你適合跑馬拉松嗎？

楊渝平++欒兆琳

從運動醫(yī)學的角度看，跑步是一項適合全民的運動項目，但是，馬拉松這一運動存在一些門檻。

現(xiàn)在馬拉松的確是發(fā)展勢頭最猛的健身項目之一，尤其是近幾年這項運動的發(fā)展更是如火如荼，但是實際上它并不適合我們大多數(shù)人參加，而且從實際上、從本質(zhì)上來說，馬拉松屬于一種極限運動。所以說，顧名思義，馬拉松與長跑是在本質(zhì)上有區(qū)別的，前者是要經(jīng)過訓練才可以參加的，而后者是我們普通人在生活中就可以選擇的鍛煉方式。

那么什么人適合跑馬拉松呢？

其實并沒有明確的界定，從醫(yī)學角度上來說，以我個人的臨床經(jīng)驗，可以給大家一些參考，我們來列舉幾個影響參與馬拉松運動的因素：

第一，心臟。如果你的心臟，也就是我們常說的心肺系統(tǒng)能力不足的話，不建議去跑馬拉松。如果心肺能力不足的話，做一些短距離的跑步項目是沒有問題的，但是不太建議去跑馬拉松。因為馬拉松這種極限運動對于我們的心肺功能要求是非常高的。

第二，關(guān)節(jié)。比如膝關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)有一定的問題，這些關(guān)節(jié)上面本身有疾病的人，也不適合去跑馬拉松。

第三，平時運動量。如果是基本不運動的人或者說運動基礎(chǔ)很差的人，顯然是不適合跑馬拉松的。

第四，年齡。特別小和特別大年齡的人都不推薦跑馬拉松，這些人群可以去參加一些短程的跑步項目。全程馬拉松對小孩的發(fā)育和老年人的心肺功能和關(guān)節(jié)要求都比較高，不一定適合。

關(guān)于馬拉松這項運動，目前很多人在混淆概念，實際上真正能跑馬拉松的人是比較少的，我們現(xiàn)在很多人參與的其實跑的是半程馬拉松或者mini馬拉松，這也就是類似長跑，這類的項目是可以的，是適合很多人的。但是這并不代表很多人就適合去跑全程馬拉松這種長距離的而且是要求速度的運動項目。

從另外一個角度來講，如果我們僅僅是采用馬拉松的形式，比如通過半馬、mini馬拉松這類的運動形式，去促進大家參加運動項目那是可以的，因為跑步是比較適合人類正常生理形態(tài)和功能的運動項目。比如我自己就很愛跑步，現(xiàn)在年齡大了可能跑的比較少一些，但是年輕的時候像大學和剛參加工作的時間段內(nèi)我跑的很多，因為跑步是很有益的一項運動。尤其對于青少年來說，跑步可以給我們打下特別好的身體基礎(chǔ)，而且特別有利于我們保持體重。

所以要提醒大家的是：在日常鍛煉中，不管是長跑鍛煉還是半馬或mini馬拉松的訓練，如果出現(xiàn)任何不適感覺，都應(yīng)立即停止跑步。一定要考慮自己平時的承受能力，不要過度自信。

楊渝平，北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所副主任醫(yī)師，臨床醫(yī)學博士在讀。專業(yè)：運動創(chuàng)傷的治療和康復(fù)，微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。