,越來越受都市白領(lǐng)青睞。

    墨西哥早餐卷、雙菇蒸滑雞佐燕麥米、古斯古斯面沙拉、煙味糙米配深海魚、圣女果沙拉——這是某健康餐APP提供的周菜單中的一日套餐。透明盒子和棕色餐盒的包裝上有二維碼,能讓消費(fèi)者查詢餐食的熱量、脂肪、蛋白、碳水的含量比例。線上訂購后,商家會(huì)按照規(guī)定時(shí)間送餐上門。

    這些清淡的、經(jīng)過初級加工的低脂低卡餐食,越來越頻繁地出現(xiàn)在一二線城市白領(lǐng)的生活中。隨著全民健身熱潮的到來,越來越多的人開始追求增肌、減脂這樣更具體的塑形目標(biāo),更需要在飲食上進(jìn)行配合,這也為健康餐的流行提供了土壤。

    對需要減脂的人而言,再努力的訓(xùn)練也可能毀在一頓曾經(jīng)最愛的薯?xiàng)l、漢堡和碳酸飲料上。所以減脂一定要控制熱量攝入,參考食物GI值(血糖生成指數(shù)),甚至需要精確到用秤來限制食物攝入。

    專業(yè)人士的建議是,將每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右,這樣一周能減掉的體重(不是脂肪)是1公斤左右。

    而需要增肌的人,尤其是瘦子們,如果想變成一個(gè)壯漢,你需要做的唯一一件事,就是吃。如果你吃得不夠,那么給身體提供的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)就不夠,也就不可能增重。

    除了飲食量,營養(yǎng)分配也是很必要的。不管增肌還是減脂,碳水化合物所占的比例都應(yīng)該是最大的,蛋白質(zhì)要比脂肪略高,也可以相當(dāng)。

    因?yàn)樘妓銐蚨?,才足以支撐增肌所進(jìn)行的鍛煉消耗。也因?yàn)樘妓銐蚨啵拍芙o減脂提供足夠能量,并最大限度地限制肌肉損失。具體的碳水、蛋白與脂肪的相應(yīng)比例,建議增肌為5:3:2,減脂則為6:2:2。

    優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源包括牛奶、雞蛋、去皮雞胸肉、牛后腿肉、牛排、金槍魚罐頭等;優(yōu)質(zhì)的碳水建議補(bǔ)充燕麥、水果、蔬菜、紅薯、糙米等;脂肪則可以多從牛油果、橄欖油和各種堅(jiān)果中補(bǔ)充。烹飪方式應(yīng)該以水煮、蒸為主,其次是煎,最后是炒,千萬不要油炸。

    然而,繁忙的都市人不一定每天都有時(shí)間自己下廚。于是針對這一市場,這兩年冒出許多專做“健康餐”的餐廳和APP。它們并沒有統(tǒng)一的名稱,在一些品牌的嘴里它是“健康餐”或者“輕體餐”,有些公司干脆叫它“營養(yǎng)餐”。它們大多都強(qiáng)調(diào)食材新鮮、科學(xué)配比,以及嚴(yán)格控制卡路里指標(biāo)。

    在這個(gè)品類里,目前還沒有一個(gè)叫得出名字的全國性品牌。如果把廣義上能讓消費(fèi)者與健康產(chǎn)生更大關(guān)聯(lián)的餐飲也算在內(nèi),沃歌斯(Wagas)休閑西餐連鎖店可能算得上。與“健康餐”擦邊的各種餐廳也在國內(nèi)風(fēng)生水起:起步于上海的“大開沙界”已經(jīng)把分店開到了南昌、無錫、常熟這些二三線城市;深圳的“好色派”沙拉剛剛拿到了 2200 萬元的融資;“新元素”餐廳在北京和上海的開店速度也非常迅猛。

    對一些大的餐飲公司來說,更穩(wěn)妥的做法是在已有的菜單上增加更健康的選項(xiàng)。比如麥當(dāng)勞和漢堡王分別在菜單中加入了沙拉;一些川菜連鎖店也會(huì)新推出水煮時(shí)蔬、山藥泥等。

    很多做“健康餐”的公司都坦言,自己是從健身房積累了“種子用戶”,所以它們都傾向于通過買套餐送私教體驗(yàn)課,或者將月套餐和健身房月卡綁定優(yōu)惠銷售等來做營銷。

    從烹飪技術(shù)(蒸、水煮、烤)上來說,健康餐確實(shí)很簡單。但健康餐公司往往以營養(yǎng)配比作為自己的賣點(diǎn),并為此形成了一套自己的理論體系,以顯示自己更“專業(yè)”。畢竟,每份50-200元的價(jià)格,與食材原料比起來,并不便宜。如何留住消費(fèi)者,是這些公司需要考慮的。

    “哪怕你什么都不做,中國健身的人也會(huì)越來越多,需求也會(huì)越來越旺盛?!蹦壳?,更多的業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為,健康餐公司正在享受著健身行業(yè)的紅利。(支點(diǎn)雜志2016年11月刊)

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