一天最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你選對(duì)了嗎

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。長(zhǎng)期懶于運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致心肺功能下降，機(jī)體功能失調(diào)，常常伴發(fā)食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現(xiàn)。而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)除了能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)外，還讓人心情愉悅、反應(yīng)靈敏、精力充沛。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式如果選擇不當(dāng)，不僅會(huì)損傷身體，甚至越動(dòng)越虛。那么，如何開(kāi)展運(yùn)動(dòng)才科學(xué)合理？運(yùn)動(dòng)鍛煉還要注意什么？

太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無(wú)益

常言道“一日之計(jì)在于晨”，許多人天沒(méi)亮就起床鍛煉，認(rèn)為活動(dòng)筋骨后能行氣活血、強(qiáng)健體魄，為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。其實(shí)太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無(wú)益。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出，人體血壓在早晨6～8點(diǎn)迎來(lái)第一個(gè)高峰期，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，升高血壓，高血壓及心腦血管疾病患者尤其不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。

清晨太陽(yáng)未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對(duì)較低，且經(jīng)過(guò)一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議還是在太陽(yáng)升起后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。另外，晨起人體陽(yáng)氣初升，此時(shí)的陽(yáng)氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則升陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)越劇烈人體陽(yáng)氣提升就越厲害，反而不利于陽(yáng)氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

早餐到底是運(yùn)動(dòng)前吃好，還是運(yùn)動(dòng)后吃好呢？對(duì)此，成杰輝指出，晨起空腹，血糖水平偏低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)特別是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量消耗，容易導(dǎo)致低血糖癥狀，如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏，甚至?xí)炟?。但吃早餐后胃腸道進(jìn)入消化模式，若馬上運(yùn)動(dòng)又會(huì)影響消化，于健康不利。許多人會(huì)糾結(jié)于“運(yùn)動(dòng)前吃早餐還是運(yùn)動(dòng)后吃早餐更好”，既然運(yùn)動(dòng)需要能量來(lái)源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早運(yùn)動(dòng)，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐后半小時(shí)或1小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

中午不睡耗傷身體元?dú)?/p>

那么中午是否適合運(yùn)動(dòng)呢？

成杰輝主任中醫(yī)師認(rèn)為，中醫(yī)提倡睡子午覺(jué)，就是午時(shí)需要小憩靜養(yǎng)。午時(shí)為中午11～13點(diǎn)，這段時(shí)間陽(yáng)氣最盛，陰氣始生，陰陽(yáng)之氣交接，為合陽(yáng)之時(shí)。午休靜養(yǎng)能讓陰陽(yáng)順利交接，故提倡午睡。睡午覺(jué)可以養(yǎng)陽(yáng)氣，恢復(fù)體力，為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量補(bǔ)給。若午時(shí)不睡反而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉必然會(huì)消耗能量，耗損陽(yáng)氣，影響下午的精神狀態(tài)，長(zhǎng)久以往耗傷身體元?dú)?，?duì)健康不利。

晚上運(yùn)動(dòng)是“沒(méi)病找病”嗎

對(duì)于上班族，只有晚上才有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但聽(tīng)說(shuō)“晚上運(yùn)動(dòng)是沒(méi)病找病”，是不是這樣呢？

成杰輝介紹，很多朋友由于白天工作忙，往往選擇晚上運(yùn)動(dòng)。家庭主婦晚飯后沒(méi)事，也常去跳廣場(chǎng)舞。民間諺語(yǔ)有云：“日出而作，日落而息?！蓖砩线\(yùn)動(dòng)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)不利于養(yǎng)生調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為，晚上太陽(yáng)下山，人體陽(yáng)氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進(jìn)入睡眠階段，所謂“陽(yáng)入于陰則寐”。晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)身體的陽(yáng)氣，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)讓人興奮，“陽(yáng)不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運(yùn)動(dòng)既損傷陽(yáng)氣，也耗損陰精，長(zhǎng)此以往對(duì)健康不利。“這相當(dāng)于機(jī)器經(jīng)過(guò)一天的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài)，晚上不給關(guān)機(jī)保養(yǎng)，反而加大馬力繼續(xù)運(yùn)作，這樣的代價(jià)只能是提前維修或報(bào)廢。”

那么晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如散步是否合適？成杰輝認(rèn)為，晚飯后散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，且能舒緩神經(jīng)，平復(fù)緊張情緒，對(duì)睡眠有利。只要把握好活動(dòng)強(qiáng)度，不要過(guò)于劇烈就可以了。

上班族運(yùn)動(dòng)宜選午后傍晚

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，白天上班沒(méi)時(shí)間，而晚上又不提倡運(yùn)動(dòng)，那么什么時(shí)候鍛煉才合適呢？成杰輝指出，其實(shí)一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16～17點(diǎn)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的4～5點(diǎn)仍是上班時(shí)間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)根本不可能，因此，建議上班族可推遲至下午5點(diǎn)半到6點(diǎn)半進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段，太陽(yáng)還沒(méi)下山，仍以陽(yáng)氣當(dāng)令，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開(kāi)了工作時(shí)間，也不會(huì)影響日落后的陽(yáng)氣斂藏，且與晚飯時(shí)間無(wú)沖突，對(duì)上班一族較為合適。 （摘自《南方日?qǐng)?bào)》2016年9月23日）