動作協(xié)調(diào)，夯實跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)技能施

于陽

小學(xué)體育教學(xué)大綱對立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)提出了明確的要求，立定跳遠(yuǎn)已經(jīng)成為了小學(xué)生體質(zhì)檢測的重要指標(biāo)之一。然而，在當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)中，小學(xué)生在掌握立定跳遠(yuǎn)的動作方面還存在一定問題。教師要讓學(xué)生協(xié)調(diào)身體動作，讓他們夯實立定跳遠(yuǎn)的基本技能，提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

一、預(yù)擺有度，充分蓄勢

在做預(yù)擺動作的時候，要注意身體保持放松的狀態(tài)，如果身子一直都處于緊張狀態(tài)的話，將會導(dǎo)致體能過早消耗，反而會影響學(xué)生的發(fā)揮。部分學(xué)生在預(yù)擺的時候沒有注意身體的協(xié)調(diào)性，有的身體前傾，有的臀部過于向后，這些都會影響學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績。

在指導(dǎo)學(xué)生完成預(yù)擺動作的時候，教師要讓學(xué)生注意上下肢的協(xié)調(diào)性，可以讓學(xué)生組成小組，進行互動，相互監(jiān)督對方的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，并對其他學(xué)生的動作做出糾正。讓學(xué)生分組進行擺臂練習(xí)和屈伸練習(xí)，尤其對于身體重心的變化要加強訓(xùn)練。在小組活動的時候，一組學(xué)生觀察，另一組學(xué)生則進行相應(yīng)的動作，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生動作不到位，手臂的擺動不合理等，則要向?qū)Ψ教岢?，讓小組成員能夠優(yōu)化身體動作，這樣能夠為后面的練習(xí)打好基礎(chǔ)。為了讓學(xué)生的練習(xí)更有效果，教師還可以讓學(xué)生參與到負(fù)重預(yù)擺訓(xùn)練之中，適當(dāng)?shù)刈寣W(xué)生承載一些重量，并做相應(yīng)的腿屈伸擺臂等動作，這樣能強化學(xué)生的記憶，讓他們記住標(biāo)準(zhǔn)的擺臂動作。在進行負(fù)重訓(xùn)練的時候要考慮到學(xué)生的身體情況，根據(jù)學(xué)情選擇適當(dāng)?shù)闹亓俊?/p>

在預(yù)擺的過程中，學(xué)生可以更好地積蓄立定跳遠(yuǎn)的力量，這樣就能夠在接下來的跳遠(yuǎn)動作中取得更好的成績。教師要重視預(yù)擺的動作，因為這個動作是提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績的基礎(chǔ)，只有促使學(xué)生協(xié)調(diào)好身體重心的掌控，才能促使他們跳得更遠(yuǎn)。

二、起跳有力，有效蹬地

在立定跳遠(yuǎn)中，蹬地動作也是十分重要的，它直接決定了學(xué)生是否能夠跳得更遠(yuǎn)。部分學(xué)生沒有注意到要完全蹬地，所以往往還沒有充分起跳，身子就已經(jīng)向前位移，這會使得學(xué)生的成績受到很大的影響。另外，在蹬地過程中，手臂如果不能保持一定的協(xié)調(diào)性，也會影響到學(xué)生的成績。

在起跳的時候，如果能夠讓身體保持一定的高度，將會優(yōu)化學(xué)生的成績。教師可以在學(xué)生跳躍的地方放置毯子，讓學(xué)生在起跳的過程中注意自己的騰空動作，不要觸碰到毯子。這能讓學(xué)生有意識地注意到騰空的高度，從而促使學(xué)生提高跳遠(yuǎn)成績。放置墊子的方法還會促使學(xué)生在不經(jīng)意中收腹屈膝，注意前伸小腿，而這樣做的話對于提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績也有一定的幫助。

在訓(xùn)練學(xué)生的起跳動作時，要保證學(xué)生達(dá)到一定的騰空高度，讓起跳變得更加有力，不僅如此，還要注意手臂擺動和腿部蹬地動作的配合，只有注重身體的協(xié)調(diào)性，讓動作更加到位，保持制動動作的合理性，才能讓學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中取得更好的成績。

三、落地飄逸，避免犯規(guī)

部分學(xué)生對于落地動作并不在意，認(rèn)為已經(jīng)落地，不影響考試的成績，所以不必在意，教師要糾正學(xué)生的這種錯誤觀點。事實上落地動作在整個立定跳遠(yuǎn)動作中也是十分重要的，如果不能很好地掌握這個動作，將會使得學(xué)生出現(xiàn)犯規(guī)和受傷等問題，嚴(yán)重影響跳遠(yuǎn)的成績。

在組織學(xué)生立定跳遠(yuǎn)之前，教師要阻止學(xué)生做好各個關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備動作，在落地的時候可以避免受傷。尤其是要做好讓膝關(guān)節(jié)前屈的動作，這個準(zhǔn)備動作有助于學(xué)生放松肌肉，能有效避免學(xué)生在最后落地的時候受傷。另外，教師還要讓學(xué)生注意用標(biāo)準(zhǔn)的動作來落地，有的學(xué)生在落地的時候沒有控制好身體動作，讓身體過于向后傾斜，由于重心不穩(wěn)，他們很可能會跌倒在毯子上，用手撐住身子，這樣就導(dǎo)致了落地動作的不規(guī)范，這種犯規(guī)的動作會影響學(xué)生的成績。教師可以讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)落地的瞬間動作，可以讓他們原地跳動，注意掌握身體的平衡，在落地的時候輕輕地向下蹲，并仔細(xì)感受該動作給人帶來的感覺。必要的時候可以采用“一幫一”的活動，讓學(xué)生結(jié)成對子，檢查對方的動作，確保每一個學(xué)生的動作都更加標(biāo)準(zhǔn)。

指導(dǎo)學(xué)生掌握好立定跳遠(yuǎn)的落地動作能讓學(xué)生有始有終，成功地完成整個動作流程，教師不僅要加強對學(xué)生實踐技能的訓(xùn)練，更要讓他們提高對理論知識的學(xué)習(xí)，只有充實了知識才能更好地加強對技巧的感悟。

立定跳遠(yuǎn)可以分成預(yù)擺、起跳和落地這幾個動作，教師在教學(xué)的時候要注意指導(dǎo)學(xué)生控制好身體的協(xié)調(diào)性，夯實立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。學(xué)生只有在預(yù)擺中充分積攢能量，在有力的蹬地中提高效率，優(yōu)化落地動作并避免受傷，這樣才能更好地完成跳遠(yuǎn)動作，取得好成績。教師在教學(xué)中要把握好這幾個環(huán)節(jié)，讓學(xué)生一氣呵成地完成整個立定跳遠(yuǎn)的動作。

（作者單位：江蘇南通市如東縣馬塘小學(xué)）