夜跑的正確“打開方式”

夜跑的正確“打開方式”

跑步后雖然有很強(qiáng)的疲勞感，但很多人都感到自己的心情好了許多，那是因?yàn)槿梭w在跑步運(yùn)動時，身體會產(chǎn)生一種多巴胺物質(zhì)——內(nèi)啡呔，科學(xué)家把其稱為“人體快樂素”。因此，夜跑是釋放壓力的一種好方法。此外，上班族有睡眠障礙的人也不在少數(shù)，除了工作壓力大以外，久坐導(dǎo)致的肢體深度疲勞也不夠，所以睡眠深度和質(zhì)量都會大打折扣。如果晚上去夜跑，讓自己再疲勞一點(diǎn)，回家后一定一覺到天亮。

但專家也指出，夜跑前一定要做足熱身準(zhǔn)備，包括把身體關(guān)節(jié)熱起來，運(yùn)動系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)也都熱起來；跑步后要把身體和肌肉多拉伸多放松。特別需要提醒的是，空腹時和剛吃完飯時，不要進(jìn)行夜跑，正確的做法是用餐后休息40分鐘至1個小時再去夜跑。