為什么這么累？?jī)?nèi)外濕邪拖垮你

中醫(yī)認(rèn)為，暑多加濕，濕邪在夏季最為常見(jiàn)。濕又分為“內(nèi)濕”與“外濕”。“內(nèi)濕”主要與人體的脾有關(guān).中醫(yī)講，脾主運(yùn)化，正常食物進(jìn)到胃里消化再通過(guò)脾被人體吸收，如果脾出現(xiàn)問(wèn)題，不能很好地吸收食物，就會(huì)使人體產(chǎn)生濕氣。另外，中醫(yī)將一年分為五季，在夏季后還有長(zhǎng)夏季節(jié)，長(zhǎng)夏季節(jié)除了天氣炎熱之外，還有一個(gè)特點(diǎn)就是濕氣偏重，就像我們常見(jiàn)的“桑拿天”，總感覺(jué)空氣里彌漫著濕氣。這是“外濕”。

人體感受到內(nèi)外濕邪的侵襲后，會(huì)覺(jué)得特別不舒服，最明顯的癥狀就是身體沉重。濕邪又會(huì)四處游走，走到身體的哪個(gè)部位，哪里就變得沉重，自然就感覺(jué)疲勞。

看舌頭可以測(cè)濕氣

濕邪這樣常見(jiàn)，那怎么能明確判斷自己有沒(méi)有濕？大家可以通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷：看舌苔！體內(nèi)有濕邪的人往往舌苔特別膩，不論是黃膩、白膩、厚膩、薄膩，它們都是濕邪的表現(xiàn)。而舌苔黃膩的人體內(nèi)除了有濕邪，還有熱。同時(shí)，濕邪的人往往大便會(huì)偏黏膩。

三仁湯可除濕氣

濕氣如此難纏，我們要如何應(yīng)對(duì)呢？專家建議，可以服用三仁湯來(lái)幫助人體排出濕氣，即用杏仁、白豆蔻仁、薏苡仁、淡竹葉、通草、厚樸、滑石等做湯。其中，杏仁可入上焦心肺，幫助呼吸、發(fā)汗；白豆蔻仁可入中焦脾胃，幫助健脾；薏苡仁可入下焦肝腎，幫助排便排尿。另外夏季飲食不宜吃的太多、太油、太涼。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/孫歡）

小動(dòng)作可以防中風(fēng)

為降低中風(fēng)危險(xiǎn)，老人除了要堅(jiān)持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應(yīng)該每天做些按摩頸、肩、頭的小動(dòng)作，強(qiáng)健血管，增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風(fēng)的患病幾率。

摩擦并按摩頸部 雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部?jī)蓚?cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來(lái)回擦至發(fā)熱。還可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動(dòng)，頭前俯時(shí)脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過(guò)大，做30個(gè)循環(huán)即可。

運(yùn)動(dòng)肩部 雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來(lái)做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時(shí)也要盡量使肌肉松弛。

兩腳畫(huà)圈 活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血的作用。活動(dòng)手腳也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險(xiǎn)。

此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。

（摘自《老年人》文/胡萬(wàn)里）

4招可防骨質(zhì)流失

預(yù)防骨質(zhì)流失，絕不僅僅是吃幾片鈣片那么簡(jiǎn)單。如果想真正地?fù)敉斯琴|(zhì)流失，防治骨質(zhì)疏松，就要多管齊下，吃得好、補(bǔ)鈣片、曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)，這4者都做到，才能形成骨質(zhì)健康的4條板凳腿，使機(jī)體骨骼堅(jiān)不可摧。

吃鈣片要少量多次

盡量選擇單片鈣含量在150～200毫克左右的，少量多次補(bǔ)充，相對(duì)比較科學(xué)。此外，口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間，因此餐時(shí)或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。

早上或傍晚露出手腳補(bǔ)維生素D

一般來(lái)說(shuō)，早晨6～10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱。下午4～5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

每周150分鐘鍛煉

建議每周至少做150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)達(dá)到130以上。老年人則可以參加一些非力量型的溫和運(yùn)動(dòng)，比如做體操、打太極拳，或者伸腿擴(kuò)胸等都可以。

堅(jiān)持膳食金字塔

要堅(jiān)持膳食多樣、全面、適量的基本原則，按照食物結(jié)構(gòu)的“金字塔”安排自己的膳食。在每周的食譜中，至少要有2～3次吃豆制品，每周還要吃一些紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品。（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/閆爽）