中長跑訓(xùn)練中心理表現(xiàn)的研究

裘實(shí)++勾志棟

[摘要]現(xiàn)代田徑運(yùn)動把心理素質(zhì)訓(xùn)練同體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練放在了同等重要的地位，中長跑心理障礙在運(yùn)動員訓(xùn)練中普遍存在，文章分析了運(yùn)動員畏懼中長跑的心理原因及其主要表現(xiàn)形式，提出了克服畏懼中長跑心理障礙的主要措施，旨在為運(yùn)動員克服心理障礙提供可靠的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)的理論依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]中長跑；心理表現(xiàn)；運(yùn)動員

[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2016.31.226

1前言

心理素質(zhì)訓(xùn)練是現(xiàn)代田徑訓(xùn)練理論完整體系中不可缺少的重要組成部分?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動不僅要求運(yùn)動員具有很高的運(yùn)動能力，同時也要求運(yùn)動員具有很強(qiáng)的心理能力。如果運(yùn)動員缺乏專項(xiàng)運(yùn)動所需要的心理素質(zhì)和相應(yīng)的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就不能順利完成訓(xùn)練任務(wù)，更不能在比賽中取得優(yōu)異成績。因此，在現(xiàn)代田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練越來越受到廣大教練員和科研工作者的重視。

2訓(xùn)練中的心理表現(xiàn)及心理訓(xùn)練方法

中長跑訓(xùn)練是一項(xiàng)非常艱苦的訓(xùn)練，運(yùn)動員長時間的重復(fù)單一的技術(shù)動作，會使運(yùn)動員在訓(xùn)練中不同程度地表現(xiàn)出厭倦、情緒低落、不愿訓(xùn)練、體力下降、沒有興趣，有的到了運(yùn)動場就感到頭疼，教練員為了調(diào)節(jié)運(yùn)動員的這種表現(xiàn)，可采用環(huán)境更新法、自我暗示法、精神轉(zhuǎn)移法和想象訓(xùn)練法等來調(diào)節(jié)運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒。

3賽前心理表現(xiàn)及心理訓(xùn)練方法

中長跑運(yùn)動員在比賽前，由于運(yùn)動員的氣質(zhì)、性格、神經(jīng)類型、運(yùn)動水平及參賽的目的任務(wù)不同，賽前會表現(xiàn)出不同程度的心理狀態(tài)。如有的運(yùn)動員賽前過早興奮或參賽態(tài)度消極，沒有求戰(zhàn)欲望，或?qū)Ρ荣惖膹?fù)雜性與困難估計(jì)不足，盲目樂觀，過高估計(jì)自己，缺乏全面了解，總認(rèn)為自己可以取勝等狀態(tài)。教練員、老師為了調(diào)節(jié)運(yùn)動員的這些心理狀態(tài)，對過早興奮的運(yùn)動員可采用精神轉(zhuǎn)移法，減少與比賽有關(guān)的信息輸入，避開緊張的氣氛，根據(jù)運(yùn)動員的性格特點(diǎn)，業(yè)余愛好可選擇一些內(nèi)容適中、方式新穎、能吸引注意力的活動，把注意力引向養(yǎng)精蓄銳的活動中，如聽無刺激、輕松的音樂、看書等。對參賽信心不足的運(yùn)動員，可采用自我暗示與想象法來調(diào)節(jié)運(yùn)動員的心理狀態(tài)。

4賽中各種跑的心理戰(zhàn)術(shù)及訓(xùn)練方法

4.1賽中領(lǐng)跑心理戰(zhàn)術(shù)

賽中領(lǐng)跑心理戰(zhàn)術(shù)，在中長跑比賽中比較常見。特點(diǎn)是運(yùn)動員能有效地發(fā)揮自己的體力、技術(shù)、心理等因素。運(yùn)用此戰(zhàn)術(shù)從心理上先發(fā)制人，在比賽開始階段就給對手以心理壓力，以此來挫傷對手的積極性，削弱其信心，破壞其正常心理狀態(tài)，增強(qiáng)自己的信心和斗志。當(dāng)對手一個個被甩在自己身后時，運(yùn)動員會產(chǎn)生一種喜悅感和勝利感，會越跑越有激情，越有勁頭。中長跑比賽中運(yùn)動員獲得了勝利，往往是由于他很好地運(yùn)用了這種領(lǐng)跑的心理戰(zhàn)術(shù)。

4.2賽中跟隨跑心理戰(zhàn)術(shù)

人的奔跑是一種振蕩性的運(yùn)動。因此在中長跑比賽中，我們常?？吹接薪?jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員為了戰(zhàn)勝對手，往往讓對手領(lǐng)先跑，自己跟隨其后，利用同步跑動的耦合作用來節(jié)約自己的體能。只是在關(guān)鍵的時候，才利用所節(jié)約下來的體力進(jìn)行突然性的加速沖刺，把所有對手甩在身后去奪取勝利。這種“跟隨跑心理戰(zhàn)術(shù)”實(shí)際上是一種從同步耦合的運(yùn)動狀態(tài)中對運(yùn)動員自身體力進(jìn)行調(diào)整的攻擊行為。采用跟隨跑心理戰(zhàn)術(shù)時，跟跑者自己精神上有所寄托，好像有人在陪伴自己共同前進(jìn)，跑起來不感到枯燥，也不容易產(chǎn)生疲勞，覺得時間過得較快，在心理上涌現(xiàn)出一種喜悅感和勝利感。一般地講，運(yùn)用跟隨跑心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動員，要求有勝人一籌的沖刺能力和很好的速度能力，才能靈活地運(yùn)用這種戰(zhàn)術(shù)。

4.3賽中勻速跑心理戰(zhàn)術(shù)

勻速跑心理戰(zhàn)術(shù)是在整個比賽過程中將體力均勻地分配到每個段落的跑法。從心理學(xué)上講，所謂勻速跑，并不表示在秒表上的時間，而是通過運(yùn)動員自身的肌肉和心臟器官的感覺來顯示。保持勻速并不意味著勻速用力，相反，要保持勻速需要逐漸增加用力程度，才能保持速度不減。采用此戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動員往往是想使自己的體力得到最大限度的發(fā)揮，從而取得自己的最好成績。

4.4賽中先慢后快的持續(xù)加速跑心理戰(zhàn)術(shù)

先慢后快的持續(xù)加速跑心理戰(zhàn)術(shù)是在勻速跑心理戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一種分配體力的戰(zhàn)術(shù)形式，是在比賽的全程中逐步加速的一種跑法，這種戰(zhàn)術(shù)在中長跑中運(yùn)用較多。運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動心理學(xué)研究表明：快跑300～500米，特別是400米 段落后，血乳酸的值是高的，比賽途中突然變速沖刺跑，使pH值降低，這將大大影響各種酶的活性，從而引發(fā)組織細(xì)胞的新陳代謝、興奮性及各種生理機(jī)制紊亂，造成酸中毒，這種心理戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用難度非常之大，必須在平時經(jīng)常進(jìn)行針對性的專門性訓(xùn)練，才能夠提高持續(xù)加速沖刺跑的能力，較好地運(yùn)用這種戰(zhàn)術(shù)。

4.5賽中自我心理戰(zhàn)術(shù)

根據(jù)運(yùn)動員不同的心理狀態(tài)，自我心理戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用是多種多樣的，有的運(yùn)動員一進(jìn)入跑道，就喜歡不斷地體會自己過去成功跑時身體的感覺表象，運(yùn)用聯(lián)想回憶過去這些運(yùn)動表象，以此來增強(qiáng)自己的信心，消除緊張，進(jìn)而加深對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，提高參賽意識。而有的運(yùn)動員則喜歡運(yùn)用“自我暗示”途徑提高自信心。心理負(fù)荷減少了，使機(jī)體達(dá)到了另一種心理平衡，身體增加了活力，產(chǎn)生一股巨大的熱量，為奪取勝利創(chuàng)造了良好條件。有的運(yùn)動員為了使自己以嶄新的面貌出現(xiàn)在賽場上，常常變換自己的發(fā)型，穿著合適服裝。有些運(yùn)動員賽前定時喝高級飲料，以此想在比賽中增加能量，還有的運(yùn)動員賽前合理地運(yùn)用調(diào)心、調(diào)息、調(diào)姿的方法來調(diào)節(jié)自己的身體心理機(jī)能與生理機(jī)能，使自己在賽前摒除雜念，增強(qiáng)活力、提高自控能力等，都是自我心理戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用。

4.6最后沖刺心理戰(zhàn)術(shù)

當(dāng)今中長跑比賽日趨激烈白熱化，往往誰能先合理采用最后沖刺心理戰(zhàn)術(shù)，誰就能在勢均力敵的比賽中獲得勝利。這樣的事例屢見不鮮，最典型的是我國20 歲的年輕新秀邢慧娜在第28 屆奧運(yùn)會女子10000米決賽中，一直跟在第1集團(tuán)的末位，當(dāng)比賽還剩最后5 圈時，邢慧娜逐漸跑在埃塞俄比亞老將圖魯和年輕運(yùn)動員迪巴巴的后面，處在第3位的位置，在最后1圈時邢慧娜突然開始發(fā)力，在最后1個彎道過后超過了跑在最前面的迪巴巴和圖魯，為中國奪得了第2枚價值極高的奧運(yùn)會金牌，同時還創(chuàng)造了新的世界青年紀(jì)錄。

4.7比賽后的心理表現(xiàn)及心理訓(xùn)練方法

中長跑運(yùn)動員在比賽后，無論是成功或失敗，都會在心理上留下很深的印象。成功了會表現(xiàn)出興奮和激動，沉浸在勝利的喜悅之中，并有飄飄然之感。失敗了就會表現(xiàn)出難過、不愉快，對自己缺乏信心，懷疑自己的運(yùn)動能力，灰心喪氣，甚至想中斷訓(xùn)練。對運(yùn)動員比賽后的一些心理表現(xiàn)，教練員應(yīng)正確引導(dǎo)，并找出成功與失敗的經(jīng)驗(yàn)和不足，讓隊(duì)員正確對待成功與失敗。

5結(jié)論

根據(jù)中長跑運(yùn)動員在訓(xùn)練中、賽前和賽后三個不同時期的心理表現(xiàn)，應(yīng)有針對性地采用一些心理訓(xùn)練方法，使運(yùn)動員在不同時期的心理表現(xiàn)有所改變。教練員在訓(xùn)練中，要加強(qiáng)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，認(rèn)真學(xué)習(xí)和利用心理學(xué)理論去指導(dǎo)訓(xùn)練，改進(jìn)訓(xùn)練方法，才會使訓(xùn)練的效果最佳化。

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