糖友吃粗糧常犯三個(gè)錯(cuò)

徐阿姨是一名糖尿病患者，也是一位非常注重養(yǎng)生保健的人，退休在家變著花樣做粗糧，比如牛奶麥片燕麥粥、五谷雜糧豆?jié){、炒南瓜、煮玉米、紅薯干。可是吃了一段時(shí)間，血糖不僅沒變好，反而越來越高。徐阿姨帶著疑惑到醫(yī)院就診：“我恨不得頓頓吃粗糧，為什么血糖反而越來越高呢？”了解了徐阿姨最近的食譜，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了其中的一些問題，這些也是糖尿病患者在吃粗糧時(shí)最容易犯的錯(cuò)。

把粗糧做成菜來吃

每次吃晚飯，徐阿姨都是絞盡腦汁想菜品，就算吃粗糧也要做出花兒來：芙蓉玉米羹、五彩玉米粒、咸蛋黃南瓜、拔絲紅薯，可謂用心良苦。殊不知，這樣的精制加工，完全失去了粗糧本身的優(yōu)勢。姑且不論在精加工當(dāng)中，為了保持口味加入了多少油、糖，附加了多少熱量，就是這種把粗糧作為菜來吃的行為，也是十分錯(cuò)誤的。粗糧是糧食，含有淀粉，是碳水化合物，把粗糧當(dāng)做菜，會(huì)攝入過多的碳水化合物，在無形之中減少了許多真正高纖維、低熱量蔬菜的攝入。

吃精細(xì)加工的粗糧

粗糧有多種多樣的加工產(chǎn)品：速溶麥片、五谷雜糧豆?jié){粉、紅豆薏米粉等。忙碌的早上，來不及做飯，人們往往會(huì)選擇沖一杯麥片、豆?jié){粉來代替一餐，既可以果腹，味道也不錯(cuò)。這樣的精加工“速食品”，往往含有大量的糊精。糊精是淀粉經(jīng)過加熱或者在酶作用下初步得到的短鏈水解產(chǎn)物。糖尿病人不適合喝粥，就是因?yàn)榻?jīng)過熬煮后的粥里含有大量的糊精，糊精相比淀粉，更容易被快速消化吸收，在人體內(nèi)分解成葡萄糖，使升血糖的速度更快。

對(duì)于糖尿病患者來說，主食選擇粗糧比細(xì)糧好，就是因?yàn)槲唇?jīng)過精加工的粗糧升糖指數(shù)低，比如家常吐司面包的升糖指數(shù)是91，白米飯是84，糙米飯是65，燕麥?zhǔn)?5。升糖快的粗糧精加工“速食品”并不是真正意義上的粗糧。

粗糧管飽隨便吃

很多糖尿病患者在初診糖尿病之后謹(jǐn)小慎微地控制自己的飲食，生怕多吃一口引起血糖升高，但又聽說粗糧可以降血糖，就不再顧及每餐的主食總量，往往比原先吃白米飯時(shí)候吃得多。之所以建議糖尿病人選用粗糧做主食，就是因?yàn)橄啾韧瑯恿康募?xì)糧，粗糧的纖維含量高、體積大、飽腹感強(qiáng)，能減少攝入，無形中減少每餐主食的總量，從而降低血糖，而不是說粗糧本身有什么神奇的功效可以降血糖。

糖尿病患者的飲食，歸根結(jié)底還是要控制每餐熱量的攝入?？刂浦魇沉康臄z入，每餐最好不要超過100克，任何粗糧替代細(xì)糧的食譜，都要考慮到熱量攝入的問題。

（摘自《中老年時(shí)報(bào)》2016年9月23日）