七成男人邁不過這道坎

七成男人邁不過這道坎

59歲，這個(gè)即將退休頤養(yǎng)天年的年齡，卻成為許多男人邁不過去的一道坎兒。為何在這個(gè)歲數(shù)，諸多疾病突然襲來(lái)？怎樣才能安全度過這道坎？

三類疾病最易找上門 一是心腦血管疾病。到了59歲左右，人心臟血液輸出量與20歲相比，約減少20%-30%，本身就存在疾病高發(fā)的危險(xiǎn)因素。而這個(gè)年齡，由于工作壓力大，很容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，如果再應(yīng)酬多、生活無(wú)規(guī)律等，心腦血管疾病極易發(fā)生。

二是腫瘤。腫瘤是老年人多發(fā)病，其中惡性腫瘤已經(jīng)成為人類致死的前兩位原因。所以對(duì)59歲的男性來(lái)說(shuō)，腫瘤不能不防。

三是肺病。肺炎和肺癌是威脅發(fā)展中國(guó)家的首要疾病。肺癌高危人群有三個(gè)“20”：吸煙20年以上的，每天吸煙20支以上的，20歲以前開始吸煙的。里面只要符合一條，就很容易患上肺癌。“在59歲左右的人當(dāng)中，有吸煙習(xí)慣的人大多符合這些因素，所以肺癌也就成了多發(fā)病?！?9歲戒煙還來(lái)得及，因?yàn)槔夏晟顒倓傞_始，以后還有二三十年的路要走，“從退休后開始戒煙，完全有可能遠(yuǎn)離肺癌。”

退休男人心理更脆弱 除了身體上的疾病，退休前后，心理上的變化也很多見。調(diào)查顯示，退休之初，男性比女性更容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，出現(xiàn)抑郁、易怒、偏執(zhí)等心理癥狀。

對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，“59歲正是退休前一年。退休是人生的一大轉(zhuǎn)折，調(diào)整不好就會(huì)出現(xiàn)心理問題。”專家表示，退休，預(yù)示著原來(lái)的生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)收入、地位、名譽(yù)及話語(yǔ)權(quán)等，都將發(fā)生變化。如不適應(yīng)這種變化，就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的心理障礙，如孤獨(dú)寂寞，情緒消沉，甚至出現(xiàn)偏離常態(tài)的行為等。有人稱上述現(xiàn)象為“離退休綜合征”。“處理不好就會(huì)引發(fā)和加重各種疾病。”專家指出，面臨退休的人可以通過四方面來(lái)克服“離退休綜合征”：

首先，要接受退休的事實(shí)，要想得開，放得下。多與親人朋友溝通、多參加社交活動(dòng)，使不良情緒盡快釋放或轉(zhuǎn)移；其次，要學(xué)會(huì)知足常樂。退休后，一些人經(jīng)濟(jì)地位和社會(huì)地位下降是不可避免的，因此在精神和物質(zhì)上都不要期望過高，要學(xué)會(huì)滿足；再次，培養(yǎng)生活情趣和愛好。如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋等，使生活豐富多彩，讓鍛煉身體與有益身心的愛好結(jié)合起來(lái)；最后，兒女要多關(guān)心父母。孩子們要經(jīng)常給老爸老媽寫寫信、打打電話或看望他們，陪伴退休的父母走過這個(gè)階段，逐漸讓他們接受新的生活。

（《生命時(shí)報(bào)》）

如何避免老年癡呆

根據(jù)國(guó)際阿爾茲海默病協(xié)會(huì)2015年報(bào)告，預(yù)計(jì)每年新發(fā)癡呆病例990萬(wàn)，也就意味著每3秒鐘就新增加一例。老年癡呆患者多為以下7類人群，包括不愛運(yùn)動(dòng)者；患有代謝癥候群的胖人；酗酒、抽煙者；嗜好肥甘飲食者；長(zhǎng)者；患高血壓；糖尿?。桓咧Y；動(dòng)脈粥樣硬化病史者及有抑郁病史、興趣狹窄、精神創(chuàng)傷、受教育程度低、家境貧困者。

預(yù)防老年癡呆主要有以下10種方法：1.飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動(dòng)物性脂肪；2.適度運(yùn)動(dòng)，常做一些精巧的手工，做菜、吹奏樂器、畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果；3.避免過度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律；4.預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、肥胖；5.防止跌倒，頭部摔傷可導(dǎo)致癡呆；6.對(duì)事物常保持高度的興趣及好奇心，應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等來(lái)強(qiáng)化腦部神經(jīng)；7.要積極用腦，讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法；8.保持良好的人際關(guān)系，找到自己的生存價(jià)值；9.保持年輕的心，適當(dāng)打扮自己；10.要以開朗的心情生活，避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣。

另外，如果發(fā)現(xiàn)或懷疑患有老年癡呆，務(wù)必到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治，針對(duì)不同病情制定個(gè)體化、人性化治療方案，醫(yī)、患、家屬三方的重視缺一不可。

（《健康養(yǎng)生周刊》）

老人早起三要五忌

早起先做三件事 一是溫水漱口，經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物；二是喝杯溫水，不僅保證細(xì)胞的新陳代謝，還能促進(jìn)血液循環(huán)的作用；三是冷水浸臉。吸氣后俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來(lái)回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱。這對(duì)上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)還可以減少面部皺紋。

起床忌“猛”研究發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，過早起床則可能增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。另外，起床時(shí)盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然波動(dòng)，引起頭暈等癥狀。早晨睜開眼睛后應(yīng)該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢(shì)，伸幾次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后慢慢起身下床。

晨練忌太早 出門時(shí)間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，很容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。所以，老年人晨練應(yīng)在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。

忌“菜市場(chǎng)體檢”蘭州一名70歲老人聽信菜市場(chǎng)內(nèi)一保健品經(jīng)銷商的忽悠，在一個(gè)月內(nèi)購(gòu)買了2萬(wàn)多元的保健品，不但賠了錢還險(xiǎn)些搭上命。所以老人晨起去菜市場(chǎng)買菜，千萬(wàn)不要盲目聽信一些免費(fèi)測(cè)血壓之類的保健品經(jīng)銷商的忽悠，使菜市場(chǎng)成為自己的養(yǎng)生陷阱。

忌吃飯?zhí)?有些老人每天早上五六點(diǎn)起來(lái)就吃早飯，這對(duì)腸胃十分不利。早餐應(yīng)安排七八點(diǎn)鐘左右較好。

忌回籠覺 晨練運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后接著上床休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。

（人民網(wǎng)）